自制跳繩輔助器

張宜玲 孫瑜

關(guān)鍵詞： 跳繩輔助器;自制;場地器材

中圖分類號：G623.8 ? ? 文獻標(biāo)識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2020）05-00-01

一、材料準(zhǔn)備

廢棄網(wǎng)球、跳繩、布團、紙球、剪刀。

二、制作方法

1.跳繩球：用剪刀將舊網(wǎng)球剪出2cm左右的小口，將繩頭打結(jié)的結(jié)扣塞進網(wǎng)球內(nèi)（圖1），為防止繩結(jié)從網(wǎng)球口脫離，多打結(jié)，形成大結(jié)扣。如果有條件，還可以用熱熔膠封口固定。在繩柄一端調(diào)節(jié)繩子長度，建議保留30～40cm，可結(jié)合學(xué)生身高調(diào)節(jié)，避免練習(xí)時因繩子太長打到腿;若太短，手腕無法主動發(fā)力。網(wǎng)球可以用紙球或者布球來代替。

適用對象：適用零基礎(chǔ)不會跳繩和手感較差的學(xué)生。

2.跳繩節(jié)：將舊跳繩對半剪斷，進行打結(jié)處理，建議連續(xù)打2～5個結(jié)，形成一個大的結(jié)扣（圖2），具備一定的重量。

適用對象：適用剛?cè)腴T跳繩，表現(xiàn)速度慢或者手感一般的學(xué)生。

三、使用方法

筆者以學(xué)生主動、教師輔導(dǎo)、家長指導(dǎo)為練習(xí)出發(fā)點，通過以下步驟來突破學(xué)生練習(xí)跳繩的難題。

1.單雙手搖繩練習(xí)

學(xué)生單手持繩柄頂端，發(fā)力手指為大拇指和食指，其他手指輕握繩柄用于固定，利用輔助器進行單手搖繩練習(xí)（圖3）;同樣，也可采用雙手

搖繩練習(xí)（圖4）。

注意事項：初學(xué)者練習(xí)時會使用整個手臂進行搖繩，幅度較大，教師或者家長要不斷提醒學(xué)生大臂夾緊，利用手腕發(fā)力。

2.單雙手搖跳練習(xí)

當(dāng)學(xué)生進行單手（雙手）搖繩練習(xí)時，搖繩節(jié)奏趨于穩(wěn)定便可以加入有節(jié)奏的搖跳練習(xí)，也就是邊搖邊跳，進一步提升跳繩節(jié)奏與協(xié)調(diào)性。

注意事項：初學(xué)者進行搖跳練習(xí)時，會出現(xiàn)搖跳節(jié)奏不一致、動作幅度突然加大等肢體不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，教師或家長可以通過語言提示（打節(jié)拍）的方式，引導(dǎo)學(xué)生固定好跳繩節(jié)奏和搖繩幅度。……