三伏天，如何擺脫暑濕擾人

王珊

三伏天，很多人會感到全身乏力，精神疲憊，每天上班蔫頭耷腦的，一點兒精神也沒有，還伴有惡心、頭痛等不適。中醫認為，此時進入長夏。而這些不適，都是長夏惹的禍。這到底是怎么回事，該如何避免呢？

吃對食物養脾祛濕

中醫認為，一年分為春、夏、長夏、秋、冬5個季節。夏末秋初，稱為“長夏”，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑4個節氣，以濕熱為氣候特征。

五季對應五臟，長夏對應的正是脾臟。《黃帝內經》記載：“濕氣通于脾。”脾臟最怕濕邪，濕邪容易損傷脾陽、脾氣，引起脾虛濕盛。

長夏時節，正是養脾的重要時期。而養脾的關鍵，則在于健脾和祛濕兩個方面。

在漫漫長夏里，想用食療的方法來養脾祛濕應該注意哪些呢？下面就來說一說。

長夏吃豆，益處多多

夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利濕的作用。扁鵲三豆飲，是中醫名方，出自春秋戰國時期的著名神醫扁鵲，已經流傳了數千年。其中，黑豆，養脾益腎，滋養健血;綠豆劫暑潤燥，清火清痰;黃豆，益氣潤肌，寬中下氣，健脾補津。

長夏“吃土”，養脾健身

這里說的“吃土”，是指那些深埋土中的食物。五行之中脾屬土，多吃一些深埋土中的食物，如胡蘿卜、花生、土豆、藕、懷山藥等，可以養脾。

還有兩個對胃腸有好處的食療小方子推薦給大家。第一個，取生蒜泥10克，醋少許，飯前拌食，有醒脾健胃之功，可預防腸道疾病。第二個，取山楂20克，生姜絲5克，拌食，有消食開胃之功。

長夏喝湯，健脾除濕

長夏天氣，多陰雨綿綿，空氣潮濕，濕氣通于脾，易出現脾虛。此時，脾氣不足者，可以趁勢補脾，可用白術、山藥、薏仁、蓮子、芡實熬湯，開胃，健脾，燥濕。

醒脾化濕試試這4招

長夏多濕濁，養生方面還要注意醒脾化濕。《中醫大辭典》中解釋：“醒脾就是芳香化濕健脾藥物，祛除濕邪，健運脾氣，以治療脾胃濕困，運化無力的病證。”一些氣味芳香的中藥材可以讓脾胃擺脫濕熱的困擾，從而幫人增進食欲、振奮精神。

日常可用這幾招來醒脾：

1.用薄荷、藿香、佩蘭泡水，日常飲用健脾;或自制香包，佩帶在身上，用香氣醒脾，效果不錯。

2.多喝芳香之飲，譬如綠豆湯、荷葉粥、綠茶、竹葉湯、西瓜汁、生姜湯等，也能起到醒脾功效。

3.保證睡眠充足，不熬夜，養成午睡習慣。

4.在太陽穴上搽涂清涼油。

食欲不振按按這幾處

在長夏時節，許多人食欲不振，腹脹入堵，可以用按摩手法來調理。具體操作如下：

揉腹

仰臥于床上，以臍為中心，用手掌旋轉按摩腹部20次，經常大便不成型者用逆時針，便秘者用順時針。

常按足三里

足三里在膝關節以下3寸，是中醫界公認的集治病、養生、保健于一體的第一大穴位。每天按摩10分鐘，相當于每天喝了一大碗雞湯，補身體，健脾胃，增進食欲，提高免疫力。

紗袋溫脾

如果由于貪食生冷，導致寒積脾胃，可用較厚的紗布袋，內裝炒熱食鹽100克，置于臍上3橫指處，有溫中散寒止痛之功效。

長夏過后也別貪涼

長夏之后是立秋。一到立秋，氣溫回落，早晚溫差較大，傍晚時分，讓人提前感覺到了絲絲涼意。然而，無論是氣候特征，還是人們的感受，這時還不能算是真正的秋天，只是初秋而已。

初秋時節，由于盛夏余熱未消，白天氣溫仍然很高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點。

這時候，一定要注意季節變換帶來的身體反應，不要貪涼，不能總是開電扇，吹空調。如果周圍環境溫度太低，孩子和中老年人很容易出現腹脹、腹痛、惡心等癥狀。這個季節，喜歡吃生冷瓜果的人也要注意，不能再像盛夏的時候，動不動就用冷飲、雪糕、冰鎮西瓜來給自己降溫。