少林指禪功之推拿按摩法（一）

大俠

將兩掌搓熱，用兩掌從兩下領開始往上推，先從兩牙關推起，經顴髎推到上星直達百會。

指禪功，隸屬動禪功，如“內勁一指禪”“武功二指禪”“禪掌功”“禪門鷹爪功”“指禪易筋經”等。

也有把指禪功叫成“小禪功”或“巧禪功”的，主要指其手法小巧，勁法細膩，多巧勁、內勁，練者要在使用時多加體悟。

本文所述為指禪功按摩一派，專講其養生保健功法。通過練習手功，自我推拿按摩，以通經活絡，流通血氣，舒筋柔肌，除滯化瘀，減疼去痛，提神解乏，保健理療，是非常傳統的一種養生武禪功。

一、保健法

此法可坐著練習，也可以站著練習，不拘泥下盤姿勢，習者自便。

（一）推頭維上星

【練法】

用兩手掌根部按兩頭維穴，經神庭、印堂、攢竹、魚際、絲竹空，一直推到太陽穴。

雙手同時進行，推十數次。

【要點】

推勁要勻，動作稍緩，自然用力。

【功用】

頭維穴走胃經，可防治各種眼病、偏頭痛、面部神經麻痹等癥，使人頭腦清晰。

（二）推百會風池

【練法】

1.雙手順著頭維穴和上星穴沿督脈往上推，推到百會穴和頭頂直達兩風池穴和頸部。

2.再順著頸部沿任脈路線推到天突穴。

反復十數次。

【要點】

推勁要勻，自然用力，兩手同時進行。

【功用】

頭維和上星兩穴屬膀胱經，推按可使頭腦清楚，氣血兩盛，任督二脈氣血暢通。

（三）推兩眉棱骨

【練法】

兩掌十指自然伸開，用拇指背從攢竹穴開始向外推，經魚腰推到絲竹空。

反復推十幾次。

【要點】

推勁要自然用力，柔和緩慢，兩手握拳，用拇指背擦也可以。

【功用】

眉棱骨三個穴位屬三焦經絡，可防治面部神經麻痹、偏頭痛和多種眼病。

（四）推頭部

【練法】

1.將兩掌搓熱，用兩掌從兩下頜開始往上推，先從兩牙關推起，經顴髎推到上星直達百會。

2.再由百會推到后頂，沿強間、腦戶、風池穴推到發際。

再由風池沿原行路線返回百會，推到前頂直達上星。

如此反復十數次。

推胸腹部，即是推五臟和六腑，可增強五臟和六腑的功能，強心暖胸，化郁解悶，生精化痰，使人氣血兩盛。

【要點】

按著穴位推，推勁要自然，用力均勻、柔和、緩慢。

【功用】

推頭部走督脈經，暢通頭部經絡，使頭部氣血兩盛，有利大腦健康。

（五）推年壽

【練法】

以兩手拇指自年壽穴向兩鼻翼分推，稱為推年壽。

用兩手大拇指背附在鼻兩旁，從睛明穴開始往下推，一直推到兩迎香穴。

推三十到五十次。

【要點】

兩手同時推，推勁要緩慢、均勻，自然柔和。

【功用】

年壽穴走膀胱經，可防治結膜炎等多種眼病，還可祛風邪、退肺熱、清心火，使人不喘不咳。

（六）推胸腹

【練法】

1.先用右掌推左側，從中府開始往下斜，經云門、乳中、乳根穴推到腹部中脘穴。

2.從左側腰肋往下推，一直推到臀部環跳穴。

兩掌交替進行，方法相同，反復推三十到五十次。

【要點】

推時兩掌同時進行，推勁要勻，自然用力。因左側經脈向右，右側經脈向左，所以，推時要斜推。

【功用】

推胸腹部，即是推五臟和六腑，可增強五臟和六腑的功能，強心暖胸，化郁解悶，生精化痰，使人氣血兩盛。

