賽前心理訓練對拳擊比賽影響的研究

2020-08-06 14:13:32曹新勇

當代體育科技 2020年17期

曹新勇

摘 ?要：本文采用文獻綜述的方式，分析拳擊運動員在賽前的心理狀況，以及在產生心理障礙的原因。賽前的心理波動就可能直接影響比賽結果。因此，運動員在比賽前所表現的精神狀態，以及心理的反應狀態都是可以專業訓練調整的，只有將其調整到最佳狀態，才有助于維持和促進運動員將自身的技能充分發揮。本文分析并提出了克服心理障礙的心理訓練方法和手段，旨在為運動員賽前克服各類心理問題提供參考。

關鍵詞：賽前 ?拳擊 ?心理訓練

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0014-02

Abstract： This article uses a literature review to analyze the psychological conditions of boxers before the game and the causes of psychological obstacles. The psychological fluctuations before the game may directly affect the result of the game. Therefore， systematic and scientific training of athletes' mental state and mental state before the competition can promote their full use of their skills and tactics. This article analyzes and proposes psychological training methods and means to overcome psychological obstacles， in order to provide references for athletes to overcome various psychological problems before the game.

Key Words： Pre-match; Boxing; Psychological training

1 ?拳擊運動心理特點概述

1.1 拳擊運動特點和心理品質

拳擊比賽是競技雙方進行直接沖突和對峙，通過進攻和防守，順應對手的技術動作來完成各種技術動作的過程，也是運動員為了達到打擊到對方取得得分的目標。運動員的技術動作既要保護自己，也要積極主動進攻，找到得分突破口。這種對抗性項目競爭激烈，賽場變換瞬息萬變，需要精神高度集中，對運動員的身體和大腦的要求極高，因此運動員必須具備心理抗壓能力。拳擊專項心理素質包括：動作的敏捷能力、空間和距離的估算能力、大腦的判斷和四肢的協同應變能力。

1.2 運動員開展心理心理訓練的重要意義

運動員在日常訓練中加入心理訓練，是為了加強對自身的心理變化的控制，在賽前不緊張不怯場，比賽期間臨危不亂，時刻保持清醒頭腦，應對強敵不懼怕，這種心理狀態需要通過應戰進行總結，關鍵還是在于日常進行模擬訓練，有意識地應對上述這些情況，不斷發展自身的潛能，使自身的心理狀態強大，長期重復的心理訓練不僅可以維持運動員水平，并且可以促進其賽場上競技能力的最有效發揮。

2 ?拳擊運動員賽前心理狀態的不良特征

2.1 賽前動機障礙

運動員的比賽動機不同，有的為了鍛煉自身，有的為了取得驕人的成績，根據動機的差異，運動員的情緒和心理變化也不同，但是運動員站上比賽場都是為了打敗對手，運動員在賽前分析對情況時，一般會考慮到對手的心理素質特征，在比賽中知己知彼才能百戰百勝，根據對手的特征，有針對性地制定戰術，可以將對手的比賽節奏打亂，從而影響其技戰術的發揮。比賽期間對生理的渴望往往會導致運動員急于求成而自亂陣腳，這時就需要調整心態，穩扎穩打，在比賽得力的時候穩得住，比賽失利的時候不氣餒，勇往直前，敢打敢拼，賽場不僅拼實力，更是拼心態，一時的失利不代表失敗，一時得利也不代表勝利。

2.2 賽前激活障礙

比賽前，教練員往往會進行賽前動員，使運動員斗志昂揚，充滿信心，此時更需要保持冷靜，對于對手的每一個招式進行快速分析和瓦解。調動最佳生理狀態，要調整到最佳心態從容不迫地發揮自己的水平。對手可能會用假動作和虛假信息干擾，這時候需要克服干擾信息。

2.3 賽前攻擊障礙

運動員的攻擊行為受到特定競賽規則的制約，在比賽中沒有達到自己預期的目標，運動員常常采取過激的行為來發泄自身的不滿，這種舉動其實會使自身陷入僵局。運動場的吶喊助威等因素也是影響運動員的因素之一，有些干擾因素，運動員需要學會自動屏蔽，裁判的不公仲裁、對手的故意蔑視等，都會引起心理的變化，如何接受及調整就是關鍵，因此賽前心理訓練尤為必要。

2.4 賽前身體狀態調整

運動員的傷病會加重運動員的心理負擔，運動員會擔心傷病影響技能大發揮，也會擔心比賽中傷病加重。這種思想上的擔心，往往會導致技術動作的變化，技術動作放不開，打不到擊打效果。長期的訓練也會導致身體疲勞，如果不積極調整，運動員會出現厭倦訓練，抵觸訓練的想法，這些都會導致運動員訓練和比賽的效果下降。

3 ?拳擊運動員賽前的心理調整方法與手段

3.1 比賽的“表象”訓練法

“表象訓練是指在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法對運動員實施系統的表象訓練后，運動員的時間知覺能力和距離知覺能力都有了一定程度的提高。拳擊運動員在賽場上需要隨機應變，掌握對方的節奏和打法，見招拆招，才能取得優勢，技術戰術是基礎，心理因素是輔助，只有兩者兼備才可能取得勝利。日常表象訓練，就是通過比賽的表象和心理的適應在打包中模擬比賽，從而提前感受和適應對手的水平，并對此制定出相應的計劃加以調整等方法。

3.2 大負荷訓練后的調節方法

賽前的周期訓練常?？菰餆o味，長時間大負荷訓練會造成運動員的身心疲憊，越是臨近比賽越要運動員積極調整身體和心理狀態，調整訓練量，將負荷減小，維持基本體能為主，適度的休息，保持充足睡眠，尤其是需要控制體重的運動員，由于控制體重，身體和心理都會有所不適，會出現無力和倦怠的狀態，直接導致恐懼訓練和比賽，這時應采取“循序漸進放松法”，再遵循隊醫的安排適當服用營養補劑，已達到緩解疲勞。

3.3 賽前心理特征分析及訓練方法

運動員抵達賽場后，往往會受天氣、氣候、飲食等因素的影響，對本級別選手的了解不夠，使之焦慮，路途疲勞，自信心不足，身體狀況不能達到最佳狀態，運動員擔心競技能力下降，思想負擔過重等對技術水平發揮不利，這時應積極的采用心理訓練中的“自我暗示法”，放松和轉移注意力等方法來緩解賽前心理的不利變化。

4 ?結論與建議

4.1 結論

（1）日常訓練添加心理訓練內容，使運動員能更好的穩定自己的情緒，以保持個人比賽期間，技戰術水平正常或超常發揮。

（2）經常進行實戰比賽，并做相應心理模擬訓練。

（3）運動員通過心理訓練的方式，緩解賽前緊張情緒，比賽期間，勝不驕，敗不餒，正確面對比賽的勝負。

4.2 建議

（1）賽前多與運動員溝通，分析和幫助緩解不良情緒，共同分析對手和自己的水平，穩定運動員的情緒，以鼓勵為主要手段，使運動員堅定信心，勇敢拼搏。

（2）賽前調整期間合理安排訓練負荷，使運動員機體得到恢復，達到最佳狀態。

（3）要注重日常實戰模擬訓練，隊友間也要互相鼓勵加油，充分發揮團隊力量。

參考文獻