夏季養生先袪濕

□文/楊真暉 浙江醫院

不知不覺進入仲夏，氣溫明顯升高，尤其是南方，潮濕悶熱，也就是古人所說暑多夾“濕”。浙江醫院中藥房主任萬曉青主任中藥師說，脾喜燥惡濕，潮濕悶熱的天氣易感召內濕，損傷脾胃運化功能，在日常飲食中應注意清熱利濕，助脾運化。

內養以祛濕

不吃辛辣油膩的食物，少吃魚蝦、韭菜、羊肉等生濕助濕的食物，可以吃些醋生姜片，或加點生蒜泥、糖醋拌菜等醒脾，還可以多吃豆類食物，它們是健脾利濕的“英雄”，如黃豆、豇豆、紅小豆、扁豆、綠豆等。

外防除內濕

做好環境除濕工作，注意不要淋雨，避開潮濕的環境，勤開窗通風，謹防濕氣上身。如衣物潮濕或不慎淋雨，應及時更換衣物，喝紅糖姜茶以防感冒。

另外以芳香藥物治療濕氣困阻，古已有之，中藥藿香、佩蘭等為臨床上的化濕要藥。如辟瘟驅蚊散就是以藿香、佩蘭、檀香、公丁香等香物制作而成，能幫助醒脾化濕，如果內濕嚴重，可由中醫師調整藥方內服促進脾胃的運化，使脾胃功能恢復正常，從而消除內生的濕氣。

夏季需養心

中醫認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟，屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，日?？沙孕┬←溨破贰⒗钭?、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

靜功養心氣

首先，就是不要亂發脾氣，火上澆油?！端貑枴に臍庹{神大論》中也提到“使志無怒”，就是要人注意不要因為心情煩躁而濫發脾氣。“使氣得泄，若所愛在外”，要氣之宣泄平和、暢達，如其所愛在外一樣舒暢，就要在生活中放慢節奏，使心跳頻率減慢，呼吸頻率降低，生命節奏慢下來，心臟才能得到休息。還要靜，靜則神安，可以靜坐冥想、靜立以養心氣。午睡是最好的養生法寶，建議每天午睡30~60分鐘。

少出汗多補水

夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，出汗過多自然易消耗心臟陰液，導致心陽更加虛亢，人也會覺得疲累，這叫“壯火食氣”，因此夏天要降低活動程度，避免過度出汗，體力消耗較多，要注意多補充水分，汗出多時適當喝點淡鹽水。但也不能閉汗，躲在空調房里不出來，該出汗時則要出汗。