養生保健第一方，好用又不貴

姜文方

防癌第一方：走路

美國的一項研究顯示：一天健步走一小時，可以使患乳腺癌的風險降低12%，對2型糖尿病有50%的預防效果。如果一周健步走7個小時，分日進行，胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。還可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。每天健走6000步，以每分鐘120～140步的速度為宜，大概每秒走2步。

護腎第一方：喝水

水是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易引發腎結石。

建議成人每天的飲水量在1500～ 1700毫升，當然，最好就是喝白開水。

強血管第一方：戒煙酒

即使吸煙不多，10年后也會出現明顯的動脈粥樣硬化。戒煙后，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。保護血管，第一個要做的就是不吸煙。

大量飲酒也是誘發心腦血管病的重要因素。盡量不喝酒，或少喝。對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半，孕婦不能喝酒。

防衰老第一方：跳舞

德國一項研究提示，經常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚。

這是因為，騎車、跑步等健身運動，重復相同的運動模式，而舞蹈的步驟、手臂運動、隊形、速度、節奏都不同，需要去記憶更復雜的動作，鍛煉了海馬區，延緩了大腦的衰老。

護骨第一方：曬太陽

曬太陽是補鈣最好的方法。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，從而讓骨骼更強壯。

曬太陽別隔著玻璃。陽光中幫助人們獲得維生素D的是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

護心第一方：盤坐靜心

盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環，而且盤坐一陣后，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫助你鎮定情緒，緩和心情，避免因為情緒激動引發心臟的問題。

護膚第一方：睡覺

有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是晚上10點至次日凌晨2點。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。想美，最好晚上11點前睡覺。