“宅”在家 兒童喝奶有講究

李穎

眾所周知，牛奶里面有人體所需的多種營養物質，如豐富的蛋白質，碳水化合物和多種微量元素，這些營養以及元素，都是兒童生長發育所需要的。

然而疫情期間有些家長就開始困擾了，孩子們都“宅”在家，運動量大大減少，不喝奶怕營養跟不上，喝奶又怕孩子長胖。那么，兒童喝奶到底應該怎樣選擇呢？

兒童喝全脂牛奶會不會長胖

很多人擔心喝牛奶會不會長胖，尤其是喝全脂牛奶。

之前，包括美國營養學會、美國兒科學會在內的不少權威機構都曾推薦過兒童從2歲開始喝低脂或脫脂牛奶，以降低肥胖的風險。

但是，最近發表在《美國臨床營養雜志》的一篇文章，挑戰了這一觀點。加拿大多倫多聯合健康圣邁克醫院主導的一項系統綜述和分析發現，與飲用低脂牛奶的兒童相比，飲用全脂牛奶的兒童其超重或肥胖的幾率低40%。

科學家們分析了來自7個國家的28項對比研究，覆蓋了近21000名1～18歲兒童和青少年，均論證了日常飲用牛奶的兒童與超重或肥胖風險之間到底有何關系。結果顯示，28項研究中沒有一項表明喝低脂牛奶的孩子超重或肥胖的風險更低，還有18項研究表明喝全脂牛奶的兒童不太可能超重或肥胖。

全脂、低脂牛奶有何區別

牛奶的營養豐富，除了優質蛋白質、脂肪等，還含有鈣、鎂、磷、鉀、鐵碘、銅、鋅、錳等礦物質元素，以及乳清蛋白、免疫球蛋白、維生素、酶等活性物質。

在不同國家和地區，對牛奶種類有著不同的劃分方式。我國針對牛奶中所含脂肪量的多少，最普遍的劃分方式就是全脂、低脂以及脫脂。

通過離心等方式將脂肪從牛奶中分離出來，劃分等級如下：全脂牛奶，脂肪含量在3.0%左右;低脂牛奶（半脫脂牛奶），脂肪含量在1.5%左右;脫脂牛奶，脂肪含量在0.5%以下。

由表格數據可以看出，二者除了在脂肪和熱量的區別外，最明顯的區別還有脂溶性維生素含量，因為在脫脂的過程中會損失大量的維生素A和維生素D等脂溶性維生素。而維生素D的減少將會極大影響身體對鈣質的吸收。

此外，脫脂牛奶中所含有的人體必需脂肪酸，如磷脂也大幅降低。磷脂不僅能促進嬰幼兒腦部及智力發育，還具有改善青少年及成年人的記憶力等作用。

相比之下，全脂奶的營養成分更豐富，營養價值更高。而全脂奶中的脂肪，除了能增強飽腹感，幫助控制攝入量，還能讓牛奶口感更香濃。

還有哪些誤解

1.有些家長對全脂牛奶的誤解源于“膽固醇”，怕孩子飲用牛奶過多，引起膽固醇含量增高。其實，全脂牛奶的膽固醇含量為13毫克，低脂牛奶則為3毫克，現已有科學證據顯示，人體有70%的膽固醇是自行合成的，只有30%是通過外界食物攝取。因此不論是低脂牛奶、還是全脂牛奶的膽固醇含量，對人體的影響可謂是微乎其微，無需過度擔心。

2.很多超重孩子的父母認為，選擇脫脂牛奶或低脂牛奶代替全脂牛奶，來降低攝入體內的熱量，從而實現減重。然而，英國肥胖專家哈爾科姆卻通過分析表示：喝全脂牛奶不容易產生饑餓感，既減少了其他食物的攝入，營養也更豐富，相反有些孩子喝完低脂牛奶后還要吃更多東西來補充營養，這可能也是喝脫脂牛奶導致孩子體重上升的原因。所以，家長們完全沒必要擔心喝全脂牛奶會長胖，不過記得要適量。

聞名世界的權威醫學雜志《柳葉刀》，還通過一項涉及5大洲、21個國家、13萬人的研究正式給脫脂牛奶正名。研究發現，與完全不攝入乳制品的人相比，每日攝入超過兩份乳制品（一份指244克牛奶/酸奶、15克奶酪、5克黃油中的一種）的人群，整體死亡風險下降16%，心血管死亡風險下降23%，中風風險下降33%。而且通過攝入全脂乳制品，主要風險降低了29%，如果全脂和脫脂產品都攝入，這一數字反而會降到16%，所以不需要脫脂。

兒童什么時候喝牛奶

據專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%～30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供 充足的營養;下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。

因此，家長們應該選擇最佳時間來讓寶寶喝牛奶，這樣能讓寶寶吸收的更好，讓寶寶有更充分的營養。

兒童喝牛奶的好處：

1.牛奶中含有的磷，對促進幼兒大腦發育有著重要的作用;

2.牛奶中含有維生素B2，有助于視力的提高;

3.牛奶中含有鈣，可增強骨骼牙齒強度，促進青少年智力發展;

4.牛奶中含有乳糖，可促進人體對鈣和鐵的吸收，增強腸胃蠕動，促進排泄;

5.牛奶中含有鐵、銅及維生素A，有美容作用，使皮膚保持光滑、豐滿;

6.牛奶中的鎂能緩解心臟和神經系統疲勞，鋅能促進傷口更快的愈合。

其實，只要不過分牛飲，不拿牛奶當“水”喝，全脂牛奶攝入的營養均衡，沒有直接增加孩子們肥胖的風險。關于減脂最重要的還是要注意營養均衡的攝入，另外疫情期間，別忘記給孩子們做一些適量的運動哦～