牛奶、紅酒、褪黑素能助眠? 不一定!

睡前喝牛奶能助眠嗎？

牛奶中含有一種氨基酸成分叫L-色氨酸，它是合成褪黑素和5-羥色胺（5-HT）的原料。由于褪黑素及5-HT可以調節睡眠及改善情緒，因此很多人認為牛奶有助眠作用。其實，小米、香蕉、雞蛋等許多食物中均含有豐富的色氨酸。

而且靠牛奶助眠，你需要喝大量的牛奶，才能合成足夠的褪黑素和5-HT，這樣會造成以下兩個問題：睡前攝入大量液體，夜間頻繁上廁所，反而影響睡眠。

牛奶中蛋白質含量高，睡前喝不容易消化，容易導致胃脹，胃不和則臥不安，反而不利于睡眠。因此，睡前不提倡靠牛奶助眠！

褪黑素能治療失眠嗎？

褪黑素是人體在夜間分泌的一種激素，它可調整睡眠節律，幫助入眠。隨著年齡增長，褪黑素的水平會逐漸下降，因此對于因褪黑素減少引起的失眠的老年患者，適當補充褪黑素是比較適合的，但仍不宜長期服用。

年輕人不適合吃褪黑素來助眠，年輕人的褪黑素自身分泌的較多，如果再補充褪黑素，會造成內分泌的紊亂。

對于需要倒時差的患者，夜間服用褪黑素可幫助調整睡眠節律，可以短期服用。

因此，不是所有失眠患者都適合用褪黑素來治療。

睡前喝紅酒能助眠嗎？

紅酒中葡萄的一種成分有輕微助眠的作用，但這種輕微助眠作用被酒精的副作用大大掩蓋了，弊大于利。

門診有不少的患者長期靠酒精助眠，他們往往一開始睡前喝一小杯紅酒即可輕松入眠，久而久之，量不斷增加，半瓶、一瓶。最后一瓶紅酒也無法入睡了，需要每天喝半斤以上白酒方可入眠，而且夜間睡眠不實，容易醒，白天身體疲乏，頭腦昏沉。

由于酒精對神經系統有抑制作用，所以飲酒后的確容易出現困倦，但酒精影響我們的睡眠結構，會造成深睡眠減少，深睡眠是緩解人體疲勞的一種睡眠，如果深睡眠減少，就會感覺睡眠時間雖長，但并不解乏。所以我們常常會感覺飲酒后雖然能夠快速入眠，但第二天頭腦昏昏沉沉，疲乏無力。

而且酒精容易成癮和依賴，大量飲酒可能還會損害我們的肝臟功能，甚至出現酒精性肝硬化。

睡前泡腳能助眠嗎？

睡前用熱水泡腳，熱量通過足底反射到大腦，可使大腦處于抑制狀態，能起到輕微助眠作用。

泡腳時若在水中加入一些具有安神作用的中草藥如合歡花、酸棗仁等，效果更佳。

（中國中醫科學院西苑醫院腦病科主任醫師洪霞）