王玉中 袁圣敏 吳鍵
摘 ?要: 男生1000米跑、女生800米跑是《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》必測項目。在教學實踐中,男生1000米跑、女生800米跑是大部分學生“犯怵”的項目。厘清耐力素質提升的要素,在教學實戰中來解析困擾學生的1000米跑、800米跑難題有重要意義。
關鍵詞:青少年;健康體能;中長跑;能力
中圖分類號:G633.96 ? ? 文獻標識碼:B ? ? 文章編號:1005-2410(2020)05-00-03
作為檢測學生耐力素質的重要內容,全國大部分省市(除廣東省、上海市外)將男生1000米跑、女生800米跑列為中考和高中合格性考試的必考項目。客觀上,中長跑參與肌群多、循環系統調動充分、耗費能量多、短時間代謝紊亂(極點)等因素項目的練習難度很大,教學訓練實踐中也存在對項目特點認識不足、忽視青少年生長發育規律、教學和練習方法單調等問題。因此,厘清耐力素質提升的要素,在教學實戰中來解析困擾學生的1000米跑、800米跑難題有重要意義。
一、學生耐力素質提升的生理特點
維持身體長時間活動的能力稱為耐力,耐力分為心肺耐力和肌肉耐力。心肺耐力是指大肌肉群、多關節參與持續工作的能力。肌肉耐力和心肺耐力互為基礎,心肺耐力的提高需要有針對性的肌肉耐力訓練,心肺耐力練習也可以提升肌肉耐力水平。
(一)發展學生耐力素質的基本原理
從能量供應角度,一般將耐力分為有氧耐力和無氧耐力兩種類型。有氧耐力是指長時間有氧代謝供能為主的運動能力;無氧耐力則是在大強度、長時間活動時,循環系統來不及把氧氣輸送到肌肉以產生能量,肌體通過糖的無氧酵解供能的運動能力。……