小學(xué)4-6年級(jí)男生單手肩上投籃訓(xùn)練方法和負(fù)荷與投籃效果關(guān)系的研究

農(nóng)金明 姚輝洲 南寧師范大學(xué)師園學(xué)院

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)屬于“技戰(zhàn)能類同場(chǎng)對(duì)抗性”項(xiàng)目。要培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，需要在多年的訓(xùn)練過(guò)程中有目的、有計(jì)劃地，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行投籃技術(shù)訓(xùn)練，因此，對(duì)最為基本最為重要的單手投籃技術(shù)訓(xùn)練要進(jìn)行系統(tǒng)深入的研究，因?yàn)榈谝唬瑔问旨缟贤痘@是在初學(xué)階段重點(diǎn)要掌握的籃球基本技術(shù)。無(wú)論籃球運(yùn)動(dòng)作為何種功能載體，要充分發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)的基本功能，就必須掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，最為突出籃球基本技術(shù)就是投籃，對(duì)初學(xué)者而言則是單手肩上投籃。對(duì)少數(shù)民族地區(qū)鄉(xiāng)村小學(xué)來(lái)說(shuō)，則應(yīng)該是高年級(jí)男生重點(diǎn)掌握的基本技術(shù)動(dòng)作；第二，要掌握好單手肩上投籃就必須研究訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷。研究表明，只有經(jīng)過(guò)反復(fù)多次、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜的技術(shù)訓(xùn)練，動(dòng)作技術(shù)的掌握才會(huì)從泛化階段，進(jìn)入到分化和自動(dòng)化階段。因此，訓(xùn)練的方法和手段、訓(xùn)練的負(fù)荷安排就成為影響單手肩上投籃技術(shù)訓(xùn)練效果的自變量；第三，訓(xùn)練方法負(fù)荷促進(jìn)單手肩上訓(xùn)練效果仍處于“公理”階段。迄今為止，僅有一篇有關(guān)小學(xué)高年級(jí)男生單手投籃技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究。為了進(jìn)一步探討單手肩上投籃的技術(shù)訓(xùn)練，有必要對(duì)不同年齡、不同水平的練習(xí)者進(jìn)行實(shí)證研究，以增加人們對(duì)該問題的認(rèn)識(shí)。

在已有定性研究中，研究者提出了許多有積極參考價(jià)值的意見，如提高少年籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率訓(xùn)練中，少年運(yùn)動(dòng)員由于正處在身體發(fā)育階段，身體各個(gè)部位的力量尚不能進(jìn)行遠(yuǎn)距離的投籃和實(shí)施難度較高的投籃動(dòng)作。所以在對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一定要一步一個(gè)腳印地打好每個(gè)訓(xùn)練階段基礎(chǔ)，使受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員在將來(lái)有良好的發(fā)展空間（黃啟明，2007）。[1]提高青少年投籃命中率訓(xùn)練方法是強(qiáng)化投籃動(dòng)作技術(shù)，體會(huì)不同距離和不同角度投籃身體各部位的綜合協(xié)調(diào)用力。此階段可以原地單手及跳起肩上投籃練習(xí)為主，先做三點(diǎn)不同距離的投籃練習(xí)，自投自搶，從近距離開始，然后再進(jìn)行中遠(yuǎn)距離的投籃練習(xí)，再做固定距離變化角度的投籃練習(xí)，接著做變換距離、變化角度的練習(xí)（黃文，2011）。[2]青少年籃球運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)科學(xué)合理的安排，訓(xùn)練中應(yīng)選擇更為容易掌握的原地投籃，先規(guī)范青少年籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)員的投籃動(dòng)作，并形成標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)力定型。原地投籃技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)該采用單手徒手投籃、單手持球投籃和中遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練手段。并對(duì)投籃的距離、角度、位置和動(dòng)作做出了要求（張德洋，2016）。[3]單手肩上投籃是投籃最基本的一種技術(shù)，單手肩上投籃具有出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作和不易被防守的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)。單手肩上投籃技術(shù)是少年籃球課程中必學(xué)基礎(chǔ)內(nèi)容，也是少年籃球訓(xùn)練中必不可缺的基礎(chǔ)內(nèi)容（施俊斌，2016）。[4]小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練的投籃距離是距球籃1.5~4.5m，距離遠(yuǎn)近取決于運(yùn)動(dòng)員的力量大小及身體的發(fā)育情況（拉爾夫·皮姆，2009）。[5]在有限的定量研究中，黃啟明（2007）對(duì)12 名少年運(yùn)動(dòng)員（其中2名為初中預(yù)備班，8名為小學(xué)五年級(jí)學(xué)生）進(jìn)行了2年的投籃技術(shù)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。[6]在實(shí)驗(yàn)的第一階段（6個(gè)月），著重于打基礎(chǔ)階段，其中每節(jié)訓(xùn)練課安排30~45min進(jìn)行投籃技術(shù)訓(xùn)練，主要是在離籃圈1.5~2m左右區(qū)域內(nèi)，進(jìn)行單手肩上練習(xí)投籃的規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員投籃命中率沒有要求。實(shí)驗(yàn)表明，第一階段結(jié)束投籃命中率僅有9%，未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。在已有的定性研究中，強(qiáng)調(diào)了原地肩上投籃的基礎(chǔ)性作用、練習(xí)的規(guī)格要求、練習(xí)的順序、練習(xí)的距離等。應(yīng)該看到，目前這些研究基本上是定性研究、一般意義上的理論研究和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)；在已有的定量研究中對(duì)本研究有較大參考價(jià)值的是根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)和身體素質(zhì)，確定投籃不同距離，但研究仍存在著不足，即沒有變量分析、沒有前測(cè)、沒有對(duì)前后測(cè)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，作為實(shí)驗(yàn)類研究還有待規(guī)范。研究的現(xiàn)狀啟示我們，要進(jìn)一步推進(jìn)少年籃球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)階段基本技術(shù)的研究，在理論研究的基礎(chǔ)上，應(yīng)該重視實(shí)證研究。

