提高初中生短跑專項素質的訓練方法探究

黃詩

摘? 要：短跑是初中田徑教學的一個重要內容，是一項強度較大且又有趣的體育運動;是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動。短跑運動能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能，提高學生各種快速反應能力、機體無氧代謝能力，而且可以培養學生勇往直前、奮發向上的精神，對促進學生生理、心理健康起著積極作用。提高初中生短跑專項素質，可以很好的去完善和提升學生專項所需要的能力和要求，改善和提高學生的短跑動作，對學生日常的訓練和比賽是有很大幫助的。要提高初中生短跑專項素質，必須要采取正確的訓練方法，如果學生在日常的訓練過程中動作不規范，勢必影響學生的訓練和短跑成績。接下來本文將對初中生短跑提高專項素質的訓練方法進行探究。

關鍵詞：初中短跑;專項素質;訓練方法

短跑，名副其實就是短距離快速跑。作為體育教師，要讓學生在體驗快速跑的樂趣基礎上，激發學習興趣，發展短跑能力，掌握短跑的基本技術與技能，以積極進取的態度和行為參與短跑鍛煉。在教學過程中，體育教師需要注意的是不僅僅要讓學生跑得快，而且要讓學生在跑的過程中保持輕松自然的狀態和正確、規范的技術姿勢，并且能夠讓學生了解自己在訓練跑步過程中有哪些不足，從而及時進行糾正。短跑這項運動對學生的身體素質和心理素質都有著極高的要求，如果想要在這個運動項目上取得較好的成績，學生需要具備良好的身體素質和力量素質。所以，提高學生短跑運動專項素質的訓練是非常重要和非常有必要的。接下來本文將探討一下關于短跑的特征以及初中生短跑提高專項素質的一些訓練方法。

一、短跑項目的特征

短跑項目屬于體能類部分，這個項目是以力量為基礎的速度型項目，最突出的特征就是要創造較高的速度，并且非?？简瀸W生的爆發力。這個項目學生的耐力、力量和柔韌性是影響短跑成績的重要因素。在短跑運動中，起步和起跑后疾跑這兩個部分主要是由伸髖和大腿后擺肌群來進行的，短跑過程中的其它部分則主要是以髖為軸的擺動力量。短跑運動的傳統訓練方式都是通過慢速度的杠鈴深蹲練習為主，在當前初中短跑教學中仍然有部分體育教師按照這個傳統理論的訓練方法來開展短跑訓練，其實是不會起到很大作用的，甚至還有可能適得其反，影響學生的短跑成績。

二、初中短跑提高專項素質的訓練方法

2.1重視傳授方法指導，提高學生短跑專項素質

關于初中生短跑提高專項素質，首先必須要讓學生去掌握科學合理高效的訓練方法，要讓學生有一定的自學能力。教師不僅要教給學生相關的體育訓練方法和知識，更重要的是應該讓學生去掌握訓練的核心要素和方法。學生如果能夠掌握高效的訓練方法，那么除了在課堂上進行體育訓練，在課后也可以采用多種多樣的方法有效的去進行訓練，發展學生的體能。例如要提高學生的速度，教師可以讓學生去練習大幅度并且高速度的腿前后擺動，讓學生能夠加快腳底落地速度練習，縮短腿部騰空的時間。又如，爆發力訓練的關鍵在于保持整個訓練過程中的動作速度，教師想提高學生短跑的爆發力，最常用也最有效的方法是讓學生自己一次能完成20到25次動作的負荷進行高頻率高速度的動作練習，但要告訴學生不用練習到力竭，只要練習到感覺到速度下降就停止，然后組間充分休息，恢復肌肉力量。此外，短跑屬于無氧代謝運動，供能主要以肌酸和糖酵解為主，所以體育教師還要教育學生平時可以多補充一些蛋白粉，這樣有利于緩解訓練所產生的疲勞狀態。

2.2注重基礎練習，強化學生短跑專項素質

在進行短跑教學訓練問題上，體育教師往往容易出現急躁的迫切心情，在教學中不顧學生的具體條件和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓練節奏，忽視科學地安排勞逸結合，機械地搬用成年人的方法，致使學生產生了“速度障礙”，感到枯躁，不愿意參加訓練。所以，在短跑項目訓練過程中，體育教師應該根據每個學生的身體特點，在保證學生注意力高度集中的同時讓他們充分發揮肌肉力量，努力的去配合最快以及最大的動作速度和動作幅度，從而更好的提高短跑的速度水平。需要注意的是，在平常的訓練過程中，為了避免連續高強度的訓練，要給學生放松和休息的時間。因為一般訓練都比較疲勞，而需要恢復的時間又比較長，初中生身體正處于發育時期，如果沒有充足的放松和休息的時間是不利于學生身體的發育和成長的。所以保證學生足夠的休息時間，學生才有充沛的精力去訓練，才能使學生短跑專項素質有一個更好的提升和發展。

結束語

由于初中生的年齡還較小，身體發育還不夠成熟，爆發力還不夠好。因此，體育教師要不斷提高學生的身體健康水平，打好身體全面發展的良好基礎，在全面發展的基礎上，對學生進行專項素質和專項技術訓練，特別是加強短跑專項素質訓練所包含的速度、耐力、力量、柔韌性練習這四部分內容的訓練，讓他們掌握完善的短跑技術，提高他們的專項素質。

參考文獻

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