管好你的電腦和手機防“沉迷”有高招

俞木發

使用時間一目了然

有些朋友的時間觀念比較淡薄，根本不了解自己每天到底有多少時間用在電腦和手機上。電腦用戶可以借助ManicTime軟件（https：//www.manictime.com/）來查看自己每天在電腦上的各種活動，如使用軟件的時間、上網的時間等。程序運行后會自動最小化到任務托盤中，它會在后臺靜默地運行并跟蹤用戶的使用記錄，以后我們只要點擊程序生成的報表，自己每天使用電腦多長時間、游戲玩了多久等都一目了然（圖1）。

手機用戶可以借助“24PI”APP，其運行后會在主頁上顯示當天使用手機的時間，右滑可以看到更多的統計數據，比如每天使用APP的總次數、每天使用單個APP的時間和次數，通過這些數據我們就能了解自己每天在手機上的時間都用在哪兒了（圖2）。

應用使用時長限制

通過上述記錄我們知道了自己的時間花費，接下來就可以對應用進行有針對性的控制了。比如玩電腦游戲的時間過長，在手機上看視頻的時間過多等，下面我們就借助一些軟件來限制這些應用的使用時間。

電腦用戶可以借助下面的批處理來打造游戲使用時間的限制。比如某游戲安裝在C：＼ProgramFiles＼game＼game.exe，現在設置其每次只能運行60分鐘。首先啟動“記事本”新建一個批處理文件aa.bat，其代碼如下：

ping 127.0.0.1 -n 3600 >nul

echo 只剩下10秒了，快保存游戲

ping 127.0.0.1 -n 10 >nul

taskkill /im game.exe /f

大家在每次打開游戲后接著運行上述批處理，1小時后系統會提示用戶僅剩余10秒，10秒之后就會強制關閉游戲進程，從而限制大家無節制地玩游戲（圖3）。

手機用戶則可以借助“AppDetox”APP來進行限制，比如限制每天只能使用快手1個小時。啟動APP后將快手添加到列表中并選擇“Restrictusagetime”（可以限制每小時、每天、每周的使用時間），然后設置使用快手的時間即可（圖4）。

這樣在超過設置時間后再繼續打開快手，它就會自動退出并在屏幕上提示用戶現在不能打開，并且還會記錄違規次數（圖5）。

健康第一限制設備使用時間

長時間使用電腦或手機在一定程度上會給大家的健康帶來不利的影響，使用Windows 10系統的用戶可以借助其自帶的“家庭選項”組件來控制電腦的使用時間。我們首先使用微軟賬戶登錄系統，啟動“家庭選項”組件后點擊“查看家庭設置”，按提示連接到家庭管理頁面，先設置家庭兒童賬戶，接著進入“屏幕使用時間設置”，在當前頁面中按需設置每天的使用時間即可。如設置每天19：00～22：00是電腦使用時間，這樣使用此賬戶登錄Windows 10系統的用戶每天最多就只能使用3個小時的電腦了（圖6）。

對于手機用戶則可以借助“遠離手機”APP，它支持用戶自行設置手機每天的使用時長。比如限制自己每天只能使用6個小時的手機，那么我們只需在APP的“簡單鎖機”功能中設置鎖機時間即可。這樣當使用時間達到6個小時它就會自動進入鎖機模式，在此模式下只能使用白名單中的APP（可以把電話、短信等基本應用加入到白名單中）（圖7）。

華為手機用戶也可以利用其自帶的“健康使用手機組件”，進入該組件后激活“屏幕時間管理”，之后就可以對手機的可用時長、應用限額、停用時間等選項進行設置了（圖8）。

請勿熬夜限制設備夜間運行時間

熬夜玩電腦和手機對身體不好，Windows 10用戶同樣可以利用“家庭選項”組件來控制電腦的登錄時間。比如設置每天的23點后不能登錄，只要在圖6中點擊“將時間添加到多天中”，然后將周日到周六的23點后都設置為禁止使用屏幕即可（圖9）。