會美胸小動作，悄悄挺拔不是夢

羅珠珠　陳黎躍

說到美胸，大家可能會想到豐胸。其實，胸部的挺拔不止代表女性的美感，更是和女性的健康息息相關。不管胸圍多少、罩杯幾何，運動都能讓你的胸部更加挺拔。通過鍛煉胸部肌肉而間接讓乳房的韌性和彈性都得到提升，練就優雅體態。

女性鍛煉胸肌可以協助固定乳房形狀，改善胸型，胸部會更加挺拔。即使隨著年齡的增長，脂肪量有所下降，鍛煉胸肌也仍然有用。通過胸肌訓練可以使胸肌支撐乳房向上向前，從而產生更加挺拔的外觀。而未經鍛煉，乳房失去胸肌的支撐，會下垂和向兩側擴散得更快。

通過運動，體態挺拔、健康，從而更加自信，帶給你的快樂和愉悅是不可替代的。不僅如此，美胸運動對健康的好處還有很多，可以促進胸部血液供應，預防乳腺結節，同時也能改善頸椎、脊柱的肌張力，預防頸椎病。再者，還能在美胸的同時美背。所以，用運動的方式來美胸，是最安全有效、一舉多得的辦法。

說了那么多，今天推薦幾個不需要特殊器械就能有效擴展胸部的動作。

挺胸收肩胛骨動作 吸氣，收腹挺胸，背部中間發力，帶動兩邊。呼氣，屈雙臂回到胸前，胸部肌肉發力，使雙臂盡量靠攏。

注意：要靠背部肌肉發力帶動雙臂往兩側擴展，單純靠肩膀往后移動不會有任何效果，還會有副作用。在做挺胸收肩胛骨動作的時候，可以讓胸部的肌肉往上提，雙手回到胸前時要注意夾胸時的擠壓感。這個動作在練胸肌的同時，還可以練背部，堅持下去改善胸部肌肉群的同時能改善圓背、厚背。背部美了，也能讓你的胸部看上去更挺拔。

挺胸含胸交替 站立，雙腿與肩同寬，吸氣挺胸抬頭，收腹、兩臂后伸;呼氣、含胸抵頭、膝關節微屈，臀部前頂，兩臂前伸。注意延伸時肌肉的拉伸感。

抬臂運動 雙手自然向上抬起，手臂向上伸展，用力延伸，胸肌上提，手盡量貼近耳朵，用力感覺胸肌向上拉動的感覺，增強提升。

在身邊沒有擴胸器械，比如啞鈴、臥推器等進行鍛煉的時候，就可以利用這些簡單的動作，來鍛煉胸部組織肌肉群，進而提高其對胸部的承托力，改善胸部血液循環，讓胸部及乳腺組織更健康。

以上這些美胸小運動，建議大家利用碎片時間勤加練習，多多益善，養成習慣，持之以恒，相信不久就會感受到神奇的效果。悄悄挺拔不是夢。為了我們的健康，為了我們的美麗，現在就練起來吧！

（朱朱摘自《大眾健康》2020年4期）