本研究考慮到邊遠(yuǎn)山區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)的具體情況，意欲通過(guò)單手肩上投籃實(shí)驗(yàn)性訓(xùn)練，探討訓(xùn)練方法與負(fù)荷與投籃效果的關(guān)系，為提高籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平提供參考依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

研究小學(xué)4~6年級(jí)男生單手肩上投籃訓(xùn)練方法和負(fù)荷與投籃效果關(guān)系。

選擇有籃球運(yùn)動(dòng)興趣愛好的、自愿參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生，共35名。實(shí)驗(yàn)對(duì)象全部來(lái)自廣西田林縣樂里鎮(zhèn)中心校小學(xué)4~6年級(jí)男生。實(shí)驗(yàn)對(duì)象的技術(shù)基礎(chǔ)基本情況是：小部分的學(xué)生懂得單手肩上投籃，但是動(dòng)作技術(shù)不夠規(guī)范；大部分學(xué)生未了解單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作。實(shí)驗(yàn)對(duì)象身高體重情況見表1。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況（N=35）

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)在中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)等網(wǎng)絡(luò)資源中搜集相關(guān)的文章以及報(bào)道，查閱相關(guān)少年籃球投籃訓(xùn)練的文獻(xiàn)，為本研究選擇研究方向、研究題目奠定基礎(chǔ)；通過(guò)查閱前人的文獻(xiàn)，了解這一研究方向的研究方法、研究?jī)?nèi)容、研究思路等等，以便本研究加以借鑒；通過(guò)閱讀文獻(xiàn)，借用已有概念和原理，為本研究的理論分析和實(shí)際操作做好準(zhǔn)備。

2.實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)從2021年5月27日開始，全程實(shí)驗(yàn)18次課，包括前側(cè)與后側(cè)，一周實(shí)驗(yàn)四次課，實(shí)驗(yàn)結(jié)束于2021年6月28日。