（七）推兩腿

【練法】

1.取坐位，兩腿伸直。

2.用右掌推右腿，用左掌推左腿。推時，先從前側髀關節開始推，通過伏兔穴，再經陰市穴、梁丘穴直到三里穴，最后推到承山穴為一次。

再由承山穴往回推，經委中、殷門到承扶穴，如此反復三十到五十次。

【要點】

全身放松，兩腿自然伸出，推勁柔和，用力均勻。

【功用】

放松腿部肌肉，除酸解痛，消除疲勞，靈活腿部，增強步行能力。

二、回春法

身體端坐，全身放松，兩腿自然盤屈，舌抵上鱷，思想集中，排除雜念，意守丹田。

（一）搓

1.搓手背外勞宮穴

【練法】

先將兩掌擦熱，然后用右掌勞宮，搓左掌背外勞宮。

再用左掌內勞宮，搓右掌背外勞滬白尹

往返搓，各搓近百次。

【要點】

搓外勞宮穴必須搓到產生“打嗝”的現象為！卜，謂之打開“氣機”。只有打開氣機，才有防治疾病的作用。

搓時自然用力，搓勁均勻緩慢。

【功用】

能祛寒、祛火、祛外感里熱。

2.搓兩胳膊

【練法】

（1）左胳膊伸直，掌心向上，用右掌內勞宮沿著左胳膊三陰經脈循行的路線搓，先由內關穴開始往上搓，一直搓到曲池穴。

（2）然后左手翻掌，掌心向下，右手掌隨之沿左胳膊三陽經脈循行路線再往下搓，先由天井穴開始搓，一直搓到外關穴。一上一下為一次，搓三十到五十次。

再用左手內勞宮沿右胳膊三陰、三陽經穴位搓，兩臂交替進行，方法

涌泉穴通軀干，全身氣血通涌泉，涌泉氣血暢通可順兩腿陰經脈上行，沿督脈上升經尾椎、脊椎到頭部，可安心寧神，舒肝明目。相同。

【要點】

搓時，里外翻掌，動作要連續進行，速度不要太快，搓勁均勻，自然柔和。

【功用】

舒筋活絡，氣血暢通，防治肘關節疾病、腸胃病、頸淋巴結核。

3.搓兩腎俞穴

【練法】

兩手握拳，用大拇指背上下搓兩腎俞。

搓三十到五十次。

【要點】

搓時可稍用力，速度緩慢均勻。

【功用】

腎是人體的重要臟器，腎經氣血旺盛，可增強腎臟機能;疏通帶脈氣血，可防治腰酸，腿浮腫、無力。

4.掐揉環跳

【練法】

左手中、食指用力，掐揉臀側環跳穴。

右手掐揉右側環跳穴。各三十到五十次。

【要點】

掐揉要有力，要使環跳穴有麻脹感。

【功用】

疏通下肢經絡，預防坐骨神經痛等。

5.搓涌泉太沖

【練法】

取坐位，兩腿微屈，兩腳底相對，兩手十指并攏，成立掌。用左手小指立面搓左腳背太沖穴，用右手小指里立而搓左腳心涌泉穴。

然后，再搓右腳涌泉穴和太沖。兩腳交替進行，方法相同，搓近百次。

【要點】

兩手同時搓兩個穴位，搓勁要均勻，用力自然。

【功用】

涌泉穴通軀干，全身氣血通涌泉，涌泉氣血暢通可順兩腿陰經脈上行，沿督脈上升經尾椎、脊椎到頭部，可安心寧神，舒肝明目。

（二）揉法

1.揉兩太陽

【練法】

用兩手掌根部分別附按在兩太陽穴上，一齊由里向外揉，揉三十到五十次。

【要點】

揉勁要自然用力，柔和緩慢。

【功用】

可放散血熱，發動氣血不受風寒侵襲，使頭腦氣血暢通，少得腦病。

2.揉兩風池

【練法】

