噪音能助眠

蔡利超

躺在床上時，每種噪音（從床板的吱吱聲到伴侶的呼氣聲）都會讓大腦保持高度警惕。然而，某些類型的噪音，特別是白噪音、粉紅噪音和褐色噪音，可以屏蔽和遮蓋上述聲音，讓人感到更安心，從而有助眠作用。美國“自然母親”網站對此進行了介紹。

白噪音 包含人類可以聽到的所有頻率的聲音，它聽上去像雨滴的淅瀝聲或風吹樹葉的沙沙聲。白噪音對各個年齡段的人群都能起到一定的助眠作用，而且它還能改善聽力。瑞士巴塞爾大學的研究人員發現，人們在連續的白噪音背景中聽到純凈聲音的能力變得更加精確，這一發現可用于更好地開發耳蝸植入物。

粉紅噪音 它是自然界中最常見的噪音，主要分布在中低頻段，比白噪音更深沉、更柔和，瀑布聲和小雨聲都可稱為粉紅噪音。北京大學的研究成果顯示，參與實驗者在夜間和午睡期間分別暴露于粉紅噪音和沒有噪音的環境中，75%的人表示聽著粉紅噪音睡得更安穩，他們在夜間的睡眠安穩程度提高了23%，午睡安穩程度提高了45%。需要注意的是，聽粉紅噪音助眠，最好用電腦或手機的揚聲器播放，不戴耳機，否則會擾亂睡眠。

褐色噪音 褐色噪音的頻率主要集中在低頻段，它聽起來更深沉、更強烈，像海邊特有的潮汐聲或瀑布順流而下的咆哮聲，跟工廠里“轟隆轟隆”的背景聲相似。

（摘自《家庭醫藥·快樂養生》2020年第1期）