對(duì)小學(xué) 4-6 年級(jí)35 名男生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，訓(xùn)練前測(cè)試 1 分鐘原地單手肩上投籃（自投自搶），距離為以籃筐圓心投影點(diǎn)為圓心，3.5米為半徑畫圓；訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間為30分鐘/每課，中間休息2分鐘，每次課記錄投籃次數(shù)和命中次數(shù)；使用重復(fù)訓(xùn)練法，要求用統(tǒng)一正確的投籃技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)中教練員巡查指導(dǎo)糾正學(xué)生練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作，利用集體講解，使學(xué)生逐步對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握；經(jīng)過(guò)16次課的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，進(jìn)行訓(xùn)練后的測(cè)試1分鐘原地單手肩上投籃（自投自搶），距離為以籃筐圓心投影點(diǎn)為圓心，3.5米為半徑畫弧線。具體的實(shí)驗(yàn)方案見附錄。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后1分鐘投籃測(cè)驗(yàn)成績(jī)的平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，并對(duì)二者的差異進(jìn)行t檢驗(yàn)；對(duì)實(shí)驗(yàn)中每次可投籃次數(shù)（X1）和投中次數(shù)（X2）與后測(cè)投籃次數(shù)（Y1）和投中次數(shù)（Y2）進(jìn)行相關(guān)分析，通過(guò)證實(shí)或證偽來(lái)驗(yàn)證假設(shè)。利用統(tǒng)計(jì)分析，幫助本研究進(jìn)行專業(yè)判斷，給本研究的觀點(diǎn)提供數(shù)據(jù)上的支持。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)均在Excel軟件上進(jìn)行。

4.邏輯分析法

運(yùn)用邏輯分析法，對(duì)自變量（Xn）和因變量（Yn）之間關(guān)系進(jìn)行推斷，形成Xn與Yn之間的概率性因果關(guān)系，為研究奠定堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)；利用判斷和推理方法，對(duì)結(jié)果的因果關(guān)系進(jìn)行闡述。

三、結(jié)果與討論

（一）理論分析

重復(fù)訓(xùn)練法是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行聯(lián)系的訓(xùn)練方法。[7]由于單手肩上投籃動(dòng)作技術(shù)比較簡(jiǎn)單，動(dòng)作過(guò)程與人類正常手臂屈伸相一致，并且在練習(xí)過(guò)程中要求計(jì)算投籃次數(shù)和投中次數(shù)，有明確的目標(biāo)、有極大動(dòng)力促使學(xué)生以極大的興趣進(jìn)行練習(xí)，由于投籃距離比較近（3.5米），能夠在學(xué)生力所能及的情況下，進(jìn)行盡可能多的練習(xí)。此外，由于聯(lián)系的組織形式便于采用集體和個(gè)別的方式指導(dǎo)和糾正錯(cuò)誤，因此，通過(guò)針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練方法、動(dòng)作技術(shù)規(guī)范要求下進(jìn)行練習(xí)，有效地促進(jìn)了學(xué)生投籃動(dòng)作技術(shù)的掌握。具體而言，如果實(shí)驗(yàn)總的投籃次數(shù)越多，那么最終在后測(cè)時(shí)一分鐘投籃次數(shù)就越多；如果實(shí)驗(yàn)總的投中次數(shù)越多，那么最終在后測(cè)時(shí)一分鐘的投中次數(shù)就越多，所以說(shuō)，重復(fù)訓(xùn)練法能夠有效地提高單手肩上投籃的效果。因此本研究做出如下假設(shè)（H1）：訓(xùn)練方法針對(duì)性強(qiáng)，因此投籃效果好。

訓(xùn)練負(fù)荷是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，各種練習(xí)施加于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生理的和心理的訓(xùn)練刺激。[8]由于負(fù)荷量適宜：訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)，30分鐘/每課，中間休息2分鐘，學(xué)生能夠承受；強(qiáng)度不大（沒有投中的要求），壓力不大，但是，學(xué)生無(wú)形中都會(huì)自覺和不自覺地追求投中，因此就具有導(dǎo)向作用；學(xué)生越是投中越是能激發(fā)他自身的潛能，大大提升了投籃的積極性；對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的控制，能夠提高學(xué)生訓(xùn)練時(shí)候的持續(xù)性并保持投籃效果，通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，學(xué)生在一次實(shí)驗(yàn)課結(jié)束后，并未感到身體很疲勞，還能繼續(xù)投籃，訓(xùn)練負(fù)荷符合學(xué)生實(shí)際情況。因此本研究做出如下假設(shè)（H2）：如果訓(xùn)練負(fù)荷符合實(shí)際，學(xué)生能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷，那么投籃效果好。

