淺談體育鍛煉干預職業女性抑郁的分析及運動處方

王治坤

摘? 要：隨著社會的快速發展，人們的生活節奏也逐漸加快，生活壓力和競爭壓力日益增強。而對于職業女性來說，她們面臨著更大的雙重壓力，即來自家庭的壓力和工作上的壓力。職業女性不僅要積極工作，養家糊口，而且下班回到家，還要操勞家務、照顧孩子和老人等，她們面臨的壓力可想而知，很多職業女性身體往往處于亞健康狀態，甚至患上了抑郁的疾病。

關鍵詞：體育鍛煉? 職業女性? 抑郁? 運動處方

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0013-02

Abstract： With the rapid development of society， the pace of people's life is gradually accelerated， and the pressure of life and competition is increasing. For professional women， they are facing more double pressure， that is， pressure from family and work. Professional women should not only actively work and support their families， but also go back home from work， do housework， take care of children and the elderly. The pressure they are facing is conceivable. Many professional women are often in a sub-health state， and even suffer from depression.

Key Words： Physical exercise; Professional women; Depression; Exercise prescription

1? 簡述抑郁心理疾病的概念和基本癥狀

1.1 抑郁心理疾病的概念分析

所謂的抑郁，其實質是一種心理障礙，是由多種原因導致的心理上的一種疾患。一般來講，內源性抑郁癥多具有生物學的特點，最典型的代表就是遺傳因素。個體的易感素質在一定的環境刺激下，很容易導致抑郁疾病的發生。而外源性抑郁癥，多由于外部不順事件的刺激而造成的，例如，情感上的受挫、生活中的不幸、學習的壓力、創業的失敗等。

1.2 抑郁心理疾病的基本癥狀

其一，最主要的癥狀是不能正確地表達情感，患者心理有真實的情感體驗，但是不能充分地用肢體語言和口頭語言表達出來。

其二，經常情緒不高，長期處于低落的狀態，如果不能夠正確給予干預，這種狀態難以有效改變，往往會持續很長的時間。

其三，精力有限，做事沒有精神，顯現出非常懶散的狀態。

其四，消極、低落的情緒不加干預的話，很難自愈，還會出現加重的跡象。

其五，自責、自卑心理嚴重，缺乏正常時的自尊心和自信心。

其六，對娛樂、活動、愛好喪失了興趣，不愿意參與。

其七，具有社交恐懼的表現，不愿意與人親近和交往。

其八，經常閃現自殺的念頭，產生厭世情緒。

2? 抑郁心理疾病的危害性分析

（1）會產生嚴重自卑心理。感覺自己全身都是缺點，沒有值得肯定的地方，恐懼與人親近，不愿意與人交往。自控能力降低，不能很好地把控自己的情緒，非常易激動，易發怒。

（2）個體的適應能力降低，情感非常的脆弱，抗壓抗挫能力不斷下降，往往導致人際關系的緊張，個體的焦慮情緒嚴重。

（3）消極情緒嚴重，經常表現出悲觀厭世、妄自菲薄、自暴自棄的負面情緒，嚴重影響到了個體的幸福感。

（4）往往導致個體食欲不振、失眠嚴重，甚至造成自身的免疫功能的下降，嚴重影響到了正常的生活和工作。

（5）據國家有關單位的數據統計，抑郁癥患者的輕生念頭較強烈，自殺率是常人的20倍左右，并且在未來的發展中，抑郁患者的自殺率還將有一定的提升。

3? 職業女性抑郁心理疾病的成因分析

（1）國外的一所大學研究中心發現，人類基因中的2號染色體中的某部分，一旦發生異常，往往預示著女性患上了抑郁癥，但是這一結論并不適合男性，其中的原因，科學界還沒有給出合理的答案。

（2）從生理上來講，女性經常會出現內分泌失調的狀況，在這樣的狀態下，女性的雌激素會發生較大變化，并輕易地引發情緒上的巨大波動，造成一定的生理壓力。生孩子前后時間段、女士例假期間及更年期的時間段，都是最容易造成女士產生抑郁的時間。

