用對(duì)方法，“壞情緒”并不可怕

王怡蕊

首先，請(qǐng)想象一個(gè)沒有負(fù)面情緒的世界：

假如一個(gè)人永遠(yuǎn)開心，沒有任何事情能讓他哀傷、低落，那么他在親人離世、他人不幸的時(shí)候，仍舊是那么開心愉快，你會(huì)不會(huì)覺得他很冷血，不愿意和他相處？

假如一個(gè)人永遠(yuǎn)放松無壓力，沒有任何事情會(huì)讓他緊張焦慮，那么他在考試、演講之前還會(huì)不會(huì)抓緊準(zhǔn)備？當(dāng)一輛大卡車向他迎面撞來，他仍然感到在海邊漫步似的輕松愜意，那他會(huì)不會(huì)來不及自救？

負(fù)面情緒本身并不是一個(gè)問題。它隨著負(fù)面事件的產(chǎn)生而產(chǎn)生，隨著負(fù)面事件的消失而消失。真正有問題的是，我們沉浸在負(fù)面情緒之中，與現(xiàn)實(shí)情況脫節(jié)，而這種脫節(jié)會(huì)導(dǎo)致我們不去面對(duì)真實(shí)的當(dāng)下，也就無法采取有效行動(dòng)來幫助自己。

舉個(gè)例子，某一次考試沒考好，我們感到失望、沮喪。如果我們因此沉浸于過去，一味地悔恨、懊惱，責(zé)怪自己不如別人勤奮，那么我們可能產(chǎn)生抑郁情緒，沒有心思學(xué)習(xí);如果我們因此沉浸于未來，擔(dān)心萬(wàn)一以后也考不好怎么辦，害怕將來上不了好的學(xué)校、找不到好的工作，那么我們可能產(chǎn)生焦慮情緒，學(xué)不進(jìn)去。可考試已經(jīng)結(jié)束，未來還遙不可及，我們應(yīng)該把注意力放在當(dāng)前的學(xué)習(xí)上才對(duì)呀。

那么，怎樣才能從負(fù)面情緒中走出來呢？

接納它，包容它。

你可能會(huì)覺得吃驚，要想走出情緒的泥沼，不是應(yīng)該想辦法快速擺脫它嗎？但答案恰好相反，我們應(yīng)該允許它的存在，并表達(dá)出我們的感受。

任何人都有負(fù)面情緒，它是我們正常生活的一部分。如果你試圖把負(fù)面情緒從你的身體里擠出去，這就好像試圖把一個(gè)皮球永遠(yuǎn)地摁在水下。你的手總有疲倦、摁不住的時(shí)候，而當(dāng)你壓不住的時(shí)候，皮球就會(huì)立刻浮出水面。而且，你壓的力量越大，皮球反彈起來就越猛烈。因此，一味地壓抑情緒、否定情緒并不是長(zhǎng)久之道，我們得學(xué)會(huì)和負(fù)面情緒共存。

然而，這并不是一件容易的事。有的時(shí)候，情緒好像狂風(fēng)暴雨一般席卷而來，仿佛要把我們壓垮。你可以試試這個(gè)方法：把自己想象成無垠的天空，而情緒就是天空下方變幻莫測(cè)的天氣。天空站在高處，自上而下、遠(yuǎn)遠(yuǎn)地觀察著天氣，包容著天氣。不論天氣有多么糟糕，它也不能真正傷害到天空，天空也永遠(yuǎn)有容納它的空間。

我們除了接納、包容負(fù)面情緒，更為重要的是要采取積極的行動(dòng)。不論產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是什么，問題通常不會(huì)自行消失，需要你采取行動(dòng)去解決。但很多時(shí)候，面對(duì)困難的學(xué)習(xí)任務(wù)、同學(xué)之間的人際矛盾、家長(zhǎng)的不理解等，并不是我們不想采取行動(dòng)，而是腦子里雜念太多，實(shí)在集中不了精力。

這里，我想給同學(xué)們提供一個(gè)思路，舉一個(gè)學(xué)習(xí)方面的事例來加以說明：有一次，你英語(yǔ)考試沒考好，你感到沮喪，沒有動(dòng)力學(xué)習(xí)。你心里明白，既然考試沒考好，那么現(xiàn)在應(yīng)該更加努力地學(xué)習(xí)才對(duì)，但低落的情緒讓你無法集中注意力。

這時(shí)，你需要告訴自己“沒錯(cuò)，考試考砸了，我很傷心”，接納自己負(fù)面的情緒，然后，把注意力重新放回到當(dāng)前的任務(wù)上。如果一下子很難集中注意力，那么就收束到一個(gè)具體任務(wù)的某個(gè)細(xì)分步驟上。比如，你想要做一篇英語(yǔ)的閱讀理解，那么就把注意力放在這篇文章的某個(gè)小節(jié)上、某一句話上，甚至是某一個(gè)單詞上。

注意力特別難集中的時(shí)候，你可以把手指放在這個(gè)單詞的下方，讓自己的視線跟著手指走。手指走到哪里，你的視線就跟隨到哪里。一旦注意力分散，你就立刻停止手指的移動(dòng)，直到注意力再次回到手指上方的單詞上時(shí)，再接著往下走。反復(fù)如是。

至于大腦里那些折磨著自己的想法（比如“我什么都比不上別人”“回家又要受批評(píng)”），不必試圖過分壓抑它，或者告訴自己不該這么想。要允許這些想法的存在，但仍然把注意力集中在你手指指著的那個(gè)單詞上。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你專注在重要的事情上時(shí)，那些最初不停叫囂的惱人的想法和情緒便會(huì)慢慢消失。因?yàn)楫?dāng)我們專注在一件事情上時(shí)，可能會(huì)進(jìn)入“心流”狀態(tài)，這種狀態(tài)類似于我們常說的“全神貫注”。處在這個(gè)狀態(tài)時(shí)，學(xué)習(xí)效率會(huì)特別高，而且還有一點(diǎn)心理療愈的作用。當(dāng)你“心無旁騖”地完成這篇英語(yǔ)閱讀理解時(shí)，心情自然就變得輕松。

我們接納并理解自己的情緒時(shí)，才能看懂它想告訴我們的信息，也才能看到它背后那個(gè)無助的自己，進(jìn)而付出實(shí)際行動(dòng)去解決問題，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，完成自我的成長(zhǎng)。這才是情緒帶給我們的真正意義。