（二）實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前，為了了解學(xué)生投籃技術(shù)水平，試驗(yàn)后為了了解實(shí)驗(yàn)的投籃效果，分別對(duì)他們進(jìn)行的單手肩上投籃一分鐘測(cè)試。結(jié)果表明（表2），實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的投籃次數(shù)和投中次數(shù)差異均達(dá)到顯著性水平（p﹤0.01）。

表2 實(shí)驗(yàn)前/后一分鐘投籃成績(jī)（N=35）

為了檢驗(yàn)訓(xùn)練效果能否證實(shí)假設(shè)，我們計(jì)算了全程訓(xùn)練16次課中每次課投籃次數(shù)（X1）和投中次數(shù)（X2），并將總的投籃次數(shù)和投中次數(shù)與實(shí)驗(yàn)后測(cè)一分鐘投籃次數(shù)（Y1）、投中次數(shù)（Y2）相關(guān)系數(shù)。

統(tǒng)計(jì)表明（表3），訓(xùn)練與后測(cè)的投籃次數(shù)（X1-Y1）呈中度相關(guān)（p﹤0.01），訓(xùn)練投籃次數(shù)與后測(cè)的投中次數(shù)（X1-Y2）呈低度相關(guān)（p﹤0.01），訓(xùn)練投中次數(shù)與后測(cè)的投籃次數(shù)（X2-Y1）呈低度相關(guān)（p﹤0.01），訓(xùn)練投中次數(shù)與后測(cè)的投中次數(shù)（X2-Y2）呈低度相關(guān)（p﹤0.01）。結(jié)果表明，可以認(rèn)為初步證實(shí)原先所提出的假設(shè)。

表3 投籃訓(xùn)練與投籃效果相關(guān)系數(shù)

（三）分析討論

1.訓(xùn)練方法與投籃效果關(guān)系

采用重復(fù)訓(xùn)練法時(shí)，學(xué)生反復(fù)練習(xí)單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作，也可以從練習(xí)中逐步能掌握單手肩上投籃，多次重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)投籃技術(shù)動(dòng)作的形成越穩(wěn)定，建立正確的、規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作，對(duì)投籃效果起到了顯著性的幫助；實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練總的投籃次數(shù)越多，總的投中次數(shù)就越多，因此投籃效果就越好；單手肩上投籃時(shí)，要求計(jì)算投籃次數(shù)和投中次數(shù)，有明確的目標(biāo)、有著極大動(dòng)力促使學(xué)生以極大的興趣進(jìn)行練習(xí)投籃；對(duì)于投籃距離比較近（以籃筐圓心投影點(diǎn)為圓心，3.5米為半徑畫弧線），能夠在學(xué)生力所能及的情況進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生不用費(fèi)很大的力量就能投到籃筐，投籃技術(shù)動(dòng)作也不會(huì)隨著力量而發(fā)生改變。因此，訓(xùn)練方法針對(duì)性強(qiáng)，則投籃效果顯著性好。

2.訓(xùn)練負(fù)荷與投籃效果關(guān)系

研究表明，可以采用心理學(xué)指標(biāo)監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷。[9]（243-244）我們采用訓(xùn)練過(guò)程中觀察、訓(xùn)練后小結(jié)評(píng)價(jià)的方法，從心理學(xué)的五個(gè)維度對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行評(píng)價(jià)（表4）。從評(píng)價(jià)的情況來(lái)看，被試在練習(xí)單手肩上投籃時(shí)，目標(biāo)和注意力主要集中在投籃的次數(shù)和投中次數(shù)上，說(shuō)明訓(xùn)練主要追求效果。訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的認(rèn)知比較明確，積極主動(dòng)地參與訓(xùn)練，由于客觀上沒有投中次數(shù)的要求，主觀上對(duì)投中次數(shù)的追求，因此情緒積極呈增力狀態(tài)。此外，從訓(xùn)練后的情況來(lái)看，練習(xí)者雖有“疲乏”、但卻無(wú)“力竭”的絲毫表現(xiàn)，部分基礎(chǔ)較好的、興趣較高的學(xué)生表現(xiàn)出“意猶未盡”、仍然還想練習(xí)，絕大部分學(xué)生訓(xùn)練后表現(xiàn)仍然活潑，話語(yǔ)較多等，幾乎沒有發(fā)現(xiàn)表情呆滯、行動(dòng)遲緩的現(xiàn)象，表明訓(xùn)練負(fù)荷是適宜的，符合學(xué)生的訓(xùn)練。

