解析青少年健康體能練習提升學生中長跑能力的方法

王玉中 袁圣敏 吳鍵

摘 ?要： 男生1000米跑、女生800米跑是《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》必測項目。在教學實踐中，男生1000米跑、女生800米跑是大部分學生“犯怵”的項目。厘清耐力素質提升的要素，在教學實戰中來解析困擾學生的1000米跑、800米跑難題有重要意義。

關鍵詞：青少年;健康體能;中長跑;能力

中圖分類號：G633.96 ? ? 文獻標識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2020）05-00-03

作為檢測學生耐力素質的重要內容，全國大部分省市（除廣東省、上海市外）將男生1000米跑、女生800米跑列為中考和高中合格性考試的必考項目。客觀上，中長跑參與肌群多、循環系統調動充分、耗費能量多、短時間代謝紊亂（極點）等因素項目的練習難度很大，教學訓練實踐中也存在對項目特點認識不足、忽視青少年生長發育規律、教學和練習方法單調等問題。因此，厘清耐力素質提升的要素，在教學實戰中來解析困擾學生的1000米跑、800米跑難題有重要意義。

一、學生耐力素質提升的生理特點

維持身體長時間活動的能力稱為耐力，耐力分為心肺耐力和肌肉耐力。心肺耐力是指大肌肉群、多關節參與持續工作的能力。肌肉耐力和心肺耐力互為基礎，心肺耐力的提高需要有針對性的肌肉耐力訓練，心肺耐力練習也可以提升肌肉耐力水平。

（一）發展學生耐力素質的基本原理

從能量供應角度，一般將耐力分為有氧耐力和無氧耐力兩種類型。有氧耐力是指長時間有氧代謝供能為主的運動能力;無氧耐力則是在大強度、長時間活動時，循環系統來不及把氧氣輸送到肌肉以產生能量，肌體通過糖的無氧酵解供能的運動能力。……