幫助孩子解決焦慮問題的有效策略

姚力寧

當個體的焦慮情緒嚴重干擾其行為和社會生活時，他便可能患上了焦慮癥。調查發現，約32%的青少年在童年或青春期的某個階段經歷過焦慮癥。那么，父母該如何幫助自己的孩子克服焦慮呢？

一是考慮治療方案。焦慮癥往往不會隨時間而自愈。因此心理治療往往是焦慮癥的首選療法，也是有效方法。心理治療師或精神科醫生可以幫助父母確定孩子是否真的患有焦慮癥以及需要什么樣的治療。一般來說，焦慮癥的心理治療包括增加與焦慮相關事件或情境的接觸，同時學習管理焦慮情緒的有效策略。

二是制定接觸焦慮相關事件的計劃。父母通常會滿足孩子逃避焦慮情境的需要，如在社交場合為孩子說話等。允許或幫助孩子回避痛苦是一種自然和善意的反應，但從長遠來看，孩子越回避與焦慮相關的情境，其焦慮癥狀就會變得越嚴重。而幫助孩子直面焦慮情境，可以讓他們發現，引起焦慮或恐懼的條件其實并不成立。但焦慮的孩子在面對讓他們恐懼的情況時，往往會有強烈的負面反應。因此，父母可以制定一個計劃，幫助孩子逐步面對。而其他家庭成員、心理治療師和教師等的支持，有助于計劃的成功實施。

三是確認孩子的感受。父母要確認孩子的感受，并向孩子表示相信他可以處理這些引發焦慮的情況，讓孩子感受到父母的信任和支持。需要注意的是，確認孩子的感受并不意味著贊同孩子的恐懼或者回避的要求。

四是鼓勵孩子學習管理焦慮的方法。經歷焦慮是不愉快的，但這種情緒體驗并不總是有害。孩子可以學習控制焦慮的方法。例如，一個孩子可能會受益于使用放松運動APP，而另一個孩子可能會發現體育鍛煉有幫助。此時父母要傳達的信息是：“我知道你很焦慮，感覺很不好，但這種感覺是正常的。我們一起想辦法來解決它吧。”

五是強調孩子的成功并贊美孩子。孩子的焦慮情緒往往起伏不定。在某些情況下，他們可能會非常焦慮;而在其他類似情況下，他們可能不會那么焦慮。所以，父母要注意觀察孩子能夠成功應對焦慮的情況，并在與孩子的談話中加以強調，贊美孩子，以幫助孩子建立自信，起到正強化的作用。

六是控制壓力，保持冷靜。面對孩子的焦慮，父母也經常感到壓力和焦慮。但父母一定要想辦法管理自身的壓力，保持冷靜。因為當父母以健康的方式處理自己的壓力和焦慮時，孩子也會習得這種健康的方式。此外，保持冷靜還可以幫助父母深入思考并決定如何為孩子提供支持。

七是與教師合作。父母可以聯合教師制定一個解決孩子在學校的焦慮和行為逃避問題的計劃。但該計劃應以支持孩子為目的，并要基于與焦慮相關的具體需求。

資料來源：

https：//psychcentral.com/lib/what-parents-can-do-when-their-child-is-anxious/

（責任編輯? 張慧籽）