高腳競速訓練手段的分析研究

付晉莉 王學智

摘 ?要：本文運用幾種方法分析研究，對廣東省參加中華人民共和國第十一屆少數民族傳統體育運動會中高腳競速項目的高腳競速運動員訓練手段進行分析研究，著重從高腳競速運動員的訓練手段、內容、肌肉的恢復與再生等進行初步的探索研究，并有效結合運動解剖學、運動生理學、運動訓練學、運動保健學等學科知識陳述高腳競速項目中運動員的訓練手段及特點。

關鍵詞：高腳競速項目 ?運動員 ?手段

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0040-02

Abstract： This thesis uses several methods to analyze and study，photographic analysis method， mathematical statistical analysis method， etc. Analyze and research the training methods of speed athletes， focusing on the preliminary exploration and research on the training methods， content， muscle recovery and regeneration of high-speed athletes， and effectively combine sports anatomy， sports physiology， sports training， sports health Knowledge of other disciplines describes the training methods and characteristics of athletes in the high-foot race.

Key Words： High-foot racing; Athlete; Methods

高腳競速起源于春秋戰國時期，2003年第一次被列入第七屆全國民運會上正式的競賽項目，正式命名“高腳競速”，于2010年1月正式被確定為全國民運會運動項目中的常設競賽項目之一，促使高腳競速項目正式成為國家級體育運動項目。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以高腳競速訓練手段為研究對象，以廣東省參加參加中華人民共和國第十一屆少數民族傳統體育運動會中高腳競速項目的前六名高腳競速運動員為調查對象。

1.2 研究方法

文獻資料法、訪談法、攝影分析法、數理統計分析法。

2 ?研究結果與分析

2.1 高腳競速規則

2.1.1 場地與器材

場地：訓練及比賽時皆是在平地或者田徑場上進行，跑道的分道寬是2.44～2.50m，線寬度都是標準的5cm;接力區的范圍是10m（以競賽接力區是20m為例，高腳競速接力區的10m是競賽進接力區時往前移5m、出接力區時往后退5m）。

器材：高腳運動員的高腳撐桿多數為竹、或其他木硬質材料制成，踏蹬處可以用綁木塊或用棕繩編織成網狀;撐桿上端高端不限，下端（踏蹬以下）高30cm。

2.1.2 規則

高腳競速項目中所有的比賽項目都采用分道跑的方式進行。起跑采用3個口令?！案骶臀弧睍r，參賽運動員需將其中任意一個高腳撐桿放在起跑線的后沿，且撐桿底部不可以觸及或超出起跑線，另一只放于稍后的位置，接著以任何一只常用腳踏上踏蹬，另一只腳必須立于起跑線后大約30cm左右的位置;“預備”時，運動員于地面的腿稍屈膝，身體和高腳撐桿向前傾;“鳴槍”時運動員聽到槍聲以后，另一側立于起跑線后的地面的腳才可以離開地面踏入高腳踏蹬并向前進。途中跑的過程中兩腳必須同時踩在高腳器材上，并在各自的跑道內快速向前跑進，如果比賽中間出現了落地情況則需要運動員在落地處重新踏上高腳器材才可以繼續向前跑進。最后以運動員的身體軀干中任何一個部位成功抵達終點線的后沿且垂直地面的瞬間為止比賽才算結束。

2.2 高腳競速項目中如何選擇合適的運動員

選擇運動員時還需要觀察運動員的足部、腿部的力量;運動員的百米平跑速度及爆發力和最大力量的數據;運動員身體的協調性;身高不宜過高，身形與短跑運動員要求大致相同。

2.3 高腳競速運動員的訓練手段

2.3.1 高腳競速運動員速度訓練

（1）短距離起跑和高腳馬起跑練習：可以借鑒不同短距離的起跑過渡到上高腳馬起跑訓練來發展運動員的速度，用以提高高腳競速運動員的反應速度。

（2）30m行進間高腳馬跑練習：借鑒短距離平跑訓練，訓練高腳競速運動員30m行進間計時訓練，提升運動員最大加速度能力。

（3）60m行進間高腳馬跑練習：采用運動訓練學中移動速度的訓練手段也就是運動員在指定方向上位移時的速度，以單位時間內運動員移動的距離作為評價指標，這時也可借用外界信號刺激來提升運動員的位移速度，達到縮小完成訓練的空間和時間界限，可測試2～3次，取得運動員最好成績，采用85%～95%的負荷強度，切記訓練重復次數不可以過多，還要合理地安排間歇時間。

（4）80m行進間高腳馬跑練習：速度訓練的過程中需要結合運動員的運動項目進行科學訓練，還需要在運動員興奮性較高、情緒高昂、富有較高的運動欲望時，一般都安排在訓練開始的前半部分進行練習。

2.3.2 高腳馬奔跑技術練習

（1）原地高腳馬跑的練習訓練手段。

原地小步跑：動作要輕松，保持身體協調，較高的步頻。

原地馬上弓步壓腿：適應同順運動。

原地踏步練習：練習時保持上下肢提桿與擺臂動作的協調性。

原地高抬腿：大腿抬至水平位置以上為佳。

（2）行進間高腳馬奔跑練習訓練手段。

行進間小步跑：動作要輕松，保持身體協調，較高的步頻。

行進間高抬腿：大腿上下浮動高度是抬至水平位置以上為佳。

行進間后蹬跑：最大步頻、注意重心的提高。

行進間110m布點跑：提高步長。

（3）起跑和加速跑的練習訓練手段。

10m起跑計時：熟悉起跑的口令、起跑時的技術要求，動作要輕松協調。

起跑后加速跑：結合起跑技術，快速進入加速度階段。

彎道起跑及加速跑：身體前進過程中微向內側傾斜，右側的肢體幅度較大些。

2.3.3 高腳競速戰術練習

高腳競速戰術練習，是可以更好地解決運動員體力分配的問題及心理問題，提升運動員的整體實力和競技水平。

2.4 高腳競速項目中運動員訓練后身體肌肉的恢復與再生

高腳競速項目需要運動員手腳同時進行運動既同順運動。在訓練過程中運動員出現的損傷常有腳趾、踝關節、膝和大腿內側擦傷、手掌及大拇指內側皮膚擦傷、起水皰、血皰、摔倒造成得身體各部位擦、肌肉拉傷等。訓練后進行科學合理的放松、理療與康復，是可以促進運動員損傷的康復同時又可以科學地減少二次損傷的發生。

3 ?結語

高腳競速項目其運動的特殊性要求運動員手腳同順運動，決定了該項目訓練手段、動作技術特點的獨特性。因此有獨特的訓練手段：科學、安全的身體素質訓練;導向激勵與有效控制;安全且適宜負荷與適時恢復。

參考文獻

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