人到中年，睡眠發(fā)生七種改變

40歲后的中年人由于身體狀況的改變和生活壓力，睡眠往往會受到影響。醫(yī)生表示，中年人的睡眠會出現(xiàn)以下改變，有些情況必須及時調(diào)整和改善，否則長此以往對身體不利。

1. 睡眠時間變短。人在中年時比二三十歲時睡得少，這是因為年輕時的身體和大腦需消耗大量能量，睡眠能力會隨著年齡的增長而下降。不過，睡眠需求因人而異，并不是每個人都隨著年齡的增長而減少，高質(zhì)量的睡眠并非只靠時間衡量。

2. 為睡個好覺，需要做更多運動。如果靠“累”才能讓自己入睡，就有必要干預(yù)了。因為過量的運動對睡眠無益，反而影響睡眠質(zhì)量。

3. 咖啡因的作用更明顯。研究發(fā)現(xiàn)，年輕時愛喝咖啡，中年或老年時容易睡眠差。咖啡的耐受量因人而異，健康人每天適量喝些咖啡有助健康，但不要過量，建議每天不要超過500毫升。喝咖啡的時間最好是上午。

4. 睡眠變淺，起夜頻繁。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠減少是大腦細(xì)胞早期老化的表現(xiàn)，且深睡時間會隨著年齡的增長而縮短。中年后，夜間多次起夜會使人無法進(jìn)入深睡眠。大腦休息不夠，繼而導(dǎo)致白天精力差、記憶力下降。

5. 打鼾增加，慢性病開始影響睡眠。研究顯示，在打鼾及睡眠呼吸暫停患者中，高血壓患病率在50%以上。同時，睡眠障礙性疾病還是心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知障礙、癌癥等多種疾病的源頭。平時注意合理飲食、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠的習(xí)慣，都有助于預(yù)防和減輕睡眠呼吸障礙。

6. 午睡可能讓你晚上失眠。人在清晨3～5點和午間的睡意最高。當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)睡眠信號后，保持清醒的時間越長，進(jìn)入深睡眠的可能性越高。這是大腦中一種被稱為腺苷的物質(zhì)增多造成的。清醒時，它會不斷累積。午睡會讓大腦清除腺苷，導(dǎo)致晚上失眠。不過，短時間午睡能提升記憶力、提高下午的工作效率，時間控制在30～60分鐘最好。

7. 對溫度更敏感。環(huán)境溫度對睡眠影響很大，太冷太熱都會讓人感覺不適。尤其是老人，隨著組織器官、大腦體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，新陳代謝水平較年輕人明顯下降，加上活動量少，對環(huán)境溫度變化的調(diào)節(jié)能力會差一些。睡覺時，外界溫度控制在25℃～28℃為宜。