復(fù)合式訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動員下肢爆發(fā)力影響研究

秦旭強

晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉中 030600

高校體育專業(yè)籃球人才培養(yǎng)應(yīng)從專業(yè)訓(xùn)練角度，將多元化籃球運動員體育訓(xùn)練模式引入高校大學(xué)生籃球運動員專業(yè)培養(yǎng)中。復(fù)合式訓(xùn)練作為專業(yè)體育訓(xùn)練主要方式，應(yīng)在大學(xué)生籃球運動員專業(yè)教育方面予以充分實踐和高度重視。

1 研究實驗準備

1.1 研究對象

研究對象為19-23 周歲高校籃球運動員，采取實驗對比辦法，分析復(fù)合式訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動員下肢爆發(fā)力的影響。

1.2 研究場地

本次實驗研究對象均為在校學(xué)生，主要場地選定于山西省晉中市某高校體育館，該場館具有完善體育訓(xùn)練設(shè)施，符合專業(yè)體育成績測驗要求。

2 實驗數(shù)據(jù)獲取與比對

2.1 實驗數(shù)據(jù)獲取方式

根據(jù)高校大學(xué)生所屬球隊的不同，將基礎(chǔ)對比項分為實驗組與對照組。實驗組將采用復(fù)合式訓(xùn)練方式，持續(xù)訓(xùn)練30 天，而對照組則仍按常規(guī)訓(xùn)練原則開展訓(xùn)練實踐。為保障試驗結(jié)果準確性，本次實驗將先對兩支不同球隊大學(xué)生體能水平利用體育測試方式預(yù)先掌握，而后結(jié)合訓(xùn)練對照比較結(jié)果，對復(fù)合式訓(xùn)練對高校籃球運動員下肢爆發(fā)影響進行分析[1]。具體體能測驗有三個部分：一是100 米快速跑測試。該項測試主要測量復(fù)合式訓(xùn)練能否能幫助高校籃球運動員提升賽場跑動能力，根據(jù)短途田徑測試，能直觀反映出復(fù)合式訓(xùn)練在加強運動員下肢爆發(fā)力方面基礎(chǔ)作用；二是立定跳遠。該項測試主要了解復(fù)合式訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動員肌體運動效能產(chǎn)生積極影響；三是跳高。跳高測試其實際意義在于掌握復(fù)合式訓(xùn)練在提升高校大學(xué)生運動員籃球投籃起跳能力及跳躍高度方面輔助性作用，幫助大學(xué)生科學(xué)設(shè)計籃球運動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)布局。此次試驗數(shù)據(jù)獲取將只取平均值，個體體能素質(zhì)差異并不在本次實驗研究范圍內(nèi)。

2.2 實驗對比

此次試驗復(fù)合式訓(xùn)練項目，主要增加箭步蹲、負重半蹲起及下蹲跳三個項目，對照組中并未將此三項加入訓(xùn)練環(huán)節(jié)，仍然按照常規(guī)訓(xùn)練三個項目開展實踐（見表1）。基礎(chǔ)實踐周期為30 天。根據(jù)訓(xùn)練強度的不同，本次實驗組復(fù)合式訓(xùn)練，將同時以基礎(chǔ)訓(xùn)練為核心，進行復(fù)合式訓(xùn)練拓展，在不降低基礎(chǔ)訓(xùn)練強度同時，適當(dāng)調(diào)整對復(fù)合式訓(xùn)練內(nèi)容運用，保障實踐結(jié)果對比真實性。

實驗中，常規(guī)訓(xùn)練，將每日訓(xùn)練時間控制在50分鐘以內(nèi)，基礎(chǔ)訓(xùn)練時間為20 分鐘。為確保復(fù)合式訓(xùn)練能取得良好效果，實驗項目側(cè)重于對強化訓(xùn)練內(nèi)容增強，使復(fù)合式訓(xùn)練能占到基礎(chǔ)訓(xùn)練工作主導(dǎo)地位。

表1 對照組與實驗組訓(xùn)練項目對比

3 實驗結(jié)果及其討論

3.1 實驗結(jié)果

表2 數(shù)據(jù)是基于實驗前體能狀態(tài)測試進行獲取，其中對照組獲球隊綜合優(yōu)勢主要在于短期跑動爆發(fā)力，與實驗組相比其彈跳力處于相對劣勢情況。但由于數(shù)據(jù)差異較小，且兩組球隊均處于訓(xùn)練階段，因此，部分受潛在因素影響環(huán)境誤差，將不在數(shù)據(jù)參考范圍內(nèi)。經(jīng)過為期30 天復(fù)合式訓(xùn)練，通過表3 可知，復(fù)合式訓(xùn)練對于提升運動員下肢爆發(fā)力確有明顯幫助。對照組在30 天內(nèi)成績提升并不明顯，而實驗組，則在經(jīng)過高強度的復(fù)合式訓(xùn)練后，彈跳能力有較為顯著的提升，以立定跳遠成績提升最為迅速。在100 米田徑測試方面，對照組成績提升與跳遠項目相比有顯著提高，但與實驗組相比成績提高速度并不算快。由此可知，復(fù)合式訓(xùn)練實際上對增強運動員下肢爆發(fā)力，有著不可替代的重要作用。

