陳式太極拳四勢五行（一）

朱天才演練

四勢太極拳，又稱“四勢五行太極拳”，以金、木、水、火、土五行相生，互相循環。四勢太極拳以四式、四遍、四個方向，循環練習剛好回到原位，體現了五個方位“東西南北中”，也充分表現了圓中有方、方中有圓、循環不息的運動方式。套路簡短，易學易練，有趣味性，入門練習快而精，效果佳。

一、預備式

【練法】

身體自然站立。隨即兩膝微屈，松胯收臀，向左開步，兩腳與肩同寬。兩手上領與肩同高，下按至胯前，同時重心下沉，兩膝微屈至開始練拳的高度。（圖I-I～圖1-4）

【要點】

集中思想無雜念，全身放松。

【歌訣】

頂天立地人中央，渾然一片無極象。

靈機一動太極意，氣運四正四隅方。

二、金剛搗碓

【練法】

1.手腕放松，護襠，左捋，重心左移，上轉右捋，右腳外擺45度，移重心，提左腳，成右獨立步。然后左腳從右腳旁擦地輕輕向左前蹬出一步。（圖2-1～圖24）

2.兩手轉向下畫弧，重心向前移動，成左弓步，左手走到左膝內側向上撩掌于而前，右手隨右腿走到右膝前。右腿上前成右虛步，同時右手跟上;左掌走立圓轉至小腹前轉掌，手心向上，右手上轉變拳與口平，再下沉，拳落左掌心。（圖25～圖28）

3.右拳上提，同時提右腿成左獨立步。然后右腳下震，內氣貫注全腳，同時右拳落于左掌內，重心在左腳。（圖2-9、圖2-10）

【要點】

震腳重心要穩，左實右虛，如履薄冰。頂勁領起，兩眼平視，耳聽兩側與身后。

【歌訣】

（一）

金剛搗碓斂精神，

太極渾然聚我身。

變化無方丹田氣，

四面八方寓屈伸。

渾身合下千斤力，

練就金剛備我身。

左實右虛下合勁，

一腳驚雷掉真魂。

（二）

金剛立正備吾身，

四面八方何畏懼。

若由前來左右捋，

回折肘靠奇更奇。

后面左右背折靠，

上拳下膝要真魂。

（編輯/高翔）