校園花式籃球趣味健身練習

翟國勝

摘 ?要： 校園花式籃球是一項新興體育項目，技術(shù)動作變化豐富，趣味性強，易于學習掌握，場地器材條件要求較低，單人、多人均可練習，本文介紹的五個技術(shù)動作趣味新穎，適合中小學生開展自主健身活動。

關鍵詞： 校園花式籃球;趣味練習;健身練習

中圖分類號：G623.8 ? ? 文獻標識碼：B ? ?文章編號：1005-2410（2020）05-00-01

一、掌削球

方法：左手（右手）五指自然展開，手心向上托球于腹前，右手五指并攏、展開，手心向下，置于持球手內(nèi)側(cè)。持球手將球豎直向上拋起，高度不能過肩，右掌快速從左手上（球下方）擺過，如同“刀”一樣削過，左手（右手）接住拋起的籃球。當球再次拋起時，右掌（左掌）順原路擺回，循環(huán)往復，每一拍節(jié)完成一次拋球、揮臂動作。

注意事項：1.掌削球動作教學重點是拋接球穩(wěn)定，拋擺掌協(xié)調(diào)連貫，難點是擺掌與拋球的緊密配合;2.徒手訓練時，一手成持球手型，另一只手成掌，模擬掌削球動作，注意一拍一動，拋擺結(jié)合;3.單手腹前托球要穩(wěn)，豎直拋球，高度不能過肩;4.拋球與擺掌動作連貫，注意拋球低，擺掌快。

二、兩臂向上（向下）換位握球

方法：雙臂上下交叉，拇指向下，雙手握球。握球手稍向上擺，利用球的上擺慣性，下面的手臂（或上面的手臂）迅速擺到另一手臂的上方（下方），換位置握球。

重點：雙手對球的穩(wěn)定控制。難點：反手換位的時機。

注意事項：1.練習時雙手對球的控制要穩(wěn)定，注意反手換握的時機;2.由徒手練習過渡到持球練習，注意持球與換位后的正確手型;3.練習過程中擺臂協(xié)調(diào)，換位迅速，持球穩(wěn)當。

三、雙人互動的兩種趣味練習

（一）雙人蹲起雙球畫圓

方法：兩人一組，迎面站立，間隔0.5米，每人一球，雙手分別握住每一球的后下方，兩人同時做蹲起動作，下蹲時，兩人雙臂外展畫圓，起立時，兩球并在一起。此練習也可變化為下蹲并球，起立時雙球畫圓。

注意事項：1.兩人雙掌貼在一起徒手練習，注意蹲起的協(xié)調(diào)配合;2.持球練習時手對球的控制要穩(wěn)定;3.蹲起畫圓與并球可以交換練習順序。

（二）雙人推拉球練習

方法：兩人一組，迎面站立，間隔0.5米，每人一球，雙手分別握住每一球的后方，在同一節(jié)奏下同側(cè)手臂做相互推拉練習。

注意事項：1.由徒手訓練過渡到持球練習，注意兩人推拉的協(xié)調(diào)配合，加強手對球的穩(wěn)定控制;2.結(jié)合童謠“拉大鋸、扯大鋸，互助練習真有趣，合作持球成一體，你推我拉練臂力”的趣味練習，提升學生練習的節(jié)奏感。

四、雙臂大風車

方法：右手體前持球（以右手持球為例），掌心向上，左臂直臂放在右臂肘關節(jié)處，掌心向上，右手通過指腕撥球的力量將球向上拋起，左手體前接球，右臂迅速撤出，擺至左臂上方，循環(huán)往復上述練習。

注意事項：1.拋接球動作要穩(wěn)，擺臂動作要協(xié)調(diào)連貫;2.左右臂交換劃大圓，注意以肩為軸，直臂擺動。

五、體后上下接球

方法：兩腳左右開立略比肩寬，身體微前傾。雙手持球放于頭后，手放開球，讓球沿背部自然下落，雙手迅速下擺至腰后接住下落的籃球。

注意事項：1.放球、擺臂、接球動作順序正確、連貫;2.體后接球時，肘微屈，雙手成勺狀，中指、無名指連在一起，稍離開身體。