夏天 為情緒降降溫

□文/張怡筠

夏季酷暑難耐，人的情緒也受到了影響。心理學研究發現，天氣的變化對大腦情緒調節中樞有很大的影響。一旦氣溫大幅上升，大腦也會遭遇“死機”，容易影響理性思考，以致出現煩躁、愛發脾氣、焦慮等狀況。如果不適當調整，很容易導致“情緒中暑”。那么，怎么做才能為自己的情緒降溫，避免心情上火？

首先，我們要接納所有情緒。一遇上煩躁、焦慮等壞情緒，不少人會顯得不知所措，無法用適當的方式處理，久而久之，容易造成內心失衡，在心里積壓“情緒毒素”。事實上，心理學家告訴我們，所有的情緒，即使是那些負面的情緒，其實是在提醒我們：是時候采取些行動解決問題了！因此，接納自己的所有情緒，并運用得當，壞情緒找上門也不懼怕。

意識到需要采取行動后，要從哪方面開始著手？建議你先從調整生理狀態開始。大量的心理學研究發現，每天靜坐冥想5分鐘，能讓掌管情緒的大腦部位安靜下來，讓情緒降溫。此外，研究發現，靜坐冥想還有助于提升大腦褪黑素水平，幫助提高睡眠質量，讓第二天的身心狀態不打折扣。

調整好生理狀態，就該為心理排排毒了。心理學家發現，正向的幽默感（常抱以友好微笑，幽默的生活態度），能夠使人擁有更多的積極情緒。因此，當你再遇上壞情緒，不妨轉換一下思維，幽默一番，鍛煉心理排毒能力，以后就能百毒不侵啦！