步槍射擊技術訓練方式探尋

劉煦澤

摘要：在體育運動學校中，步槍射擊是重要的教學訓練項目之一，也是學員十分喜愛的體育運動項目。本文從技術動作訓練、姿勢動作訓練、呼吸訓練、力量訓練、心理素質訓練五個層面入手，研究論述了步槍射擊技術訓練方式，期望對提高學員的步槍射擊技術水平有所幫助。

關鍵詞：步槍射擊;訓練

中圖分類號：G871.2 文獻標識碼：A ?文章編號：1003-9082（2020）07-0-01

步槍射擊技術訓練是一項系統性、層次性的訓練項目，包括身體、心理、生理、智力等多個方面的訓練內容。在訓練過程中，教練要以步槍射擊訓練大綱為依據，科學制定規范化、系統化的訓練方案，突出基本技術訓練內容，使學員既掌握射擊理論知識，又掌握射擊技術要領，同時還具備良好的射擊心理素質和身體素質，進而保證步槍射擊技術訓練質量。

一、技術動作訓練方式

步槍射擊技術訓練要以技術動作訓練為基礎，使學員能夠熟練掌握據槍、瞄準、保持、擊發的技術動作要領，按部就班地完成一整套射擊動作。在技術動作訓練中，教練可采用表象訓練方式，表象訓練方式是在日常訓練中加深學員對技術動作的記憶，通過記憶驅動肢體做出標準技術動作的一種訓練方式，有助于提高學員步槍射擊的動作標準程

度[1]。教練可采用表象訓練方式進行身體穩定性、扳機預壓、擊發時機等方面的技術訓練，具體如下：第一步，教練向學員重復播放步槍射擊的視頻，讓學生記憶標準技術動作流程，結合自己的能力，預測自己完成標準技術動作所需的時間，并在腦海中演練全流程;第二步，在學員記憶標準技術動作后，教練組織學員進行持槍訓練，此時大部分學員的肢體動作難以與腦海中形成的標準動作達成一致，所以教員要鼓勵學員自主糾正動作偏差，直到學員認為自身肢體動作能夠達到表象思維中的標準程度為止;第三步，教練檢查學員的動作標準程度，若發現學員仍然存在不標準的情況，則要啟發學員回憶標準技術動作，增加反復訓練的次數，以達到鞏固訓練成果的目的。

二、姿勢動作訓練方式

學員姿勢動作的正確程度直接影響著步槍射擊技術水平的提升，所以在步槍射擊技術訓練中，教師要重視姿勢動作訓練，將臥姿、跪姿、立姿訓練作為重點，使學生能夠合理確定姿勢的重心位置，扎實掌握三種姿勢的技術動作要領。

1.臥姿訓練

臥姿要求學員身體軸線垂直，且向肩處靠攏，注意控制左臂受力程度。教練可向學員示范臥姿的技術要點，指導學員結合自身情況對槍支皮帶位置進行調節。在臥姿訓練中，教練要把控好訓練時間，時間不宜過長，避免學員因長時間訓練臥姿導致肩部、肘部、臂部、頸部產生肌肉疼痛。在學員掌握臥姿的基本動作后，可安排實彈射擊訓練。

2.跪姿訓練

跪姿要求學員做到右腳離沙袋前方偏右5～10cm處。在跪姿訓練中，教練可根據學員對跪姿動作的掌握情況安排實彈訓練，但不能對學員實彈射中環數做出嚴格要求，只要學生能夠掌握跪姿動作進行射擊即可[2]。

3.立姿訓練

立姿是訓練難度最大的姿勢動作，對學員的身體穩定性要求較高。最穩定的立姿應做到左腿支撐力大于右腿，支撐合力的重心點應向左腳轉移，控制在左腳1/3的位置。在立姿訓練中，教練要及時糾正學員偏右、偏前的習慣，加強對學員重心位置定位的訓練，提高學員重心定位能力。重心定位訓練要指導學員做到重心指向與瞄準指向相吻合，不論槍口如何晃動，都能通過穩定重心指向快速調整瞄準指向，提高學員步槍射擊的穩定性。同時，在立姿訓練中，教練可適當放大黑靶，并去除黑靶上的環線，要求學員只要彈著黑靶即可。當學員熟練掌握立姿射擊要領之后，再縮小黑靶，要求學員盡量命中靶心。

三、射擊呼吸訓練方式

學員在步槍射擊過程中，呼吸的深淺變化對心臟跳動有著直接影響，若心臟跳動過于急促，則會嚴重降低射擊的穩定性[3]。所以，教練要對學員開展呼吸訓練，幫助學員掌握調整呼吸的方法，以保證射擊的命中率。具體的呼吸訓練內容包括：一是教練要指導學員在據槍之前深呼吸1～2次，平穩呼吸節奏，并在深呼出一口氣的同時據槍;二是在學員瞄準、射擊的過程中若出現呼吸節奏加快、紊亂的情況，應指導學員在深呼出一口氣后屏住呼吸完成射擊，降低呼吸節奏對射擊的影響;三是在呼吸訓練中，教練應指導學員掌握腹式呼吸法，盡量避免在實彈射擊訓練或比賽中采用胸式呼吸法。

四、力量訓練方式

步槍射擊是一項對學員體能體力有著較高要求的體育運動項目，所以教練要有計劃地開展力量訓練，適當增加力量訓練的強度，提高學員的身體素質。在力量訓練中，教練可采用以下訓練方式：一是背部力量訓練。教練要加強學員腹部的肌肉訓練，增強學員整體背部力量，通過背部力量緩解步槍射擊中對上肢力量的過度依賴，以提高射擊的穩定性。二是腿部力量訓練。教練要安排強度適中的腿部力量訓練，增強學員在射擊中的身體重心把控能力。三是專項耐力訓練。教練可安排耐力跑或體育器材訓練活動，改善學員的心血管系統，促使學員提高體能，達到步槍射擊比賽對學生體能的要求。

五、心理素質訓練方式

心理素質培養是步槍射擊技術訓練的重要內容，教練應將心理素質訓練與技術訓練、力量訓練放在同等重要的位置，使學員具備良好的心理抗壓能力、心理承受能力和心理調節能力，為取得優異的步槍射擊成績提供心理素質保障。在學員心理素質培養中，教練可采用模擬訓練方式，以達到預期的訓練效果。模擬訓練方式包括：一是教師借助專業的比賽場所和設施，調動起學員的緊張感，及時發現學員的心理脆弱點，對學員進行心理教育;二是教師帶領學生做深呼吸，調節心跳過速和心理焦躁感，或引導學生將周邊的人都進行“擬物化”想象，以緩解心理壓力;三是教練安排用彈，營造與比賽相同的氣氛，讓學員進入實戰性模擬訓練，慢慢習慣比賽中的緊張氛圍，培養學生心理適應能力。

結語

總而言之，體育運動學校的教練要制定科學的步槍射擊技術訓練方案，遵循學員射擊技術的成長規律，合理安排基礎訓練內容，再由基礎訓練過渡到專項訓練。在訓練中，教練要將技術動作、姿勢動作、呼吸訓練、力量訓練、心理素質作為訓練重點，采用規范化的訓練方式，提高步槍射擊技術訓練質量。

參考文獻

[1]王曉琳，王馨.射擊訓練教學中表象訓練法的應用[J].體育科技文獻通報，2020，（1）：71-72.

[2]蘭興.心理訓練在基層體校射擊教學訓練中的運用[J].當代體育科技，2018，（5）：104-105.

[3]李華.淺談少體校手槍射擊訓練[J].內江科技，2011，（9）：42-43.