戶外運動防近視“少量多次”效更好

文/張繼東

青少年由于學習壓力大，為了考試、升學奮筆疾書，用眼過度的問題較為嚴重，只有在學習過程中多去戶外運動，才能有效避免近視。然而對于預防近視的方法你真的掌握了嗎？

近視預防要提早

從孩子的視力發育規律來說，每個正常孩子出生時都自帶300～400度的高度遠視，隨著身體發育、眼軸變長，遠視逐漸消退，在5～6歲左右轉為正視眼，如果視力保護得不好則會發展為近視眼，到小學高年級正是身體發育最快的時期，有時候近視一年可以增長75～100度。

近視的成因很復雜，目前公認的主要有遺傳和社會兩種因素。遺傳因素方面，研究認為父母雙方都是近視眼的孩子近視的發病率較高，父輩近視還可能會使孩子近視的發生提前。社會因素對近視發生的作用也不可忽視，其中缺乏足夠的戶外運動是關鍵，而近幾年智能手機和平板電腦的普及也是重要影響因素，如果孩子長時間近距離用眼，眼球調節處于高度緊張的狀態，加上戶外活動時間不足，導致遠視力儲備不足，便可更早地發展為近視。

青少年近視提前發生，預防近視的關口也應前移。家長應保護好青少年的遠視力儲備，讓他們多看遠處、少看近處，每看20分鐘近距離的東西，就需要看6米外的綠植20秒鐘或閉眼休息片刻。

戶外運動分開多次好

讓眼睛經常沐浴在大自然的光線下，可以有效降低青少年近視的發生率。因為在充足的自然光線下，瞳孔會變小，景深加深，模糊減少，從而抑制近視的發生。但盡管不少家長知道戶外活動是預防近視最有效的方法，卻不知道還有小竅門，即每天至少戶外活動2小時，分開多次比一次性的效果更好。眼睛的結構很簡單，只是起到“照相機”的功能，之所以看到生動的影像，端正坐姿和每天做2次眼保健操的習慣，不要走路、坐車時看書或手機。

散瞳配鏡要牢記

是因為有大腦處理視覺信號。如果長期在室內，大腦會覺得人體不需要遠視力，所以室內外環境變化較大，有利于大腦的調節。家長也要以身作則，在孩子面前少看電子屏幕。另外，強烈推薦家長培養孩子打羽毛球、乒乓球的興趣。

進行羽毛球、足球、乒乓球、呼啦圈、跳繩等戶外運動時，眼睛更喜歡“遠距離”和“視覺追逐”，在焦點來回切換中，眼球的調節作用更好。此外，紫外線的照射會激發人體多巴胺分泌，而多巴胺在近視發生和發展上能起到預防作用。因此，少量多次地去戶外放松，不僅不會耽誤學習，反而能起到勞逸結合、預防近視的作用。

在家學習時，家長應該確保青少年學習的環境光線，學習時背景要亮，臺燈的光線也要足夠明亮，但不要太刺眼。要幫助青少年養成

家長要經常帶青少年做眼部篩查。發現孩子視力不良時，及時到醫院進行散瞳驗光，10歲以下的孩子眼睛肌肉調節能力強，不散瞳難以驗出準確度數，驗光需用眼藥水或眼藥膏散瞳，瞳孔散大之后進行驗光。散瞳期間，自覺畏光，視近困難均屬正常現象，散瞳停藥之后，大約2個星期瞳孔才能恢復正常，即可配鏡。11～14周歲的青少年可使用快速散瞳驗光，散瞳只需半個小時左右。瞳孔可在4～5個小時之后恢復，恢復之后擇日進行驗光復查，便可進行配鏡。然而常有家長抗拒給近視的孩子配鏡，擔心“越戴近視越深，眼球也會變形”。其實眼球變形不是戴眼鏡引起的，而是部分近視患者的眼軸變長導致。如果不及時矯正，近視則會越來越嚴重。

青少年配戴眼鏡應有寬廣的視野，盡量不要選擇會產生陰影及視線死角的鏡框，鏡框應大小適中。配鏡最好選鼻托較高款式的鏡框架，或者鼻托可調的鏡框架。否則，鏡框架鼻托低，眼鏡易貼向眼球，甚至碰到睫毛，導致眼睛不適。在材質方面，最好選擇樹脂鏡框架，因為這種鏡框重量輕，鼻托也比較低，在配戴時不會影響鼻梁骨發育。鏡片的光學質量也會影響到視覺質量，因此青少年要選擇透光率好的鏡片，避免使用劣質鏡片導致近視程度加重。從安全的角度來說，應該選擇硬度高、不易碎的樹脂鏡片，而不用玻璃片，這樣可以避免由于鏡片破碎造成的眼外傷。