籃球比賽中影響罰球命中率的因素

張杰

一、前言

籃球比賽不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有精湛的個人技術，還要有默契的集體配合。當然，更少不了一項單獨而又特殊的技術動作罰球。在一場比賽中，有著幾次甚至幾十次罰球機會，并且，罰球是在比較容易的條件（沒有對手的阻礙與防守，有足夠的準備時間）下進行的。隊員可以選擇自己最習慣的投籃方法。罰球成功率是一個隊得分能力的指標，它不僅影響進攻的效果，對進攻的穩定性也有著十分現實的意義。同時，在一定的程度上還反映了該隊的進攻殺傷力。隨著學生籃球運動的迅猛發展，隊與隊之間的差距愈來愈小，比賽的對抗越來越激烈，罰球的次數不斷增多，往往一場比賽最后的勝負決定在罰球線上。為此，罰球在籃球比賽中有著舉足輕重的作用。

二、影響投籃命中率的因素

（一）運動員自身身體素質

在籃球比賽中，在籃球比賽中運動員所需的力量主要是快速力量，要求肌肉有迅速收縮和伸展的能力，要求神經興奮的高度集中，興奮與抑制過程迅速轉化。另外，籃球比賽需要在長時間高速度移動和激烈對抗中完成各種很復雜的動作，所以運動員只有具備了好的速度和耐力素質，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術、戰術的水平正常發揮。

（二）罰球技術動作的準確性（以右手單手肩上投籃為例）

1.下體姿勢

（1）左右腳前后開立，身體正對籃圈，右腳在前（或左右基本平行），兩腳前后距離以個人感到舒適為宜。

（2）屈膝降重心（下降程度取決于該隊員的舒適感）。屈膝角度一般在125 度-130 度之間，重心落在兩腳中間，這有利于提高投籃節奏感。但身體一旦處于下降姿勢，應停頓2-3 秒的時間以便注意力更加集中。

（3）罰球隊員在球出手后與籃球接觸前身體應穩定不動。這樣，可保持身體平衡和對投籃的全部控制。如在完成這個動作程序時注意力有所分散，運動員應在地上拍幾次球，重新開始。

2.上體姿勢

（1）將球自下而上沿身體托起，持球于肩上，左手扶球左側，右臂曲肘，前臂與地面接近垂直。投籃時，下肢蹬地發力，右臂伸直，接近最高點時，手腕前曲，食、中指撥球，通過指端將球撥出。當臂向上伸展時，球要正對球筐。

（2）右眼應離球18-24 厘米，并使球處在右眼前右上側的位置。這樣，便于眼睛觀察藍圈的位置。

（3）托球要活。最理想的持球方法是：五指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關節自然下垂，置球于同側肩的前上方。

（4）左手是協助手，在球出手之前應扶住球，協助右手控制球，使球穩定。在球脫離右手時，左手應離開球，否則球的飛行弧度和路線將發生改變，使球不能正對飛向球籃。

（5）投籃后，球在接觸籃圈前右手不要放下，手臂應充分伸展。

3.身體重量的分配

身體重心應放在兩腳之間，下肢登地時，重心不能從一腳向另一腳轉移，如果出現這種情況，將會破壞身體的穩定性，同時使注意力分散，也近而影響罰球成功率。

4.球的飛行路線及旋轉

（1）當罰球隊員注視籃圈時，不要直接瞄準籃圈。如果去瞄準籃圈的前或后，投中幾率很小。最好的效果應該是瞄準籃圈前上方6 厘米的一個假設點，這樣有利于投空心籃，從而提高成功率。

（2）在全神貫注于投籃時，隊員應對自己說：“小球，大目標”。這樣可以讓隊員處在一種極佳的心理狀態。

（3）在投籃前，隊員應拍3-4 次球，便于感覺球的重量，增加球感

（4）球的分行弧度應為球達到目標最高點約2/3為適中。

（5）在球進籃圈前，球應向后旋轉2-3 圈。球的后旋有助于保持分行的穩定性，提高飛行弧度有利于球柔和準確的入圈。

三、罰球員抗外界干擾的心理狀態

在平常的訓練中有些隊員的罰球成功率很高，一旦比賽就大為下降，這與隊員的心理狀態有關。運動員在罰球時要承受來自對方、裁判、觀眾、比賽成績和名次等方面的心理壓力，致使心理活動過程充滿了擔憂、興奮、緊張甚至害怕。在這么多的復雜心理活動和心理壓力下，運動員為了使罰球必中，必須保持情緒穩定，可以把觀眾的激烈看作是對自己的鼓勵和鞭策，從而在精神上變被動為主動，在罰球技術上依然故我，正常發揮。

不良罰球心理狀態的主要表現：

1.對比賽中可能出現的罰球，沒有足夠的心理準備

由于心理訓練準備不足，在比賽條件下罰球下，就顯得慌亂、輕率，特別是在以發球得分決定勝負的關鍵時刻，更是顯得心情緊張。

2.不會利用罰球的時機調整心理

籃球比賽中運動員始終在強度較大，變幻莫測的動力性活動中連續完成各種復雜的技術和戰術。激烈的奔跑和爭奪使運動員能量消耗多、消耗快，機體易于疲勞。有經驗的運動員常常利用執行罰球的時機，進行自我調整。或深呼吸，或轉移注意，或冷靜思考，或自我暗示，用以消除心理緊張，調節體力，使全身處于平穩的狀態，力爭第一次就能罰中。

3.不能把注意力高度集中于所要完成的動作上

人的注意在一定的條件和時間中只能是指向和集中于一個焦點。在罰球時運動員應把自己的注意力指向和集中所要完成的動作上，才能取得理想的效果。那些訓練年限短，經驗不足的運動員，在罰球時往往不能把注意力集中于動作上，影響著罰球的命中率。

4.生理和心理的互相影響以及其它因素的影響

在比賽中有的運動員因帶傷和帶病參加比賽，生理機能和技術水平受到一定的影響。也會產生一些消極的心理，從而影響了原有的罰球技術的正常發揮。有些運動員不能正常發揮罰球技術，是和心理以及其他相關因素有關，教練員或其他隊員，應該幫助他們找出失敗的原因和不利的因素，從而消除他們心理上的消極因素。

四、結論與建議

1.罰球以成為當代籃球比賽中決定勝負的重要因素，尤其是實力相當的高水平籃球隊勝敗往往與罰球成功率的高低有關。

2.我認為在比賽中影響罰球成功的因素是：身體素質，技術動作和心理狀態。

3.教練員應在平時的訓練、模擬比賽和正規比賽中，認真細致的觀察隊員場上的表現，分析隊員的罰球情況，然后作出相應的科學訓練方法。