自制跳繩輔助器

張宜玲 孫瑜

關鍵詞： 跳繩輔助器;自制;場地器材

中圖分類號：G623.8 ? ? 文獻標識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2020）05-00-01

一、材料準備

廢棄網球、跳繩、布團、紙球、剪刀。

二、制作方法

1.跳繩球：用剪刀將舊網球剪出2cm左右的小口，將繩頭打結的結扣塞進網球內（圖1），為防止繩結從網球口脫離，多打結，形成大結扣。如果有條件，還可以用熱熔膠封口固定。在繩柄一端調節繩子長度，建議保留30～40cm，可結合學生身高調節，避免練習時因繩子太長打到腿;若太短，手腕無法主動發力。網球可以用紙球或者布球來代替。

適用對象：適用零基礎不會跳繩和手感較差的學生。

2.跳繩節：將舊跳繩對半剪斷，進行打結處理，建議連續打2～5個結，形成一個大的結扣（圖2），具備一定的重量。

適用對象：適用剛入門跳繩，表現速度慢或者手感一般的學生。

三、使用方法

筆者以學生主動、教師輔導、家長指導為練習出發點，通過以下步驟來突破學生練習跳繩的難題。

1.單雙手搖繩練習

學生單手持繩柄頂端，發力手指為大拇指和食指，其他手指輕握繩柄用于固定，利用輔助器進行單手搖繩練習（圖3）;同樣，也可采用雙手

搖繩練習（圖4）。

注意事項：初學者練習時會使用整個手臂進行搖繩，幅度較大，教師或者家長要不斷提醒學生大臂夾緊，利用手腕發力。

2.單雙手搖跳練習

當學生進行單手（雙手）搖繩練習時，搖繩節奏趨于穩定便可以加入有節奏的搖跳練習，也就是邊搖邊跳，進一步提升跳繩節奏與協調性。

注意事項：初學者進行搖跳練習時，會出現搖跳節奏不一致、動作幅度突然加大等肢體不協調的現象，教師或家長可以通過語言提示（打節拍）的方式，引導學生固定好跳繩節奏和搖繩幅度。