探究乒乓球拉球技巧及訓練方法

陳瑛

摘要：乒乓球比賽中，拉球是一種較為有效的得分制勝技巧，而拉球技巧的掌握和運用離不開日常訓練的積累。因此，在日常訓練中著重訓練拉球技巧十分必要。本文從不同角度分析拉球技巧，并對相應的訓練方法進行詳細論述，力圖為乒乓球訓練提供有益的指導和借鑒。

關鍵詞：乒乓球;拉球;訓練;技巧

在乒乓球拉球中，科學占位以及良好的身體控制是運用技巧的基礎和前提。因此在進行拉球和訓練的過程中要著重注意占位和有意識地控制身體，在此基礎上，使用正確的訓練方法，反復練習，熟練運用技巧。

一、乒乓球拉球技巧

（一）蹬地獲取力量感

無論是拉球還是擊球，乒乓球運動需要一定的力量，力量可以增強出球和接球的質量，運動員必須保證揮出的每一拍都具有力量。因此在拉球的過程中，運動員要左腳蹬地，合理控制蹬地的力量，通過蹬地，使身體獲得一個較大的力量，更好地控制拉球。

（二）動作還原

拉球過程中，拉球次數較多，且速度快，要求運動員具有敏捷的思維意識和正確的配套動作，若動作一亂，則必然影響擊球質量，降低整個運動過程的科學性，給比賽帶來不利影響。因此運動員在比賽中，必須重視身體動作的規范性，在訓練中培養運動員的還原意識，及時還原動作，避免動作僵化。

（三）運用身體控球

身體控制在拉球中十分重要。在比賽中，運動員要充分利用身體平衡能力來控制肢體動作，隨著球的中心變化及時調整身體中心。若球的高度很高，則運動員要相應提高身體重心，準確把控發球方向，同時注意球不要出界。否則不但難以把控球的界限，還會對球的力度和角度造成影響，嚴重影響擊球的質量。當球的高度較低時，運動員則要迅速調整身體重心，使其保持較低的位置，以更好地擊球。因此運用身體來靈活地控制來球，根據來球的位置、高度、角度等迅速調整身體及動作十分關鍵。

（四）掌握控球區域

合理掌握控球區域對于提高拉球質量十分重要。控球區域是指拍子與球之間的區域。運動員在比賽中必須靈活控制控球區域，對控球距離的大小隨時調整，使球拍與球之間的距離保持在最佳距離范圍內。區域過大或過小，均不利于拉球質量的提高。

（五）巧妙選擇擊球點

在拉球過程中，準確判斷球的落點至關重要，不僅關系著運動員對球的走勢預判，還間接關系到后期擊球的質量。準確來說，面對對面發來的球，需要迅速判斷乒乓球的落點位置和預期路徑，并迅速做出反應，調整身體姿勢和策略應對。拉下旋球時，要將乒乓球的中部作為擊球點。如果球帶有旋轉，則應該旋轉乒乓球的中上部，如果乒乓球上旋或者不轉，則應該以頂部為擊球點。

（六）打磨結合

“打”是指拉球中的擊打動作。“磨”則是指摩擦球。拉球中講究運動員擊打與摩擦動作相結合。擊球之前，要準備擊打動作，調整擊打的姿勢和動作，后按照一定的角度傾斜，用手腕摩擦乒乓球，給予乒乓球一定的摩擦力，而這個摩擦力需要運動員掌握合理的力度。在摩擦力作用下，揮拍至左頭部的位置。在拉球中，“打”與“磨”必須相結合，要在日常訓練中注重二者配合，合理控制擊打與摩擦的力度。

二、拉球技巧訓練方法

乒乓球拉球存在一定的技巧性，掌握一定的技巧可有效提高擊球質量，從而在比賽中占據優勢。拉球技巧可通過日常訓練得以提高，下面從定點下旋球、定點上旋球、反拉弧圈球、近臺正手快帶弧圈球的主要訓練方法來闡述拉球訓練方法。

（一）定點下旋球

若采用一對一拉球訓練，可以讓一方球員發下旋球，另一方球員反手搓長球，大力拉球，以此訓練球員拉球力量。力量是拉球質量的關鍵因素之一。而若采用多球訓練，可以由對方發下旋球，另一方定點拉沖。需要注意的有三點，一是擊球的時間，運動員必須在訓練中著重訓練擊球時間掌握能力;二是擊球位置，在來球位于最高點時或者位置下降的前期擊球，提高擊球質量;三是摩擦訓練，在擊球時給予乒乓球適當的摩擦力。在訓練者逐漸加大訓難度，循序漸進，增強拉球能力。

（二）定點上旋球

定點上旋球與上文中下旋球訓練技巧相類似，主要在擊球位置和身體動作的訓練上存在差異。一般來說，在擊球位置上，應當將上部作為擊球點，在訓練中著重培養運動員準確擊球和有效擊球的能力，科學把握擊球位置。在訓練中可通過側身位或正手的方式發出上旋球，由另一方拉沖，訓練拉沖力量。

（三）反拉弧圈球

反拉弧圈球中有一個核心關鍵點，即運動員要用自己的力量進行拉球，而不能借助對方來球的力。通過拉球消減掉來球的摩擦力，并通過對球的頂部進行摩擦，賦予球一個摩擦力。也就是說，運動員要靠自身力量控球，無需借力，這樣能提高擊球質量。此項技巧可通過這樣的訓練來完成，訓練一方將球發至球員反手位置處，繼而球員搓球，并側身反拉，以此來適應反拉弧圈球，感受球的位置和弧度，并進行動作調整，摸清球的規律和走勢。

（四）近臺正手快帶弧圈球

近臺正手快帶弧圈球的訓練要點包括三個方面：一是要適當發力，在擊球時手腕和腰部要同時發力，給球一個恰當的力量;二是要科學掌握擊球時間，在球逐漸回落之前快速擊球;三是擊球位置和重心，應該擊打球上部，并給予球一定的摩擦力，盡量前頂。在訓練過程中，運動員必須從以上三點出發，著重訓練力量、擊球時間和擊球位置的把控能力。

三、結語

綜上所述，乒乓球拉球存在技巧，運動員在訓練過程中必須重視技巧的訓練和應用，采用正確的訓練方法，注重經驗積累，打牢乒乓球運動訓練基礎，找準自身技術優勢，提高乒乓球綜合能力。

參考文獻

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