表2 實驗前球隊運動員體能測試結(jié)果

表3 復(fù)合式訓(xùn)練實驗后對照組及實驗組對比結(jié)果

3.2 常規(guī)訓(xùn)練與復(fù)合式訓(xùn)練差異比較

根據(jù)對表2 及表3 內(nèi)容的比較可知，復(fù)合式訓(xùn)練是從多個維度為大學(xué)生體能素質(zhì)進行增強，尤其下肢運動水平有明顯提升。與常規(guī)訓(xùn)練相比，實驗組學(xué)生與對照組學(xué)生成績雖均呈現(xiàn)穩(wěn)步提升態(tài)勢，但對照組學(xué)生成績提升速度相對緩慢，而實驗組學(xué)生成績提升最高將近8%，是對照組學(xué)生3 倍左右。所以，復(fù)合式訓(xùn)練本質(zhì)上運用不斷體能訓(xùn)練內(nèi)容積累，強化大學(xué)生下肢爆發(fā)能力。而常規(guī)訓(xùn)練方面，其訓(xùn)練成效仍然可觀，但在速度上與效果上仍與復(fù)合式訓(xùn)練有著不小差距[2]。

3.3 結(jié)論分析

3.3.1 復(fù)合式訓(xùn)練的特征與影響

復(fù)合式訓(xùn)練本質(zhì)是通過對單一訓(xùn)練內(nèi)容的組合，使其形成整體動態(tài)聯(lián)動，運用對各項動作內(nèi)容整合，使體育訓(xùn)練項目應(yīng)用能有針對性提升運動員綜合體能素質(zhì)。例如，對復(fù)合式訓(xùn)練中深蹲起訓(xùn)練項目的運用，并非是單一進行腿部肌肉組織動力強化，在此過程中，運動員關(guān)節(jié)肌體調(diào)動能力及心臟運動適應(yīng)能力，也將得到進一步提升。因此，深蹲起運動項目設(shè)計，可以根據(jù)運動員下肢運動水平，有針對性對其多個方面運動機能做充分提高，解決常規(guī)訓(xùn)練模式下訓(xùn)練周期較長導(dǎo)致成效不足問題[3]。此外，復(fù)合式訓(xùn)練也是培養(yǎng)運動員形成下肢肌肉記憶一種科學(xué)方式，利用不斷提高下肢神經(jīng)元感知水平，使其在籃球體育競技發(fā)展可以較短時間內(nèi)作出高強度動作反饋，保障運動員體育反應(yīng)靈活性，最大限度為運動員臨場發(fā)揮提供基礎(chǔ)訓(xùn)練保障。

3.3.2 復(fù)合式訓(xùn)練中激活后增強效應(yīng)的產(chǎn)生

激活后增強效應(yīng)本質(zhì)上是一種內(nèi)部條件強化刺激，運用對運動負荷提升，激發(fā)運動員應(yīng)激反應(yīng)，使其通過短期時間機能調(diào)整達到最佳興奮狀態(tài)。在高強度運動的誘導(dǎo)下，幫助運動員提升對下肢肢體動能調(diào)動能力，實現(xiàn)對短期運動能力的增強，基于外界環(huán)境刺激加強綜合爆發(fā)力。激活后增強效應(yīng)雖然爆發(fā)持續(xù)周期較短，但在其有限機能強化時間節(jié)點內(nèi)，可以運動員提供不間斷力量支撐，從而讓運動員即便在肌體疲憊條件下，依然可以在一段時間內(nèi)以良好姿態(tài)應(yīng)對體育競技比賽。

3.3.3 復(fù)合式訓(xùn)練對肌體強度強化

肌體強度是支撐運動員產(chǎn)生高強度爆發(fā)力最基本的條件。復(fù)合式訓(xùn)練對負重半蹲起訓(xùn)練項目應(yīng)用，即是提升大學(xué)生運動員肌體強度一種科學(xué)方法。與深蹲或半蹲不同的是，負重半蹲起進一步提高腿部肌肉及關(guān)節(jié)部位負載強度，通過負重的方式產(chǎn)生更強的下壓力。在運動員下肢肢體向上用力的同時，負重壓力可以產(chǎn)生更強重力，在此過程中，運動員必須通過強化關(guān)節(jié)支撐能力及肌肉抗壓能力，方能更好完成負重半蹲起整個過程中。運用進一步對運動員下肢肢體施壓，反復(fù)重復(fù)訓(xùn)練能提高運動員肌肉密度，使肌肉與骨骼之間形成更緊密的貼合，從而幫助運動員在肌體強度進行充分提高。