兩手四指并攏，用四指腹按著兩風池穴，兩手一齊由里向外揉，揉三十到五十次。

【要點】

揉勁要自然用力，柔和均勻。可用四指腹揉，亦可用兩指腹揉。

【功用】

風池穴走膽經，可祛風散寒，不受外感。

3.揉兩膝眼

【練法】

（1）用左手掌按左膝蓋，由左向右揉，用右掌按右膝蓋，由右向左揉。兩手同時進行，揉三十到五十次。

（2）再用右手拇指而按右腿膝眼穴，用左手拇指面按左腿膝眼穴，一齊由里向外揉，揉三十到五十次。

【要點】

先揉膝蓋，后揉膝眼，兩手揉勁均勻有力。

【功用】

可使膝關節靈活，不患腿病，增強行走能力。

（三）提法

【練法】

用拇指和食指兩指腹，捏住印堂往外提，然后松開。

捏、提、松，如此反復近百次。

叩齒可以加強牙周血液循環，調節血壓，使牙齒堅固、結實、耐久。

舌嚼法可使口內產生津液，送至丹田，可安神寧心。

【要點】

捏時不要用力，要輕松、自然、柔和、均勻。

【功用】

提印堂通經外奇穴，可防治頭痛、目眩、高血壓等癥。

（四）鳴天鼓

【練法】

用兩手掌心將兩耳輪從后往前按、堵住兩耳孔，兩手十指自然扶于腦后，中指附按玉枕穴，食指搭在中指面上。隨即，用食指指面點擊中指所按的玉枕穴，點擊時耳孔發出咚咚作響的聲音，如鳴天鼓一般，彈擊十數次。

【要點】

將兩耳孔掩實，點擊時要短促有力，富有彈性。

【功用】

玉枕穴通膀胱經，可預防耳疾，使頭腦清醒，耳聰目明。

（五）按法

按兩耳朵。

【練法】

用兩手掌心掩護住兩耳孔，而后驟然離開，如此一按一放，反復近百次。

【要點】

將耳孔掩實，離開耳孔時動作要迅速，使耳孔發生咚咚的響聲。

【功用】

同鳴天鼓。

（六）攢法

攢兩耳孔。

【練法】

用兩手食指尖堵住兩耳孔，由前向后攢一圈，再由后向前攢一圈，一前一后為一次，攢十數次。

【要點】

攢時一反一正為一次，指端要將耳孔堵實。攢勁要柔和，自然用力，速度均勻。

【功用】

攢耳孔通腎經，使腎陽充足，腎水旺盛，可防治耳聾，不得耳疾。

（七）旋法

旋眼睛。

【練法】

兩眼自然張開，兩眼球先由左向右旋轉，再由右向左旋轉，頭可隨眼球的旋轉而自然搖動。

每旋轉三遍為一次。每練習一次，停一下，眼睛向前看，然后再接著旋轉，如此反復二十到五十次。

【要點】

眼球轉動時要自然用力，速度要均勻，不要太快。

【功用】

可防治弱視、近視、視力減退等眼疾。

（八）叩法

【練法】

唇輕閉，牙齒上下叩動，舌頭隨之在口里由左向右繞環攪動，攪動九下為一次，攪動三十到五十次。

【要點】

舌頭的攪拌速度，要和牙齒上下叩擊的速度一致。速度要均勻、自然。

【功用】

叩齒可以加強牙周血液循環，調節血壓，使牙齒堅固、結實、耐久。

舌嚼法可使口內產生津液，送至丹田，可安神寧心。

（九）抖法

【練法】

用右掌而附在左掌背上，托住小腹上下抖動，抖近百次。

【要點】

抖時兩掌重疊，加強力量，動作要柔和緩慢，自然用力。

【功用】

可促進臟腑血液循環，強健脾胃、有助消化，化瘀散滯。

（待續）

（編輯/高翔）