姜文方
防癌第一方:走路
美國的一項研究顯示:一天健步走一小時,可以使患乳腺癌的風險降低12%,對2型糖尿病有50%的預防效果。如果一周健步走7個小時,分日進行,胰腺癌患癌風險降低50%,如果一旦患癌,經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。還可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。每天健走6000步,以每分鐘120~140步的速度為宜,大概每秒走2步。
護腎第一方:喝水
水是最好的護腎劑,充足的飲水對腎臟至少有兩大好處:一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒,尿液是腎臟排毒的載體,尿液不足還易引發腎結石。
建議成人每天的飲水量在1500~ 1700毫升,當然,最好就是喝白開水。
強血管第一方:戒煙酒
即使吸煙不多,10年后也會出現明顯的動脈粥樣硬化。戒煙后,要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。保護血管,第一個要做的就是不吸煙。
大量飲酒也是誘發心腦血管病的重要因素。盡量不喝酒,或少喝。對喜歡喝酒的人來說,男性每天只能選一種:白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半,孕婦不能喝酒。
防衰老第一方:跳舞
德國一項研究提示,經常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老,而運動中又以舞蹈尤甚。
這是因為,騎車、跑步等健身運動,重復相同的運動模式,而舞蹈的步驟、手臂運動、隊形、速度、節奏都不同,需要去記憶更復雜的動作,鍛煉了海馬區,延緩了大腦的衰老。
護骨第一方:曬太陽
曬太陽是補鈣最好的方法。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣,從而讓骨骼更強壯。
曬太陽別隔著玻璃。陽光中幫助人們獲得維生素D的是紫外線,而它的穿透性比較差,薄薄的一張紙甚至霧霾都能將紫外線隔絕開,因此,隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。
護心第一方:盤坐靜心
盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環,而且盤坐一陣后,會發覺自己的思慮會放緩下來,能幫助你鎮定情緒,緩和心情,避免因為情緒激動引發心臟的問題。
護膚第一方:睡覺
有研究表明,人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是晚上10點至次日凌晨2點。專家解釋,這就是我們常說的“美容覺”最佳時段,如果在這個時間段能保證良好的睡眠,就可以加快皮膚新陳代謝,延緩皮膚衰老。熬夜則會影響細胞再生的速度,縮短皮膚細胞壽命,導致肌膚老化。想美,最好晚上11點前睡覺。