4 復(fù)合式訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動員下肢爆發(fā)力的提升建議

4.1 加大復(fù)合式訓(xùn)練體能強化訓(xùn)練應(yīng)用比重

在復(fù)合式訓(xùn)練中，增加大學(xué)生籃球運動員復(fù)合式訓(xùn)練應(yīng)用比重，可以在不改變原有訓(xùn)練體系結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，更好將復(fù)合式訓(xùn)練嵌入到現(xiàn)有訓(xùn)練機制，提高大學(xué)生籃球運動員短期爆發(fā)能力。運用對下肢復(fù)合式訓(xùn)練實踐強化，彌補高校青年籃球運動員體能消耗過快及體質(zhì)素質(zhì)匱乏不足，為后續(xù)階段更好進行籃球運動項目大學(xué)生專業(yè)培養(yǎng)創(chuàng)造有利條件。另外，要注意復(fù)合式訓(xùn)練能與常規(guī)訓(xùn)練項目形成有效銜接，保障常見訓(xùn)練與復(fù)合式訓(xùn)練之間形成內(nèi)容關(guān)聯(lián)。以常規(guī)訓(xùn)練實踐應(yīng)用為載體，帶動復(fù)合式訓(xùn)練水平的提升，進而確保復(fù)合式訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動員下肢爆發(fā)力的提升，可以為其綜合能力穩(wěn)步提高奠定堅實訓(xùn)練基礎(chǔ)。

4.2 增加復(fù)合式訓(xùn)練綜合實踐項目

增加復(fù)合式訓(xùn)練綜合實踐項目可以提高復(fù)合式訓(xùn)練內(nèi)容契合度。通過試驗，可了解到不同學(xué)生體能素質(zhì)差異，對復(fù)合式訓(xùn)練項目應(yīng)用需求各不相同，必須根據(jù)大學(xué)生籃球運動員體能水平，選擇適宜訓(xùn)練項目內(nèi)容，保障大學(xué)生復(fù)合式訓(xùn)練能更好彌補個體差異不足。例如，負重半蹲起項目訓(xùn)練，針對體能素質(zhì)基礎(chǔ)較強及下肢肌肉力量強度較高學(xué)生有較為明顯提升效果，而針對基礎(chǔ)體能素質(zhì)不足或下肢力量薄弱學(xué)生，則難以在短期內(nèi)發(fā)揮良好訓(xùn)練效果，從而影響實驗組球隊綜合測試水平。

4.3 提高運動員復(fù)合式訓(xùn)練自主鍛煉意識

培養(yǎng)大學(xué)生籃球運動員復(fù)合式訓(xùn)練自主意識，強化運動員的復(fù)合式訓(xùn)練，更好地發(fā)揮復(fù)合式訓(xùn)練基本作用，使大學(xué)生籃球運動下肢爆發(fā)力提升，進一步運用于體育競技實踐。培養(yǎng)大學(xué)生籃球運動員自主訓(xùn)練意識，本質(zhì)上是對大學(xué)生復(fù)合式訓(xùn)練能力充分強化有效方式，有利于科學(xué)推進復(fù)合式訓(xùn)練實踐鍛煉。除此之外，培養(yǎng)大學(xué)生籃球運動員自主訓(xùn)練意識，也是提高大學(xué)生籃球運動員意志力一種有效方法。

4.4 優(yōu)化運動員體能運動項目考核策略

專業(yè)體育成績考核是衡量高校籃球運動員綜合體育水平主要方式之一。針對專業(yè)考核策略的優(yōu)化，是為更好將復(fù)合式訓(xùn)練融入運動員日常體能訓(xùn)練實踐，避免運動員因個體因素，無法有效通過復(fù)合式訓(xùn)練延伸提升自身下肢爆發(fā)能力。即通過對體育專業(yè)考核策略的優(yōu)化，保證復(fù)合式訓(xùn)練不流于形式，而是真正意義上起到增強大學(xué)生籃球運動員下肢爆發(fā)力的輔助作用。

5 結(jié)語

綜上所述，復(fù)合式訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動員下肢爆發(fā)力提升有著關(guān)鍵性作用，是增強大學(xué)生籃球運動員體能素質(zhì)及籃球?qū)I(yè)技術(shù)水平的有效路徑。高校對大學(xué)生籃球體育訓(xùn)練的加強，可以從復(fù)合式訓(xùn)練角度，對現(xiàn)有體育訓(xùn)練應(yīng)用體系加以優(yōu)化，提高復(fù)合式訓(xùn)練在籃球體育人才培養(yǎng)方面專業(yè)實踐水平，為大學(xué)生籃球體育運動能力提升提供幫助。