如果太陽冷掉，我們一起來造彩虹

林源

一

請你一定要看完我的故事，這些都是確確實實發生在我身上的事。

二

有一段時間，我不敢靠近欄桿，因為教室在三樓，離欄桿太近，會讓我產生一種隨時想跳下去的沖動。奈何教學樓前種了很多燦爛的繡球花，我又會不由自主地靠近欄桿去欣賞那些花兒——你們生得如此燦爛，卻還是逃不過凋零的宿命。

不知道是何原因，我變得如此敏感和脆弱。可能是因為初中時受到的排擠和誹謗，可能是因為父母一次次地埋怨“別人都這么努力，你為什么不上進”，也可能是因為那一次次難堪的測驗成績。總之，這些都壓得我喘不過氣。

三

大概是在初二的那個秋天，有天深夜，我邊啃著指甲邊在手機上做一個心理測驗，測試結果是：建議您就醫。網上的測試不一定可信，但我還是瞞著父母去了附近的醫院。醫生說我可能是重度抑郁，需要藥物治療，建議我復診。從醫院出來的路上，我注視著道路旁的樹，落葉繽紛。要我怎樣對父母說出他們的孩子得了“精神病”？我害怕被責備，害怕被特殊對待，可又渴望能與他們分享我的感受，渴望被尊重、被包容。我真是個矛盾的家伙，我想。

在學校統一組織的心理測評里，我的結果顯示有抑郁傾向。心理老師找到我，她微笑著問我最近有沒有什么煩惱的事。我只是云淡風輕地和她聊著自己的故事。她建議我還是去大醫院看看。我說可以，但這件事我沒法對父母開口。她說她會幫我告訴他們。那一刻，我的心中多了幾分欣喜，終于有人看到了我。

我去了上海的醫院問診，一切就像一場夢。父母陪著我一起聽完醫生的診斷和治療方案。那一刻，我終于承認，自己是一個病人，我就像所有會感冒的人那樣，只是生了一場病而已。

四

改變是一步步來的。

我按時吃藥，偶爾在睡前跑跑步，聽聽音樂，雖然情緒常常還是難以控制。我記得有一次跑完步后，在空無一人的操場上，我蹲下身沒來由地抱著自己哭了起來。

那時，天下起了小雨，可是我沒有被雨淋濕。我抬起頭看見Y站在我身旁，撐著一把傘。我看向她時，她露出了溫柔的笑，對我說：“沒關系的，你如果累了，就歇一歇吧;如果想哭，就哭吧。”

之后，Y開始每天陪我跑步，或是逛一逛操場。兩個女孩兒一起唱著歌，一起談談天。漸漸地，我發現原來自己是能夠美好的。

五

感謝看到這里的你。我寫下此文，是想告訴你，或者你們——

如果你和我一樣，我想說，如果太陽冷掉，我們一起來造彩虹。

如果你身邊有和我一樣的人，我想對你說，請理解、尊重他們，他們只是生病了而已。

總有那么一些方法可以幫我們驅散焦慮、抑郁、狂躁這些頭頂的烏云，讓陽光照進我們的生活，現在來看看其他小伙伴消除負面情緒的小妙招。

偶爾換個環境，透透氣

廖佳怡：我媽媽的“無理取鬧”就是我焦慮的來源。所以，當媽媽又開始嘮叨的時候，我就會借口外出。偶爾離開家換一個環境，比如到圖書館這類安靜的地方，這樣，我就會特別放松。

來次大掃除，把煩惱統統都 “掃” 開

李楨（浙江省嘉興市開明中學）：當我情緒不佳的時候，我會不停地告訴自己在學校里就要安心學習，有啥事等回家了再說。周五放學一回到家，我就把自己的床單、被套全部換成干凈的，然后去沖個熱水澡，再把積攢了一個星期的臟衣服和換下的床單、被套一起丟進洗衣機。一頓忙完就到晚上了，當我躺進香香的被窩里，連夢都是甜甜的。

讓積極正面的信念在大腦中反復循環

禿頭少女：在人生最幽暗的那段日子里，是《守望先鋒》里的D.VA為我的生命帶來了希望。她每次復活后都會說：“我還年輕，還死不了。”我常把這句話說給自己聽。正視抑郁，挑戰抑郁，不放棄任何希望，總有一天，我將會戰勝抑郁，讓自己更強大。

