淺談把握好高中田徑訓練量與訓練強度的策略

樊永輝

摘 要：結合相關的實踐調查不難發現，傳統的田徑教學模式只關注簡單訓練強度的分析，大部分的訓練強度較低同時訓練量較大，這一點導致學生在接受老師訓練引導的過程中出現了身心疲憊的現象。對此，如何結合學生的個性化成長及發展的實質需求制定科學的田徑訓練計劃是每一個體育老師需要考慮的重點問題，老師需要站在學生的角度，對不同的訓練量以及訓練強度進行合理的調整以及安排，只有這樣才能夠促進田徑教學質量和水平的穩定提升。

關鍵詞：高中田徑 訓練量 訓練強度 訓練特點 專項訓練

一、高中田徑訓練的特點及影響因素

（一）高中田徑訓練的特點

田徑運動是體育運動的根本，通過適度的訓練量和訓練強度，讓運動員的身體、器官和機體在運動時產生消耗后再逐漸恢復，使人體的潛能得到充分的挖掘、各項素質得到一定的提高、身體可以健康協調的發展。在田徑訓練中，在視覺上、感官上不容易判斷出訓練的效果。因此，體育教師應根據學生身心的發展特點和自身豐富的教學經驗，制定科學的、高效的訓練方法，將訓練量和訓練強度的關系協調好，不僅使田徑訓練的作用充分發揮出來，而且還提高了學生的身體素質。

（二）高中田徑訓練的影響因素

影響田徑訓練的因素有兩個方面，因素一：體育教師的因素。作為田徑運動訓練的組織者、指揮者的體育教師，對高中生進行田徑訓練時有非常重要的作用。體育教師不僅對訓練過程的實施和管理要負責，保證有效性地進行田徑訓練，還要制定田徑訓練的目標和計劃，體育教師的修養和專業程度影響著學生田徑運動的效果;因素二：家庭和社會因素。大多數的家長對文化課學習的重視度高于體育課，家長的這種觀念對高中生田徑運動的訓練是非常不利的，家長應改變這種認知，支持學生進行田徑訓練，提高訓練效果。目前社會上對高中生參加田徑運動的關注度較低，推動、鼓勵高中生參加田徑運動需要社會通過媒體手段多進行宣傳。

二、把握高中田徑訓練量和訓練強度的策略

（一）強化訓練與專項訓練相結合

對于高中體育老師來說，在落實田徑教學的過程之中，除了需要保障訓練量以及訓練強度的合理配置之外，還需要實現專業訓練與強化訓練之間的緊密結合，其中專項訓練以調動學生的積極性，激發學生的身體潛能為立足點和核心，相比之下，強化訓練則更加關注個人身體機能的保持以及提升。在落實專項訓練時，老師必須要盡量避免過于專業以及過于寬泛，因為過于專業的專項訓練，無法更好地培養學生的全方位技能，同時會導致肌肉的反應十分的集中，嚴重影響了學生身體素質的平衡發展，但是如果專項訓練過于廣泛就會導致肌肉的反應十分的混亂。為了能夠有效地突破這兩個極端，在專項訓練時老師需要結合學生的實際學習情況保障訓練日程安排的合理性，盡量避免訓練的混亂，以訓練的循序漸進為原則，更好地提高學生的身體素質。其次，專項訓練與強化訓練之間的有效配合還能夠更好地保障訓練強度與訓練量的合理性，提高運動員個人身體素質的同時，積極的避免各類訓練疲倦。專項訓練對一個人的綜合素質要求較高，因此教練員需要注重訓練強度以及訓練量的合理分配，以提高運動員個人的水準為切入點，通過專項動作的有效分解來更好地為學生體育水平的提升提供科學合理的指導。需要注意的是，每一個學生的身體素質以及參與的頻次差異較大，教練員需要在保障訓練時長的基礎上，根據不同學生的訓練強度以及身體素質進行針對性的訓練，保障學生個人的特殊需求能夠得到及時的回應和滿足，以此來促進教學質量和效率的整體提升，為學生個人的全方位成長和發展營造良好的外部環境和空間。

（二）掌握針對性和理性的訓練方法

田徑訓練量和訓練強度的安排對高中體育老師提出了較高的要求，在教育教學實踐活動的過程中，老師必須要有針對性的訓練方法的應用為依據，了解高中生身體發育的核心要求。其中高中生正處于個人身體發展的黃金階段，在心理發展上還存在許多的功能差異，同時不同學生的心理承受能力以及興趣愛好有所區別，因此在田徑訓練計劃制定的過程之中，老師必須要盡量避免一刀切，并且需要尊重學生的個性發展特點，保障分類教學以及針對性教學。從目前來看，班級組合式教學以及集中組合式教學應用的相對比較普遍，老師需要以班級和學生的技術需求為切入點，分析合理體育項目分類的相關要求，積極地保障訓練量和訓練強度的科學性。

（三）科學調控與訓練恢復

從目前來看，許多高中老師在田徑訓練的過程之中往往會直接忽略訓練之后的恢復過程，將大部分的時間以及精力放在訓練模式的選擇上，過于注重對運動員個人身體潛能的挖掘以及訓練，這種教學模式嚴重影響了訓練強度以及訓練量的合理分配，同時也難以保障運動員持久競爭能力的整體提升和培養。許多運動員在田徑訓練的過程之中，個人的身體長期處于超負荷的運作之中，最終嚴重影響了自身的身體健康。為了能夠改進這一不足，高中體育老師需要以田徑教學的科學訓練方法為切入點，嚴格按照學生個人的身體素質對現有的訓練強度以及訓練量進行合理的分配，保證學生既能夠積極地挖掘個人的運動潛能，還能主動地參與不同的體育鍛煉，真正地掌握田徑學習的精髓以及核心，更好地實現個人綜合技能的整體提升。當然需要注意的是，后期的訓練恢復過程相對比較漫長，老師需要采取有效的教學手段以及策略，只有這樣才能夠實現教學資源的優化配置以及利用，為學生個人的田徑訓練指明道路以及方向。學生需要主動和老師溝通，說明個人的特殊情況，大膽地表達個人的意見和看法，結合自己在田徑訓練中所遇到的困難和障礙積極尋求老師的幫助學會自我調節和自我鼓勵。對于一些怯于表達的學生，老師則需要更加主動一點，隨時與學生保持聯系和溝通，從而為訓練強度和訓練量的調節提供可靠的依據。

三、結語

高中田徑訓練量與訓練強度的把握所涉及的內容和形式相對比較復雜，老師在實踐具體運作的過程中需要綜合考慮各影響要素，給予學生更多自主選擇和參與的機會，以更好地實現學生綜合素養的穩定提升。

參考文獻

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