（3）在教育的過程中，家長對女孩過于呵護，造成女孩的依賴性強、獨立性差，遇到各種挫折和不順，心理承受能力較弱，往往會造成抑郁心理疾病的發生。

（4）當代的職業女性，往往身兼數職，不僅要忙于緊張的工作，掙工資貼補家用，還要盡心照顧家庭，照顧一家老小的吃穿用，她們往往承受著太多的壓力，身體長期處于亞健康的狀態，長期得不到放松，調節不好的話，很容易產生抑郁等心理疾病。

（5）職業女性在生活和工作中遇到挫折和不順時，往往不愿意向人傾訴，或者像男人通過運動、聚會、喝酒等方式進行情緒的發泄，這樣負面情緒憋悶在心理，很容易造成抑郁心理疾病的發生。

4? 體育鍛煉干預職業女性抑郁心理疾病的運動處方分析

4.1 干預抑郁體育鍛煉項目的正確選擇

其一，有氧運動。首先，對于那些身體素質較好，抑郁程度不嚴重的職業女性來說，可以適當選擇一些運動量較大的體育項目，例如，游泳、登山、跳繩、長跑等。其次，對于那些身體素質較差，抑郁病癥較嚴重的職業女性，可以選擇一些運動量較小的體育項目，例如，散步、慢跑、廣場舞、打乒乓球、太極拳等。最后，對于身體素質較差，抑郁程度較重的職業女性，可以在家人的陪伴下，適當開展一些較為安靜些的體育項目，例如，練瑜伽、練氣功等。

其二，放松訓練。放松訓練具有較強的積極作用，不僅能夠使人全身得到放松，感覺到愉悅和舒服，而且能夠放松身心，緩解緊張情緒，使得負面心理得到有效抑制，使得抑郁患者的不良認知結構和自我圖式得到有效改變，有利于抑郁心理疾病的治療。

4.2 干預抑郁體育鍛煉運動量的適當選擇

其一，運動強度的把握。依據科學研究得出的結論，對干預抑郁最佳的運動強度是中小強度，也就是運動時，心率保持在130～150次/min左右。這樣的運動強度對抑郁患者恢復是最好的。

其二，體育鍛煉運動量的適當選擇。適當的運動鍛煉頻率，不僅有利于病情的好轉，而且有利于職業女性長期堅持下去。最佳的運動頻率是每周保持在3、4次，且每次運動要保持在40min以上，效果才能逐漸顯現出來，不僅能夠增強職業女性的成就感，而且可以有效降低她們內心的消極情緒和負面想法，利于增強干預效果。

5? 結語

綜上所述，隨著社會的快速發展，人們的生活節奏加快，生存競爭逐漸增強，很多職業女性在長期面對的生活壓力和工作壓力后，很容易產生心理上的抑郁傾向。要正確地認知抑郁產生的原因和癥狀，并積極地參與體育鍛煉，利用運動來干預和治療抑郁，幫助廣大職業女性重新找回健康心理狀態，愉快的生活。

參考文獻

[1] 馬秀梅.體育鍛煉干預職業女性抑郁的分析和運動處方[J].楊凌職業技術學院學報，2009，8（4）：101-104，112.

[2] 任聰.體育鍛煉干預職業女性抑郁的分析及運動處方[J].吉林省教育學院學報：學科版，2010，26（5）：70-71.

[3] 劉美杰.體育鍛煉干預職業女性心理疾病的分析[J].長春理工大學學報：高教版，2009，4（8）：187-188.

[4] 孫文樹，葛雪珍，樊申元.不同運動項群對大學生身體自尊和健康人格的干預研究[J].南京體育學院學報，2018，1（8）：32-42.

[5] 余鋒，賈芳芳，徐帥，等.豐富環境運動干預調節學習記憶和Aβ沉積改善AD病理的作用研究[J].南京體育學院學報，2018，1（7）：40-46.