春夏養(yǎng)陽，如何預(yù)防空調(diào)引起的關(guān)節(jié)疾病？

文/桑久華 編輯/長歌

桑久華

中醫(yī)副主任醫(yī)師，上海市仁心醫(yī)者提名獎，上海市中醫(yī)領(lǐng)軍人才學(xué)術(shù)共同體成員，上海市優(yōu)秀青年臨床人才，上海市優(yōu)秀職工技術(shù)創(chuàng)新工作室負(fù)責(zé)人。擅長針推外治方法治療骨關(guān)節(jié)疾病和外周神經(jīng)損害性疾病。

門診時間：周二、周五（ 德厚堂中醫(yī)門診部：廣靈四路351號）

周三、周六（彭浦鎮(zhèn)第二社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心：高平路1011號）

我國中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生理念。古人認(rèn)為，夏天陽氣盛大，人的氣血都涌向體表，體內(nèi)的陽氣就不是很充足了，尤其是本身就有點(diǎn)氣虛、陽虛、虛寒的人，更容易出現(xiàn)陽氣損耗的問題。

而夏天天氣炎熱，人們喜歡涼爽的環(huán)境和食物，但這些恰恰非常容易損傷到人體的陽氣。所以，古人就總結(jié)出“勿汗出當(dāng)風(fēng)”“勿久臥陰冷之地”的生活經(jīng)驗。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“凡陰陽之要，陽密乃固。”當(dāng)你的陽氣處在一個固密（飽滿）的狀態(tài)下的時候，才能達(dá)到“陰平陽秘”的健康狀態(tài)。所以在夏季要養(yǎng)護(hù)陽氣，不要做以下?lián)p傷、耗散陽氣的事。

· 熬夜，總是超過晚上11點(diǎn)才睡覺。

· 過度進(jìn)食冷飲，喜歡吃生冷寒涼的食物。

· 習(xí)慣光腳穿鞋，天氣較涼時還穿涼鞋、拖鞋和露著膝蓋的短裙、短褲。

· 過度節(jié)食，營養(yǎng)不良。

· 長期在陰暗濕冷的環(huán)境中工作、生活。

· 長期過量運(yùn)動，或喜歡蒸桑拿、出汗過度。

· 大汗淋漓后，直接吹風(fēng)扇吹空調(diào)，或者沖涼水澡。

隨著社會的發(fā)展，空調(diào)已經(jīng)普遍出現(xiàn)在老百姓的生活中，由于空調(diào)使用不當(dāng)造成的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)病率也越來越高。

夏天天氣比較炎熱，大家就會吹空調(diào)來降溫，但大家忽略了一個問題，空調(diào)會給身體帶來“寒氣”，從而損傷身體的“陽氣”，特別是會給關(guān)節(jié)帶來影響，如果保暖不及時，就有可能會讓人出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位的疼痛。經(jīng)常在空調(diào)下吹很久，會出現(xiàn)手疼、膝蓋痛、脖子僵直等現(xiàn)象，時間久了會引發(fā)多種疾病，并且加重原有疾病的發(fā)展，這就是由空調(diào)引發(fā)的現(xiàn)代病。

吹空調(diào)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛，可以從生理和病理的角度來分析。

◆ 生理角度

· 冷刺激影響局部供血

吹空調(diào)使人處于低溫環(huán)境下，過冷的刺激會讓血管急劇收縮。這樣一來，血液流度變慢，容易造成局部供血不足或者回流障礙，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

· 脂肪薄的關(guān)節(jié)部位易失溫

夏天大家穿得清涼，這使本來皮下血管和脂肪較為薄弱的關(guān)節(jié)部位長時間暴露在冷空氣中，失溫嚴(yán)重，易產(chǎn)生疼痛感和不適感。

· 長期保持一個姿勢吹空調(diào)

吹空調(diào)引起關(guān)節(jié)疼痛好發(fā)于白領(lǐng)，主要是因為白領(lǐng)長期保持一個工作姿態(tài)，關(guān)節(jié)很難得到活動，再加上吹空調(diào)引起軟組織過于緊張，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)不適。如果曾有關(guān)節(jié)損傷，還會加重炎癥滲出，導(dǎo)致局部軟組織粘連，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限、疼痛等不適癥狀。

◆ 病理角度

· 患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

外部環(huán)境潮濕、寒冷會誘發(fā)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。如果一味貪涼，長期吹空調(diào)，加上身體勞累等因素，可能誘發(fā)或加重類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。

· 患有滑膜炎

滑膜炎通常是因為半月板損傷或退變所導(dǎo)致的，它有一個很重要的表現(xiàn)是受到寒冷刺激就會感到疼痛。當(dāng)人體的韌帶和肌肉組織受損后，對外界溫度的變化會更加敏感，吹空調(diào)會使受損的組織緊張、收縮，產(chǎn)生疼痛感。

· 患有膝骨關(guān)節(jié)炎

膝骨關(guān)節(jié)炎患者如果未及時治療以及治療不徹底，都會在勞累或者受涼的情況下有膝部酸痛、發(fā)冷等癥狀。

◆ 預(yù)防空調(diào)引起的關(guān)節(jié)疾病

空調(diào)最好不要直吹。很多人為了能夠快速地解暑，就會將空調(diào)的溫度調(diào)很低，還將空調(diào)對著自己直吹。吹著是挺涼快的，可給身體帶來的寒氣也會比較多。吹空調(diào)應(yīng)該避免空調(diào)直吹，以免給皮膚、血管、關(guān)節(jié)帶來不良影響。為了能夠更好地護(hù)住關(guān)節(jié)，應(yīng)該調(diào)整空調(diào)吹風(fēng)的方向，盡量將扇葉調(diào)向上方或者下方會更好。

保暖很重要。吹空調(diào)的時候，別只顧著涼快，也要注意保暖。畢竟空調(diào)吹出的都是涼氣，身體接觸太多，就會給身體和關(guān)節(jié)帶來寒氣。建議在吹空調(diào)的時候，可以在身上披個小毯子；如果是在工作的話，就可以在外面穿個外套，避免關(guān)節(jié)受涼。

空調(diào)的溫度要控制好。有的人比較怕熱，空調(diào)溫度稍微高一點(diǎn)就會覺得很熱，但是空調(diào)的溫度調(diào)得很低的話，也會讓人有不舒服的感覺，身體會有冰冷的現(xiàn)象。空調(diào)的溫度應(yīng)該調(diào)在最舒適的狀態(tài)，應(yīng)該在24℃—26℃之間，當(dāng)然這種情況是在白天或者沒有睡覺的情況下。如果是睡眠時間，溫度還需要再往上調(diào)，最好在26℃左右，這樣人體會更容易接受。感覺冷的時候，可以在身上蓋個毛毯或者是薄被。

做到以上幾點(diǎn)的同時，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)囟噙\(yùn)動。運(yùn)動可以提高人的免疫力和抵抗力，能減少疾病的產(chǎn)生。運(yùn)動也可以幫助血液循環(huán)，不讓關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象，使關(guān)節(jié)的承重能力變好，也不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。夏天運(yùn)動，要注意選擇好時間，最好是在早上或者是晚上。

如果不想出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，就要記住以上幾點(diǎn)，或可減少麻煩產(chǎn)生。希望大家在炎炎夏日里，只要清涼，不要疼痛！