體育舞蹈運動損傷的原因及其預防措施

張鳳

摘要：在高校體育教學過程中，體育舞蹈是其中的關鍵內容，其動作優美、舞姿華麗，現已得到教師和學生的廣泛青睞。但是，在實際的體育舞蹈學習過程中，受技術不到位、動作失誤、注意力不集中等因素的影響，極易出現運動損傷問題，無法有效地提升體育舞蹈專業教學的預期目標，文章主要對體育舞蹈運動損傷的原因及其預防措施。

關鍵詞：體育舞蹈運動;損傷原因;預防措施

中圖分類號：G808.1

文獻標識碼：A

文章編號：1005-5312（2020）08-0090-01

一、引言

體育舞蹈運動損傷指的是在跳舞過程中出現的身體受傷狀況，造成這一問題的主要原因是訓練計劃安排不合理、專項技術較難、訓練強度大、運動員身體狀況差等。在大學體育舞蹈運動過程中，極易出現嚴重運動損傷，會威脅運動員的生命財產安全，不利于大學生的身心健康發展。基于此，文章分析了體育舞蹈運動損傷的原因，總結了體育舞蹈運動損傷的預防措施，提高大學體育舞蹈運動的安全性。

二、體育舞蹈運動損傷的原因

1.運動員的身體素質差。在體育舞蹈運動過程中，運動員身體素質具有重要作用，尤其在形體舞蹈訓練中，運動員缺乏全面、均衡的身體素質，就會受身體不平衡的影響出現損傷"。例如，人體髖關節穩定性強、柔韌性差，在拉J舞訓練中涉及大量高速切換的動作，這些動作往往會超出髖關節的承受范圍，這就增加了舞者的受傷幾率;摩登舞對運動員的力量要求比較嚴格，其操作相對開放，運動員身體的靈活性、動作起伏比較大，各個動作變化比較快，整個舞蹈力量需要下肢肌肉、關節作為支持，在運動員力量不足的情況下，運動員會失去穩定性，進而帶來運動損傷問題。

2.舞伴之間配合不默契。通常情況下，體育舞蹈是兩個人的舞蹈，這就對舞伴之間的默契程度提出了更加嚴格的要求，但各個舞伴之間的水平、表現力，以及音樂在舞蹈中的理解存在很大差異。例如，男女舞伴在運動過程中，重心移動、相互用力等各項技術配合不到位的情況下，都會帶來運動損傷。在舞步運行過程中，男伴占據主體地位女伴不能太主動、無法按照自己路線走，無法猜測男伴運行方向，這樣會受雙方運行路線、重心差異性的影響，帶來嚴重的運動損傷。

3.缺乏充分的準備活動。在體育舞蹈運動過程中，造成運動損傷的主要原因是學生在激烈運動前未做好相應的準備活動，無法引起神經中樞興奮，很難克服身體機能的生理慣性，不能發揮身體的柔韌性和肌肉力量，導致動作缺乏一定的協調性，這些都會影響體育舞蹈訓練，出現運動損傷問題。例如，在拉丁舞教學過程中，學生未做好準備工作會出現骨液不足的現象，在頭部、肩膀、腕關節、髖關節等各個部門出現扭曲時，壓力會不斷上升，導致關節和軟組織的摩擦力不斷增加，帶來運動損傷問題。

三、體育舞蹈運動損傷的預防措施

1.提高學生的身體素質。為了有效地避免體育舞蹈運動損傷，學生必須具備良好的身體素質和力量素質，加強身體局部力量訓練，提高肢體、關節的抗損傷能力。在實際訓練過程中，需要針對膝關節、踝關節、趾關節進行跳繩、原地雙挑雙落、單跳雙落、芭蕾跳、進間跳等各項練習活動，提升關節力量和靈活性。同時，在髖部訓練過程中，可以進行大幅度競走、弓箭步上步走等聯系活動，增強骨盆深層小肌群的力量，還可以進行俯臥撐、體轉運動等，鍛煉腰部、腹部的肌肉力量。

2.掌握技術動作要領。在大學體育舞蹈訓練過程中，運動員需要注重和舞伴之間的配合，掌握舞蹈技術要領，尤其是舞蹈運動過程中的各項技術，并以一定方式展現出來，滿足人體運動力學的規律要求。舞蹈運動技術具有一定的共性，各個運動員都屬于獨立個體，其特點和表現方式存在很大差異，這樣表現出的技術也有所不同。

3.做好充分的準備活動。體育舞蹈運動準備活動也是減少運動損傷的關鍵方式之一，肌肉具有粘滯性特點，極易對肌肉活動帶來一定的阻力，無法發揮出肌肉力量的伸展作用。在體育舞蹈運動訓練之前，學生必須做好各項準備工作，還可以開展一些體操活動，如伸展運動、高抬腿、擴胸運動等，這樣能夠確保機體機群處于興奮狀態，積極投入舞蹈訓練過程中。

四、結語

綜上所述，體育舞蹈屬于體育競技項目，其具有動作技巧豐富、舞蹈優美等特點，但在實際的學習和訓練過程中，學生極易出現急性損傷，如挫傷、骨折等，還會受技術不到位、長時間超負荷訓練的影響，出現嚴重的慢性過勞損傷，這就在很大程度上影響著體育舞蹈教學的整體質量。為了有效地解決這些問題，需要深入分析體育舞蹈運動損傷的原因，采取相應的預防措施，推動體育舞蹈訓練的持續、穩定發展。

注釋：

①劉宏超，王常安，王波.大學生體育舞蹈運動損傷原因與預防策略研究[J].體育科技，2017（02）：30-31.

②汪于乃.體育舞蹈訓練過程中運動損傷的成因及其預防[J].青少年體育，2016（06）：53-54.

③陳款.體育舞蹈中運動損傷的成因及其預防研究[J].當代體育科技，2016（21）：10-11.