男子賽艇隊冬訓訓練分析
——以哈默特·布什巴赫教練訓練方案為例

樊志勇

（上海市水上運動中心，上海 201713）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以哈默特·布什巴赫教練在上海市男子賽艇隊執教期間的冬訓訓練方案為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過“賽艇”“冬訓”“負荷量”“負荷強度”“階段性”等關鍵詞在中國知網、百度學術等網站上進行搜索，共搜集此類論文200余篇，為本文研究提供了大量極具參考價值的文獻資料。

1.2.2 專家訪談法為充分了解賽艇項目及訓練學的最新動態和理論，對上海市部分優秀教練、體育院校專家學者、協會相關專家進行了訪談，聽取了基層實踐者和理論研究者的意見和建議。

1.2.3 數理統計法運用SPSS 16.0及Excel 2003對數據進行處理，作為研究的數據支撐。

2 結果與分析

2.1 哈默特·布什巴赫的冬訓訓練負荷量分析

本文中冬訓訓練量的統計以上海賽艇隊運動員備戰第十二屆全國運動會冬訓期間實際完成的訓練量為依據，采用了陸上訓練和水上訓練。其中，陸上訓練主要以劃船器、杠鈴力量和耐力跑步為主；水上訓練有長距離耐力劃和短距離速度劃。第十二屆全運會的冬訓備戰時間為3個月（2013年1月—3月），共有12個訓練周，劃分為3個階段，每4周為1個階段。

2.1.1 冬訓第1階段訓練負荷量在冬訓第1階段的訓練中，每周的訓練距離、訓練總重量以及課次安排如表1所示。

第1階段的訓練，以有氧耐力訓練為主，采取的訓練方式有劃船器16km、8 km×3組、25 min×4組等訓練量。在專項力量訓練中最大的負重重量在最大力量的70%，每一組做8次，一堂訓練課的總時間在70 min左右。

表1 冬訓期間第1階段訓練量及占比統計

表2 冬訓期間第2階段訓練量及占比統計

2.1.2 冬訓第2階段訓練負荷量在第2階段的訓練中，每周的訓練距離、訓練總重量以及課次安排如表2所示。

第2階段的訓練安排與第1階段基本保持一致，主要是在力量的負重訓練方面有所加強。隨著訓練的推進，部分運動員出現了傷病情況，所以在訓練中增加了核心力量訓練和拉伸練習。

2.1.3 冬訓第3階段訓練負荷量在第3階段的訓練中，每周的訓練距離、訓練總重量及課次安排如表3所示。

本階段訓練主要為有氧訓練，以20 min×6組、30 min×4組進行訓練。其中，強度訓練設置為1 km×4組，減少了杠鈴力量訓練，徒手腰背肌的練習有所增加，同時增加了劃船器上的低槳頻力量訓練量。

表3 冬訓期間第3階段訓練量及占比統計

表4 冬訓各階段訓練總量級占比統計

表5 第1階段訓練時間及占比統計 min

表6 第2階段訓練時間及占比統計 min

表7 第3階段訓練時間及占比統計 min

2.1.4 整個冬訓訓練負荷量表4為冬訓各階段訓練總量級占比。3個階段的訓練總距離分別為841km、801km、868km，占冬訓總訓練距離的比例分別為34%、32%、35%；3個階段的訓練重量分別為228000kg、192000kg、192000kg，占冬訓總訓練重量的 比例分別為36%、33%、31%；3個階段的訓練時間分別為4819min、4706min、4904min，占冬訓總訓練時間的比例分別為33%、33%、34%；3個階段的訓練課次分別為64節、63節、64節，占冬訓總課次的比例分別為34%、33%、34%。

2.2 哈默特·布什巴赫的冬訓訓練負荷強度分析

根據訓練負荷強度將不同訓練負荷心率和乳酸濃度分為UT2級，強度為小于等于2mmol/L乳酸濃度；UT1級強度為2～3.52mmol/L乳酸濃度；AT級強度為大于8mmol/L乳酸濃度；T級強度為4～6mmol/L乳酸濃度；AN級強度為大于6mmol/L乳酸濃度；S為小于30s的最高速度沖刺訓練。

2.2.1 冬訓第1階段訓練負荷強度在第十二屆全運會冬訓第1階段 中，每周各項訓練的時間安排及所占比例如表5所示。本階段訓練主要以低強度的有氧耐力訓練為主，其中U1和U2強度的訓練比例最大。U1為總訓練時間30～60min，乳酸濃度 2～3.5mmol/L。U2為總訓練時間60～90min，乳酸濃度小于等于2mmol/L。這2項訓練的占比達到全部訓練的70%左右。其訓練的主要目的是提高運動員的有氧能力。

2.2.2 冬訓第2階段訓練負荷強度在冬訓第2階段訓練中，每周各項訓練的時間安排及所占比例如表6所示。本階段的訓練中，U2訓練的強度比例較第1階段要有所提高，U1強度的訓練有所降低，但是在AT強度下的訓練較上一階段顯著增加。訓練的側重點在向大比例的低有氧訓練和較大比例的中高強度的訓練轉移。

2.2.3 冬訓第3階段訓練負荷強度在冬訓第3階段中，每周各項訓練的時間安排及所占比例如表7所示。

在本階段的訓練中，低強度有氧U2的訓練占比有所減少，中等強度U2和AT訓練的占比有所增加，并且開始了AN和S強度的訓練。從訓練時間安排中可以看出，本階段的訓練訓練強度逐漸增大，并且加入了速度訓練和比賽強度的訓練，為比賽期做準備。

3 結 論

根據訓練目的和訓練負荷的特點，本文將哈默特·布什巴赫教練的冬季訓練安排分為3個階段：第1階段訓練，主要目標是提高運動員身體的有氧能力，以有氧耐力訓練為主；在訓練強度上，以低強度有氧耐力訓練為主。第2階段，負重力量訓練有所加強，同時加強運動員核心力量訓練和伸展運動，幫助運動員應對傷病問題；在訓練強度方面，增加了低強度有氧訓練的比例，調整了中等強度訓練項目的比例，提高了運動員對高強度有氧訓練的適應能力。第3階段，主要訓練目的是運動員備戰比賽，以有氧訓練為主，以杠鈴為主的力量訓練有所減少，增加了徒手腰背肌訓練，劃船器上低槳頻力量訓練有所增加；在訓練強度方面，減少了低強度有氧訓練，增加了中等強度訓練，同時開始加入高強度訓練。