Q&A

HAN：“焦慮”“抑郁”兩個詞總會不經意地出現在我們的生活中，我特別好奇，焦慮和抑郁到底是怎么回事？

張月燕（國家二級心理咨詢師）： 通俗地說，焦慮是緊張害怕，抑郁是悲哀空虛。舉個例子，焦慮就是你馬上面臨一場重要的考試，但你還沒有做好充分的準備，預感到考試要考砸，以至于上考場仿佛是要上刑場，擔憂到手心冒、坐立難安。抑郁就是考完了成績發布，你發現果然沒有奇跡發生，面對確實一言難盡的成績，情緒消沉，不斷自責考試之前沒有好好復習，連最喜歡的游戲也提不起興趣。注意這兩種情緒是很正常的情緒體驗，一般通過自我調適可以恢復常態。

晉瑤瑤瑤瑤：學校組織了心理測試，發現很多同學的測試結果顯示有焦慮或抑郁傾向，難道我們都生病了嗎？

張月燕：焦慮、抑郁只是情緒體驗，每個人都會感受到，一般是暫時性的，一天或者數天可以緩解。一次測驗并不能證明什么。只有當抑郁或者焦慮的程度超過一定范圍，且持續時間超過兩周，影響到正常的生活、學習和工作，才有可能會被診斷成“癥”。這時候，請務必告知家長或老師，去醫院做進一步的診斷篩查。

藍色天空：從小到大，我一哭媽媽就叨叨：“哭解決不了任何問題。”之后，當我感覺到委屈或累的時候，即使我的淚已經充滿整個眼眶，我也告訴自己要忍著，千萬別掉下來。壞情緒是不是憋著憋著總有一天會過去？

張月燕：沒有情緒是“壞的”，傷心的情緒可能只是在提醒你需要關懷或者休息，讓情緒流動起來才會使生命更健康。哭出來就是一個不錯的選擇，還有更多的選擇，比如跑步、涂鴉、摔枕頭、寫日記等，只要發泄的方式不傷害別人，不傷害自己，不傷害世界，你可以理直氣壯地允許自己表達情緒。

Zz：每次聽著同桌的牢騷，我就會莫名跟著心情煩躁，是不是情緒也具有傳染性呢？

張月燕：這是非常考驗人的情況，沒有受過專業訓練的人是很容易被負面情緒卷入的，需要謹慎對待。你應該衡量自己的承受能力，如果可以，適度陪伴，適當拒絕。信任別人，相信對方能為自己的事情負責，不要越俎代庖，背負自己不該背負的責任。

路同學：前不久，我被診斷為抑郁癥，我很想和好朋友傾訴，但爸媽卻和我強調，千萬不要說出去，否則他們會把我當成精神病。難道真是這樣嗎？

張月燕：如果是很好的朋友，個人認為可以告訴。但你可以做到這樣：第一，自己不要以“抑郁癥”為恥。第二，要準備好理解別人的不理解，你的朋友不是專業的心理醫生，他們無法體會你的痛苦，這是不能強求的。第三，在告知朋友時，鄭重一些，請求專門的幾分鐘時間，有必要科普一些抑郁癥的常識，如軀體癥狀（身體上的不適感）等，以及說明哪些安慰方式會傷害到你，你希望對方以什么方式支持你。

LONELY STAR：我和室友的關系之前挺不錯的，可后來她越來越奇怪，我就覺得她很煩，便慢慢疏遠了她。前段時間，她去了一趟醫院，說自己被確診抑郁癥和狂躁癥，并把確診書發到朋友圈。老師說，讓我們對她好一點。我因為愧疚所以主動去找了她一次，和她說“對不起，之前沒能耐心聽你說話”。結果在這之后，她又開始頻繁給我發信息，甚至還說她想跳樓之類的話。如果身邊有抑郁癥患者，我到底應該對她好點，還是遠離她？

張月燕：適度理解和支持她，認真聽一聽她說的話，不敷衍，不傷害，不知道說什么可以不說，告訴她你在聽，給她一個擁抱就好，鼓勵她去做專業的心理咨詢或者就醫。如果她透露出自殺的想法，不要驚慌，確認她當時是否安全，同時求助老師，聯絡她的緊急聯系人（家長），如果情形危急，撥打當地的心理危機和自殺干預熱線（相關聯系方式，請在“中學生天地”微信公眾號回復關鍵詞“心理熱線”查詢）。但切記，不要背負某種“拯救”的責任，確診的心理病癥需要專業的心理治療，不在中學生的能力范圍之內，過度卷入可能會給你自身帶來情緒危機。