睡覺前能“沉得住氣”， 失眠就會“無地自容”

楊放如

臨床研究顯示，失眠患者都或多或少存在睡前焦慮。有的人甚至是一整天都是一個心思撲在睡眠問題上，其實過度關注睡眠所引起的高度緊張，只會加重失眠。

睡前的種種擔心，對睡眠缺乏自信，沒有上床就想到今天晚上只怕又睡不著了等，雖然這種睡前焦慮說穿了是很可笑的，但又有多少人不識廬山真面貌，為區區的“失眠蟲”所困呢！

因此只有解除睡前焦慮，才能恢復正常睡眠，下述方法可能有助于減輕焦慮，可供參考。

沉著冷靜

首先不管睡眠中出現什么情況，你都需要沉著冷靜，這也是一種成熟與堅強個性的體現，一個浮躁的人在生活和工作中容易出問題，睡眠也會出障礙，所以只要你自己能沉得住氣，失眠就會“無地自容”，“無處藏身”。

睡眠的規律強迫不得！它不像我們教訓小孩和對付下屬那么乖乖聽話，它也不會那樣完全聽你使喚，你越給自己下指令，越急則越睡不著！

如果躺在床上一個小時未睡著，失眠的人往往是習慣地這樣想“足足一個多小時都沒有睡著了，只怕是再也睡不著了;完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，使得睡意全無。

其實，如果換一種想法，能夠取得置之死地而后生的效果。睡不著就睡不著，管它呢！只要舒舒服服躺在床上閉目養神也已經足夠了。

既然著急無濟于事，又何必往死胡同里鉆呢，最傻的人也知道要另找出路啊！著急沒有用，反過來這不很簡單嗎？你不急就行了！真是大道至簡，如此冷靜下來，身心一放松，也許過一會兒不知不覺就睡著了。

放松“警惕”

其次是要放松高度“警惕”性，不要過多關注自身癥狀和周圍環境。失眠者往往處于高度警覺狀態，因為睡不著就老注意周圍的一舉一動，這也是焦慮的一種表現。

有一個小品講的正好是這樣一個例子：一位失眠的老先生樓上住著一個年輕人，年輕人每天都是深夜回來，老者每晚都要仔細“傾聽”咚咚咚的上樓聲，直到年輕人脫掉鞋子上床，習慣地聽到“啪”、“啪”兩聲鞋子擲地的聲音后，老者才可安眠。

有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了樓下老者提過的意見，把另一只鞋悄然無聲地放在地上。可憐那老者卻一直在等著另一只沒有脫下來的鞋子，徹夜未眠。又何止是這位老者，失眠者各有各人所關注的“鞋子”，有的在“聽”鼾聲，有的在“欣賞”對面樓層的卡拉OK聲，有的在“奉陪”鄰居玩麻將，等等。

其實，你又何必勞神，操這種空心，只有少一分這種多余的“關心”，你就將多一分自在和安眠。