女子賽艇運動員核心力量訓練的綜述

唐曉寧　楊璐娉

摘要：核心力量訓練是一種力量訓練。它對于保持身體平衡性，保證體態優美和加強身體控制力具有重要作用。賽艇運動對于身體平衡能力和身體控制力具有極高要求，因此對于賽艇運動員而言，核心力量的訓練十分重要。本文就是關于女子賽艇運動員的核心力量訓練，為研究這一課題提供參考。

關鍵詞：核心力量訓練;運動員;賽艇

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A ?文章編號：1003-9082（2020）07-0-01

引言

賽艇是一項十分重要的水上運動，而賽艇運動員需要通過鍛煉核心肌肉群來提高自己的核心力量從而增加身體控制力和平衡力，從而在比賽中取得優異的成績。作為一種要求技術性的周期性耐力競速運動，因此他們必須經過核心力量訓練。

一、核心力量訓練的概念

1.核心力量訓練的含義極其特點

核心力量的訓練是力量訓練的一種。人體的“核心”就是人體的中間環節。大致位置在肩關節以下，髖關節以上且包括骨盆在內。這個部分，由腰、骨盆和髖關節形成了一個包括29個肌肉的整體。對于人體而言，這一部分的核心肌肉群擔任著穩定重心傳導力量的作用，主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群。基本上所有的體育運動，核心肌肉群的鍛煉都是重點。可以說，哪怕一個人他看起來十分強壯，但如果他核心肌肉群薄弱，那么他始終是個空架子，而強有力的核心肌肉群，對于運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。一般而言，姿態優美挺拔、擁有很強的身體控制力和平衡力的人，他們一般都訓練過核心力量。而賽艇是由一名或多名槳手坐在舟艇上，背向舟艇前進的方向，運用其肌肉力量，通過槳和槳架簡單杠桿作用進行劃水，使舟艇前進的一項水上運動[1]。因此，對于賽艇運動而言，穩定性極為重要，核心力量也擁有重要作用，因此對于女子賽艇運動員而言，核心力量的訓練十分重要。

2.核心力量與傳統力量

核心力量訓練和傳統力量訓練有很大差別。首先就是肌肉位置的不同。傳統力量依靠的是脊柱周邊的軀干肌肉，而核心力量則是依靠核心肌肉群，腰椎以上的軀干肌不屬于這個范圍之內。其次，生理功能也不同。相比較于傳統力量訓練，核心力量訓練更加強調穩定性和平穩性。最后，兩者擁有不同的作用。核心力量的作用是強調核心部位的穩定性，因此對于那些要求穩定的運動項目，核心力量訓練十分重要。

二、核心力量訓練的原因

在一項調查研究中，被研究的女性每周兩次，每次20分鐘進行力量訓練，經歷十周以后，她們新增加了1公斤的健康肌肉，而消耗了3公斤脂肪。而另一項研究的結果則是經過核心力量訓練的女性會讓女性新陳代謝率提高7%[2]。

普通女性尚且如此，那么對于核心力量十分重要的賽艇運動員而言，核心力量訓練更是重中之重。賽艇項目是重要的水上運動項目之一，他是一項周期性耐力競速運動，具有很強的技術性。而在水上運動中，賽艇運動員技術的好壞不單單看運動員劃槳的技術動作的外形和所用力度，也要看運動員劃槳技術所展示出的效果——即船體運行速度。對于賽艇比賽而言，由于不斷的推槳和拉槳動作，是賽艇運動員在比賽過程中處在一個不穩定且沒有固定支撐的狀態中，這就要求運動員在保持身體平衡的同時還要無時無刻不保持自己在水中的姿勢。這種能力的形成和提高需要強大的核心力量作為支撐。提升運動員的核心力量，可以提高身體的穩定性和平衡性，進而可以在比賽中取得比較好的成績。

就專業而言，核心力量訓練的主要作用有七條：

1.使脊柱，骨盆穩定

2.增加控制力，提高平衡力

3.提高運動時的能量輸出

4.增加身體協調性

5.預防損傷

6.降低能耗

7.提高身體的變向和位移速度

因此作為賽艇運動員，核心力量訓練可以說是日常訓練中最重要的一環。而且十分關鍵。

三、核心力量訓練的方法

任何的鍛煉方式，掌握正確方法極為重要，如果無法掌握正確的方法，那么非但達不到效果還容易適得其反。比如如下這個例子：

某市賽艇運動員譚某積極進行核心訓練，但是體重不減反增，身體的平衡感和控制力并沒有增強，后經過賽艇教練的指點，發現其訓練方法有問題，不僅不能鍛煉核心力量甚至導致腰傷。

這是一個典型核心力量訓練方法不當導致沒效果甚至于起了反作用的效果。作為運動員，應更加重視對訓練量的調整，以及對訓練方法的合理使用，因此，正確的方法十分重要，這里有幾個正確的訓練方法。

1.手足傳球

1.1運動員呈仰臥，雙手持球至于頭頂上方，收腹將球至于雙腳，雙腳夾球并伸直腿部。

1.2注意球不能觸地，動作連貫。

2.交替支撐抬腿

運動員俯身，伸直雙臂，微屈手肘于肩部正下方，支撐在高物（固定）或地面，雙腿伸直且向后并攏。注意穩定身體，背部挺直，雙腿交替以均勻速度向前提膝。

3.俯撐推拉球

運動員俯撐在球上，收緊腹部，身體是一條直線。雙臂肘在球的中下部撐好，向前推或者后拉球，注意不要翹起臀部，身體呈直線。

4.背撐轉體

運動員把自己的上背部撐于球上，手臂伸直雙手持球。肩髖膝位于同一條直線，持球轉動時身體需要保持平衡，收緊腹部，左右交替完成一次動作。

以上是訓練核心力量的正確方法，對于賽艇運動員而言，使用正確方法進行核心力量訓練，訓練身體平衡能力和控制力，對于賽艇比賽而言十分重要。

結語

總而言之，對于女子賽艇運動員而言，核心力量訓練是日常訓練中尤為重要的一環，為了在比賽中拿到理想的成績，把握好核心力量訓練是基本且必要的。在此基礎上，在進行其他的訓練來確保運動員在比賽中發揮最大優勢，已達到競技體育的目的。

參考文獻

[1]周立秋.女子賽艇運動員核心力量訓練的綜述[J].當代體育科技，2020，10（12）：41-42.

[2]張林，徐德寧，文安一.核心力量訓練對賽艇項目水平發揮的作用[J].當代體育科技，2020，10（03）：40+42.