表4 訓(xùn)練負(fù)荷的心理特征水平評(píng)價(jià)

采用30分鐘的訓(xùn)練負(fù)荷練習(xí)，中間休息2分鐘，強(qiáng)度不大，學(xué)生比較激情和斗志昂揚(yáng)的練習(xí)，對(duì)投中籃的次數(shù)不做任何要求，由學(xué)生自行發(fā)揮練習(xí)，但是學(xué)生總會(huì)無(wú)形中自覺和不自覺地追求把籃球投中籃筐，因此就具有導(dǎo)向作用；在動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范要求下進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生越是投中越是能激發(fā)他自身的潛能，可想而知對(duì)投籃技術(shù)動(dòng)作的掌握也逐漸穩(wěn)定，大大提升了投籃的積極性；以學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的控制合理，能夠提高學(xué)生訓(xùn)練時(shí)候的持續(xù)性并保持較好的投籃效果。難度適宜的訓(xùn)練負(fù)荷便于學(xué)生集中注意力到訓(xùn)練中；便于教練員巡查指導(dǎo)糾正學(xué)生練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作；由于充分利用了中間休息時(shí)間的集體講解，有效地促進(jìn)了學(xué)生動(dòng)作技術(shù)的認(rèn)知和掌握。通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，學(xué)生在一次訓(xùn)練負(fù)荷為30分鐘的實(shí)驗(yàn)課結(jié)束后，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗，并未感覺到身體很疲勞，還能繼續(xù)投籃，證明訓(xùn)練負(fù)荷是適宜的，符合學(xué)生實(shí)際情況。

3.相關(guān)分析的結(jié)果的認(rèn)識(shí)問題

為什么訓(xùn)練中投籃次數(shù)與后測(cè)投籃次數(shù)呈中度相關(guān)？我們認(rèn)為是訓(xùn)練方法手段形成的結(jié)果。首先，在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，雖然實(shí)驗(yàn)者沒有對(duì)投中籃的次數(shù)做出要求，但是因?yàn)橥痘@的目的就是要求投進(jìn)籃筐，因?yàn)樗捎玫挠?xùn)練手段是“自投-自搶-再投”，因此練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生的投籃意識(shí)和行為是因?yàn)橛?xùn)練手段“自然”形成的，其次，實(shí)驗(yàn)的課次雖然不多，但是實(shí)驗(yàn)過(guò)程中形成“投的次數(shù)越多，投中的可能性越大”的投籃意識(shí)逐漸加強(qiáng)，并形成了較強(qiáng)的“投--搶--投”行為方式，這在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的測(cè)驗(yàn)過(guò)程中充分地體現(xiàn)出來(lái)。

按照常理，訓(xùn)練中投中次數(shù)與后測(cè)投中次數(shù)應(yīng)該是呈高度相關(guān)。為什么訓(xùn)練中投中次數(shù)與后測(cè)投中次數(shù)呈低度相關(guān)？我們認(rèn)為，首先是由于小學(xué)生都是初學(xué)者，在后測(cè)中，因?yàn)橐獪y(cè)驗(yàn)?zāi)茉谝环昼娭心芡哆M(jìn)幾個(gè)球，由于要取得好成績(jī)的欲望，以及在老師前的表現(xiàn)，還有同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)取勝的自尊心，導(dǎo)致過(guò)度緊張影響發(fā)揮；其次，是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)全程僅一個(gè)月16次課，每一次課的訓(xùn)練時(shí)間僅為30分鐘，訓(xùn)練時(shí)間比較短，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作還不夠穩(wěn)定，因此，對(duì)后側(cè)實(shí)驗(yàn)的投籃效果也有一定的影響。

四、結(jié)論

（1）實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的投籃次數(shù)和投中次數(shù)差異均達(dá)到顯著性水平；實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的投籃次數(shù)和投中次數(shù)與實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)的投籃次數(shù)和投中次數(shù)均呈中低度相關(guān)。

（2）相關(guān)分析基本上證實(shí)了“訓(xùn)練方法針對(duì)性強(qiáng)，因此投籃效果好”“訓(xùn)練負(fù)荷符合實(shí)際，練習(xí)者能夠承受訓(xùn)練刺激，那么投籃效果好”的假設(shè)。