學校體育運動傷病之我見

梁明煉

摘要：參加體育鍛煉，可以促進身體的正常生長發育，增進健康，增強體質。青少年主要的鍛煉時間是在體育課上。體育課是快樂的課堂，學生們你追我趕地進行著各種體育活動。但這快樂的背后隱藏著各種隱患，比如說運動損傷的出現。進行運動時如果不遵循科學的鍛煉方法，忽視安全，不講究運動衛生，就容易發生運動損傷。運動損傷與授課內容、訓練強度、教學進度和技術動作的特點有密切的關系。為了有效地預防運動損傷，授課教師必須透析造成運動損傷的主要原因，并有效地改進教學內容、教學方法和教學條件，合理地安排運動強度和教學進度，預防運動損傷的發生。本文是本人在查閱多種資料和結合自身經驗對學校運動中幾項常見體育項目損傷情況進行分析得出的結論。

關鍵詞：體育鍛煉 體質 運動損傷

一、跑類項目

（一）常見傷病種類

1.髂脛束摩擦綜合征

髂脛束摩擦綜合征有時又稱為髂脛束綜合征，其特征是膝關節外側的疼痛。疼痛通常在上下樓時加重。活動時膝關節外側鈍痛、燒灼感或有尖銳的刀割樣疼痛。疼痛可以是局部的，但通常會放射到膝關節外側的周圍或向上放射至大腿外側。疼痛開始時通常只是輕微不適，隨后逐步加重。在屈膝或伸膝的時候可能會發生彈響。通常沒有水腫。在下樓或下山時疼痛加重。

2.跟腱炎/ 跟腱病

跟腱炎或跟腱病都是用來描述來源于跟腱的疼痛的術語，這種疼痛主要位于足跟和小腿的后部。跟腱部位的疼痛。 疼痛逐漸加重。疼痛在早晨或運動后更重。

3.足底筋膜炎

足底筋膜炎是典型的跑步損傷，也是足跟痛最常見的原因之一。這是一種足底筋膜的炎癥，足底筋膜是從足跟沿著足底延伸至腳趾的結締組織。

足底任何部位的疼痛，從足跟到足弓。最常見的疼痛位置是足跟前方4 厘米的地方，在按壓時可能會有觸痛。疼痛往往在你早晨邁出第一步的時候最嚴重，或者是在長時間的休息、足部沒有負重之后。輕柔地運動會減輕疼痛，但足部著地時間一長疼痛又會加重。足底部受到突然的拉伸（如上樓梯或墊腳尖）可能會使疼痛加重。

（二）治療方法

1.髂脛束摩擦綜合征

按摩有助于改善這一問題。可以在家里使用瑜伽滾輪來實現。側身躺在滾輪上，讓滾輪位于大腿外側和地板之間。用體重把壓力至于大腿外側，從膝關節上方到髖部。上下滾動，然后換另一側。

2.跟腱炎/ 跟腱病

拉伸附著于跟腱的肌肉對于減輕張力至關重要。坐在地板上，然后向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。向著身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲。恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。每次重復一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重復10 至12 次。

3.足底筋膜炎

選擇在足跟部有緩沖墊并且對足弓有良好支持的跑鞋。不要穿舊的、磨損的鞋（特別是運動鞋），這些鞋可能不能給你的足跟以良好的緩沖。在鞋里放入鞋墊和足弓支持墊。即便你只有一只腳感覺疼痛，也要在兩只鞋里都放入鞋墊或支撐墊。定期對跟腱和足底筋膜做輕柔地拉伸有助于緩解癥狀。用足部滾輪來按摩足底，以拉伸、活動足底筋膜。在你睡著以后，你的足底筋膜往往會縮短收緊（這就是為什么疼痛往往在早晨最重）。可以在睡覺時戴上夾板以保證足底筋膜受到持續的拉伸。

二、跳類項目

（一）常見傷病種類

1.外脛夾

外脛夾是一個非常寬泛的術語，至任何來自小腿前方——脛骨的內側——或者更簡單地說來自脛前的疼痛。沿著脛骨向下延伸的疼痛治療按摩有助于改善病情。你可以通過瑜伽滾輪在家里做到這一點。確保你跑步時穿著適合你足型的正確的跑鞋。在鍛煉前后做徹底的拉伸，特別注意拉伸腓腸肌。有計劃、循序漸進地增加你的跑步距離。必要時減少跑步的時間，慢慢地找回狀態。改進你的跑步技術，這不但有助于治療你的傷病，還能預防它們復發。

2.肌肉拉傷

肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一。在運動中，肌肉因為急劇收縮或過度牽拉引起，可導致肌肉拉傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。在體育運動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。對于田徑運動員來說，腿部肌肉拉傷是最常見的，而網球、羽毛球運動員則更容易出現肩部、腰部肌肉拉傷。足球及籃球運動中的沖刺、射門、投籃、長傳等，也很容易出現拉傷。拉傷并非專業運動員的“專利”，業余運動愛好者因為熱身不夠、動作幅度過大以及對手沖撞等，也很容易出現肌肉拉傷。

（二）治療方法

1.外脛夾

坐在椅子上，一只腳踝放在另一只膝蓋的上方。將前腳掌向著身體方向拉動，但是不要扭轉腳踝。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一只腳重復上述拉伸運動。如果你完全不確定損傷的程度和性質，或者損傷沒有在12 ～ 24 小時內自愈，請去看醫生。

2.肌肉拉傷

拉傷急救首選“冰敷”。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。它的嚴重度可以分成三個等級。

三、投擲類項目

（一）常見傷病種類

1.髕內軟骨病

由于擲鐵餅時，經常需要運動員在膝半蹲位置支撐扭轉用力所致。據統計，集訓運動員每日要在半蹲位作模仿練習或試投約100-150次，局部的勞損程度可想而知。因而必須引起教練員的注意

2.關節扭傷

指屈深肌腱拉傷，或因出生時球由指間滑出而致的蚓狀肌拉傷。此外，左側腰方肌也常因投出時腰的突然側傾而拉傷。個別運動員為了加強腿的后蹬力量，過多地重復“膝的半蹲起”因而引起髕骨軟骨病。

（二）治療方法

1.髕內軟骨病

（1）手術治療

（2）外敷療法

2.關節扭傷

讓患處得以休息暫停一切會導致疼痛的活動。如果扭傷比較嚴重，那么應該使用輔助工具，以免造成進一步的損傷。