大學生籃球運動員踝關節力量訓練對籃球技術的影響

摘要：在高校籃球專項學生的日常的訓練和比賽中，踝關節運動損傷的出現，很多情況下都是由于踝關節力量的欠缺，而且一旦踝關節力量有所不足就會制約籃球技術水平的提升。從籃球運動中的跑、跳、投技術出發，對踝關節力量訓練對大學生籃球技術水平的影響進行研究，并通過分析踝關節的生理結構，訪問相關專家，搜索有關資料進而發掘效果較為顯著，且針對性較強的大學生籃球運動員踝關節力量訓練的方案。

關鍵詞：籃球;踝關節力量訓練;籃球技術水平

籃球運動速度快對抗性強，籃球中的跑、跳、投等基本技術無一例外都需要運動員有著較為出色的下肢力量才得以更好的完成，而踝關節又是完成這些動作不可缺少的支撐點，而當代體育專業大學生身體素質還無法與黑人運動員相媲美，因此在掌握先進的籃球理論和戰術知識的同時，仍然會存在因身體因素而無法達到應有的完成效果的現象，制定踝關節力量更好的訓練方式，才能有效地促進籃球技術水平的提高，讓力量訓練與籃球技術訓練更好的相結合。

1.高校籃球專項學生籃球技術水平特點

目前大部分高校中籃球教學和訓練的方式比較陳舊，大部分都是針對控球，投籃，移動，體能等進行訓練，缺乏更全面，多樣和針對性的訓練;現階段體育專業學生與職業比賽的強度和對抗性還存在著非常大的差距。

時常發生的運動損傷會導致完成技術動作時的效果無法達到最佳。在大學生平時的訓練和比賽當中，在身體和心理因素等作用的多方面因素的影響下，運動傷病時有發生，學校中的治療和恢復手段又達不到職業隊中的醫療水平，并且大學生由于訓練水平的緣故，力量方面存在不足，導致完成技術動作時容易受傷。

2踝關節力量訓練對籃球運動的影響

2.1踝關節在運動時的生理構造分析

踝關節的結構。關節囊的兩側有韌帶，前后壁較薄并且松，關節內側有三角韌帶，從脛骨內踝開始，結束于距骨、跟骨、足舟骨的內側，限制足過度外翻;在踝關節外側的距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶均較薄弱，可以防止小腿移位和限制足過度內翻。

2.2.踝關節的運動特點

踝關節的內翻和外翻動作都是圍繞他的矢狀軸，動作的原理在于踝關節和距下關節聯動。由于外踝低、內踝高，踝關節內側韌帶強于外側，所以足部內翻幅度又大于外翻，足過度內翻容易導致外側韌帶損傷。由于籃球運動中常有搶籃板的動作，當運動員起跳后足在跖屈位時，距骨滑車后部進入寬大的踝關節窩中，可能會引起足部的晃動，此時踝關節的穩固性太差，落地時常易發生踝關節韌帶的損傷。

3.籃球運動中踝關節力量訓練應具備的特點

爆發力是踝關節力量訓練中應格外注重的。各種基本技術例如跑跳投等，都是在運動中完成，爭搶籃板球起跳時，優秀的爆發力能使運動員獲得更快的彈速，再比如突破時，爆發力好的運動員，突破啟動就更快。

在發展爆發力的同時兼顧力量耐力的訓練也是踝關節力量訓練應具備的，籃球比賽分為四節，每節10或12分鐘，所以運動員如果想要在這么長的時間里保持較高的水平，就需要有出色的力量耐力。不斷地在進攻和防守中切換過程中需要完成大量的技術動作，每一次的折返跑，急起急停，起跳拼搶，落地保護，單次的爆發力就無法發揮最大的作用，運動員就需要出色的踝關節力量耐力以完成大量的技術動作。與此同時，出色的力量耐力還能讓運動員減少受傷的幾率，延緩運動疲勞的產生。

平衡性在踝關節力量訓練時亦十分重要。踝關節在人體運動時起到一個支撐和支點的作用，每一次的投籃，突破，跳躍時都需要踝關節作為一個穩定的支撐點參與進來，平衡性越好，投籃起跳時就越穩定，突破變相時對身體重心的控制就越容易。

4. 籃球運動中踝關節力量訓練的方法與內容

根據籃球運動的特點，通過對一系列的相關資料和科研結論的多方位總結分析，挑選出與籃球運動特點相適應的踝關節力量訓練方法：

①腿提踵

雙手持杠鈴負重于胸前，用一只腳踏在高度適宜的臺階上，穩定支撐后;支撐腳提踵，交換腿重復。要求：上體動作完成后短暫保持姿勢，然后復位。

②扶墻踝屈伸

動作方法：兩只手靠在墻上，一只腳抬起，另一只腳支撐站立，身體同時傾向墻面，支撐腿踝關節重復屈伸動作，雙腿交替進行。要求：完成動作速度盡量要快，軀體盡可能舒展，在一條直線上。

③單腿跳臺階

動作方法：在臺階上進行單腿上下跳躍練習。要求：進行動作要快速，腳臺觸臺階地面的時間要盡可能短

④ 踝關節小步跑

動作方法：用腳掌蹬地，采取步幅小的奔跑方式，要注意感受踝關節的屈伸動作和發力的感覺。要求：掌握快速的動作速率

5.結論與建議

5.1結論

5.1.1踝關節力量訓練能夠增強踝關節肌肉群的力量，耐力和穩定，并且能夠促使學生在進行籃球各項技術動作時使動作效果更優化，強化對抗的強度，提升動作的速度和效率。

5.1.2踝關節力量訓練對促進籃球基本技術動作規范完整有很重要的作用，對運動員在完成各種技術動作時具有很好的提高和強化的功能。

5.1.3踝關節力量訓練能夠較為顯著的提升籃球奔跑，拼搶，投射技術，可以具體表現在持球啟動突破、卡位和跳躍拼搶籃板球、無球擺脫跑動、變向過人和防守等

5.2建議

5.2.1在大學生進行技戰術練習的同時，要注重發展踝關節力量的訓練，優秀的踝關節力量可以為更好的發展其他技術和戰術打下堅實的基礎，提高身體的控制能力，穩定性，對抗性和速度.

5.2.2現階段高校大學生力量訓練的方式方法較為單一，甚至缺乏，雖可以在一定程度上達到各種比賽的要求，但仍無法更好的適應籃球運動全面的發展，所以力量訓練應更具針對應，通過實踐和科研制定更全面，新穎，更具針對性的訓練方案。

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作者簡介：康憲超（1995.12-），男，漢族，山東省肥城市，研究生在讀，山東師范大學，體育教育訓練學。