身體素質對基武功的重要性以及訓練作用

張園園

摘要：基、毯（武）、身、把是戲曲形體的四門功課，這四門功課在戲曲形體練習當中占據著非常重要的位置，在未來進行戲曲表演、戲曲導演、戲曲教育當中都具有重要的推動作用，表演者進行戲曲形體方面的訓練是為了可以在舞臺上有更好的呈現，能夠更深入的表達戲曲的真正意義。表演者開展形體訓練，最終都會應用到舞臺表演和戲曲教育當中，在開展戲曲形體學習的過程中，基本功和毯子功是第一門功課，基武是不分家的，基本功練的好對武功也會潛移默化促進和影響。戲曲形體課程在整體開展的過程當中，都會把基武放在一起，兩者之間會起到相輔相成的作用。

關鍵詞：戲曲形體;基武功;素質;爆發力;重要性

中圖分類號：J812文獻標識碼：A文章編號：1005-5312（2020）11-0152-01

一、身體素質的概念及其內容

站在傳統角度對身體素質進行分析，當人體在運動、勞動的過程當中，中樞神經會起到調節作用，此時身體的各個器官系統功能會綜合表現，大致會包括力量、耐力、速度、靈敏度、柔韌性。

身體素質對于戲曲表演來說，注重整體表現的力量、柔軟性、協調性、綜合身體素質，這些對于戲曲形體的四功來說都非常重要。

二、基武功與身體素質的關系

基武功會包括關于身體素質的全面訓練，在訓練的不同環節當中都會有針對性的技術技巧，比如說力量，練習時人體的力量會分為腰腹力量、下肢力量、上肢力量，不同部位練習力量需要應用到不同的訓練技巧。

（一）上肢力量

在練習上肢力量的時候，大致分為兩種力量類型，分別為持久能力和爆發力。持久能力是戲曲形體訓練當中最消耗時間的，爆發力主要是體現在上肢的推手動作。在開展上肢力量訓練的過程當中，會涉及到的推手動作有虎跳推手踺子推手、單小翻、倒腿前后橋，這些動作雖然屬于戲曲訓練當中的技巧，但是和素質訓練也有著密切的關系。日常訓練在整體開展的過程中，鍛煉上肢力量的時候可以進行俯臥撐、啞鈴訓練，也可以借助到健身房里的其他配套器材展開訓練。戲曲形體在整體訓練的過程當中，不會是單純的去進行俯臥撐訓練，也不會到健身房去進行定向的訓練。戲曲形體訓練有專門的系統性訓練，比如說拿頂訓練就是為虎跳、踺子、大踺子（出場踺子）、跺子這些技巧項目的上肢胳膊力量的基礎訓練。我們可以從上頂訓練，頂功，鍛煉形體演員的小臂、肩膀、手腕、頸部的力量。練習臂力，展開訓練的過程當中會應用到推手動作，戲曲展開毯子功訓練的過程中，大多數都會運用到推手動作，基礎筋斗的虎跳、踺子、跺子;短筋斗的前橋、后橋、單小翻：長筋斗的虎跳前撲、小翻躡子、跺子蠻子;軟毯子功的倒扎虎、撲虎、槍背、倒三點：;走跤的過包等。

（二）腰腹力量

在展開腰腹力量練習的過程當中，主要是鍛煉腹部和背部肌肉的力量，也可以是腰部的力量，戲曲基武功在開展的過程當中，腰腹力量起到了決定性的作用。腰腹力量對于身體來說是一個支撐的重點，能夠控制身體的支點，可以使人在做一些技術和技巧動作時，使身體達到平衡。腰腹在人體的中心部位，由腰腹力量為中心，可以更好地控制和調和上肢和下肢，保持身體的協調性。有些演員在練習腰腹力量的過程當中，經常會出現折腰、上下身結合斷層，這種現象的發生說明練習者的上肢和下肢不協調，動作也不具備一定的觀賞性和連貫性。武功的訓練當中的小翻，腰腹力量的作用非常大，在整個技巧訓練當中起到了非常重要的作用。在練習小翻的時候，腰腹力量必須達到一定的水平，如果腰腹力量比較弱，演員在做該動作的時候上下肢就會出現斷層、塌腰，甚至還會出現軟腿、坐屁股的現象。如果不展開基礎性的練習，以上的問題就會在表演的過程當中顯露無疑，使得演員整體的動作不具備一定的流暢性，沒有觀賞性。

（三）下肢力量

在練習下肢力量的過程當中，主要包括大腿、小腿、腳踝的爆發力以及彈跳力。在日常鍛煉的過程當中，為了可以有效地對下肢力量進行訓練，可以展開蹲起、蹲跳、蛙跳等相關動作。戲曲形體訓練的過程當中，為了可以對下肢力量進行有效的練習，需要進行有三起三落、控腿、旋子、飛腳、翻身、串翻身，涮腰不僅能夠增強下肢的力量，通過力量訓練達到可以掌控肌肉的能力同樣也在肌肉力量的發揮下完成演員所需的技巧動作。讓自己的身體成為給觀眾傳遞美的的工具，技巧和人物表演更好地和舞臺動作進行融合。

三、結語

綜上所述，在戲曲的技術和技巧當中，展開形體訓練時都會有相應的訓練動作，下肢力量可以保證演員在舞臺上“穩”。圓場在戲曲表演當中，既是最簡單的也是最難的技巧表演，加強相關訓練可以提高學習者的整體能力。基武功更多的是講究技術和力量的結合，上肢力量，腰腹力量，下肢力量三部分力量完美的融合在一起，才能使表演者在舞臺上達到最佳的狀態，展現出最優美的形體表演，使力量美和技巧美之間達到最好的狀態。

參考文獻：

[1]陸建榮，王佩孚.中國戲曲毯子功教程[M].北京：中國戲劇出版社，2005.

[2]古峰.戲曲筋斗練習法[M]上海：上海文藝出版社，2016.