空巢樂活別樣紅

丁祈

隨著城市化進程，越來越多青壯年涌向一二線城市安家樂業，留守老家的空巢老人比例隨之提高。空巢老年人精神孤獨問題尤為突出，他們的精神健康需要社會關心，也需要空巢老人自己營造。許多空巢老人就是通過文化養老玩出別樣“夕陽紅”。

下象棋，呼朋喚友樂趣多

年過七旬的周大爺右腿殘疾。他退休后，他酷愛下象棋，每天中午1點和下午4點都會約上老友在社區里“殺”上幾盤。老人坦言自己不愛看象棋教材，喜歡在實踐中去創新。他自創了象棋20條口訣。“棋盤一擺好，我就會沉浸在下棋的博弈當中，大家你一言、我一語，你將我、我將你，享受著其中的快樂。”周大爺，無論勝也好，敗也罷，對弈過程中，可以感受下棋帶來的無盡愉悅感。有時，彼此“交戰”多次，仍意猶未盡。更為有趣的是，對弈時，四周圍攏過來的觀眾，有人這樣支招，也有人那樣支招，大家都能參與其中。因此，弈棋對老年人來說是一項有益身心健康的活動，可以使老年人的生活充實而有樂趣，可以在談笑走棋之間平心靜氣、陶冶性情，還可以鍛煉思維能力。同時，眾多棋友相會，還能消除孤獨感，使身心曠達舒暢。

酷愛下棋的周大爺還不忘提醒說，老年人下棋時間不宜過長，時間長了會出現下肢疼痛、麻木等癥狀。而且長時間低頭會使頸椎間盤和棘間韌帶處于緊張狀態，導致出現頸背疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。所以，每次下完棋，他都會在小區里轉幾圈，散散步，活動一下筋骨。正是因為堅持鍛煉身體，他一直身體硬朗，精神矍鑠。

錄小視頻，退休生活更美

打開王大媽錄制的小視頻，舞蹈、時裝表演、唱歌等各種表演精彩紛呈。今年57歲王大媽，從去年11月份開始玩起了抖音小視頻錄制，至今已經發布294件作品。她和姐妹們把精彩的退休生活展示出來，他們合作的小視頻獲得5萬多個贊，也收獲了1200多位粉絲。

視頻里的王大媽妝容精致、衣著考究，活出了女孩子幻想中老年時的模樣。有一次，王大媽和伙伴們在蘆葦叢中錄制小視頻，其中一位姐妹的手不小心被蘆柴戳傷，他們去醫院包扎后繼續回來拍攝小視頻。“自從拍了抖音，人類已經阻止不了我媽媽的美貌了！”王大媽的兒子開心地說。

在她居住的社區里，這樣錄制小視頻的退休居民有20多位，他們互相學習，互相幫助，在各自的小視頻里出鏡。互聯網娛樂活動場景的多樣化、網絡娛樂化及社交群體的流行，讓他們擁有了展現自我、推崇健康生活的全新舞臺。

玩盆景，“快樂之樹”自己栽種

方大爺是一名退休園林工人。他說：孝順的兒子和我和老伴買了別墅。住別墅雖然寬敞，但還是孤寂，常常一個人發呆。老伴心疼地勸我：“這樣下去你會憋出毛病的，得想辦法尋找快樂”。在她的啟發下，方大爺發現院子這么寬敞，可以用來栽培盆景啊。

栽培盆景的想法得到老伴支持，于是，方大爺夫婦一起先到山上弄了一些不硬不軟，吸水性好，易于改造成花盆的山巖石回來，一點一點修理成花盆，添置了一些花盆，弄了些塘泥，便在家里的院子和陽臺上栽培了大大小小的盆景。黑骨茶、細葉榕、羅漢松、文竹、藍星等山水盆景，姿態各異，令人賞心悅目。

為了把盆景做好，老兩口倆相約讀書、拜師，常常一起探討。比如，修剪盆景是一門技術活，假如修剪不好，造型就不美觀。通過拜師學藝，我們懂得了修剪要平，造型要帶弧形，不需要的枝要剪掉，符合規格才有層次感。玩盆景栽培，驅趕了寂寞，他們每天一有空閑就在盆景上“磨嘰”，澆澆水，施施肥，擺弄擺弄盆景，看見盆景如一幅幅立體的自然山水畫，生活情趣陡增。方大爺說：“排解寂寞要有自己喜歡的事情做，這叫快樂之樹自己栽種！”

空巢不可怕，趕緊“動起來”

不少空巢老年朋友總覺得快樂不起來，整天宅在屋里無所事事，陷入苦悶之中，影響身心健康。

排解空巢寂寞，可以嘗試些文化活動。“文化養老樂為先”。可以閱讀一本好書，多看看各種報刊，讓目光從個人、家庭放眼到社會、國家乃至世界，開闊心胸、眼界。平時也可以多和鄰居、親友們聚會、聊天，孤寂、苦悶便不再找上你。還可以和友人一同出游，游覽名勝古跡，增長見識，陶冶性情。也不妨去老年學校，選修舞蹈、唱歌、電腦等感興趣的課程，培養開發自己的興趣愛好……調整健康心態，善于尋找快樂，不僅自己晚年幸福，也讓兒女安心放心，何樂而不為？