玩羽毛球的動作要領

◎文/四川·百葉

老林退休后，和老伴展開了一場別有生趣的唇槍舌戰。

老 伴 喜 滋 滋 道： “ 退休了，你該和我一道享清福了。”

“哼，我才不學你呢，成天連菜市場都懶得去，小心變成老宅女。”

“宅女有啥不好，烏龜少動彈，才長命百歲。”

“謝謝你了，我要選一樣自己喜歡的運動方式，過好我的‘夕陽紅’。”

老伴噘嘴轉過頭，不理老林了。老伴是真心不喜歡運動，她退休比老林早，雖然賦閑在家，卻連菜籃子都懶得拎，每天等著老林下班回來，順道采買第二天的蔬菜。老林退休后在家琢磨了幾天，將他選出來的運動項目一一作了嘗試，最后他選定了，就練羽毛球！這下，買菜的任務還是落在老林肩上——他從羽毛場館回來的路上，順道再去趟菜市場。老林對自己繼續當“采辦”沒有意見，不過他還是衷心希望老伴也能運動起來。

老伴一開始聽不進老林的話，直到一次流感高發期，平日不怎么出門的她，下樓取了兩次快遞，回來就咳嗽流鼻涕，倒是那天天往外跑的老林，在“大流感”中一點兒事都沒有。病中的老伴擤了一把鼻涕，后悔不迭地說：“等我病好了，也要跟著你去打羽毛球，練得像你這么百毒不侵。”老林屁顛屁顛地端湯倒藥，噗嗤一笑：“啥百毒不侵，我這叫國防身體。”

老林很高興，連“千年烏龜”老伴都在他的帶領下轉變了思想，他自然是將自己積累的一肚子球技毫無保留地傾囊相授：

對于老年人來說，將羽毛球運動當作強身健體的方式就好，對技術的要求，不必像運動員那樣掌握那么全面。

羽毛球不僅使整個身體張弛有度，更重要的是胳膊和肩膀的舒展，所以擊球時要“長揮”。力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下，否則回擊的球就沒有攻擊力。準備擊球之前要先側身，左腳在前，兩腳腳尖著地，并且快速后退，身體后仰基本成弓型，這樣就能用上全身所有的力量，使擊球點在右肩前上方。

需要提醒的是，在擊球的瞬間，需要靠手腕的抖動來決定球的路線及落點，老年人一定要學會運用腕力而非蠻力，這不僅是技術上的要求，而且也避免了身體受傷。手腕下壓，則球路短；手腕微平，則球路直；手腕后撤，則出現高遠球。在擊球瞬間，手指要緊摳拍柄，讓力量通過手指瞬間傳遞到拍上，擊球干凈利落，特別是拇指和食指，是手法的重點。

老年人在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，要盡可能打兩角。在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。老年人打球不以輸贏為念，以強身健體為主，單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

老年人打羽毛球，可根據身體狀況，把球輕輕地擊來打去，根據自己的要求來變換擊球節奏，從而達到鍛煉身體的功效。老年人在打羽毛球時，可尋找技術水平、身體狀況相當的對手進行練習。熟能生巧，像老林老伴這種毫無運動經驗的“菜鳥級選手”，在老林的鼓勵下，現在也愛上了羽毛球，并且從中獲得不少樂趣。