幫你圓一個“腹肌夢”

孫奇

從上一期開始，我們給大家介紹脊柱段軀干支柱力量之脊柱腰段的練習方法。腹部“八塊肌”不僅好看，還能夠證明其擁有者的腹部力量。這一期，我們繼續幫大家圓一個“腹肌夢”，再介紹八個腹肌力量的鍛煉方法。

需要提醒的是，練習時，需要在完成一個大組后，間歇2至3分鐘，然后再進行一個大組練習。

動作一

如圖1所示，仰臥屈膝，雙手抱頭，仰臥起坐，雙肘碰到雙膝（圖2所示），快起慢回。重復此動作10次至20次（根據自身能力循序漸進），連續進行。

動作二

如圖3所示，仰臥抬腿屈膝，雙手抱頭，在此姿勢下進行仰臥起坐，雙肘碰到雙膝（圖4所示），快起慢回。重復此動作10次至20次（根據自身能力循序漸進），連續進行。

動作三

如圖5所示，仰臥屈膝，左腳放置在右側膝蓋上，雙手抱頭，仰臥起坐，右肘碰到左膝（圖6所示），快起慢回。重復此動作10次至20次（根據自身能力循序漸進），連續進行。

動作四

如圖7所示，仰臥屈膝，右腳放置在左側膝蓋上，雙手抱頭，仰臥起坐，左肘碰到右膝（圖8所示），快起慢回。重復此動作10次至20次（根據自身能力循序漸進），連續進行。

動作五

如圖9所示，仰臥，兩頭起，保持軀干穩定20至30秒（根據自身能力循序漸進）。

動作六

如圖10所示，仰臥，兩頭起，雙腿左右打開收回（圖11所示），重復此動作20至30次（根據自身能力循序漸進）。

動作七

如圖12和13所示，仰臥，兩頭起，雙腿上下交替打腿。重復此動作20至30次（根據自身能力循序漸進）。