跨欄跑中“跳欄”現象產生原因及改進對策

鄧國健 張保國

在田徑運動項目中，跨欄跑屬于技術難度較高的項目，運動員需要在跑的過程中結合跑跨的技術，并克服一定的水平障礙，對自身的身體素質有很高的要求。因此，在訓練的過程中，學生剛開始會對欄有一定的排斥感，所以便會產生“跳欄”、“懼欄”的現象，這樣的現象會明顯的影響學生跨欄的積極性，也會影響整個訓練的進度。在訓練過程中，教師只關注成績，對學生的心理素質和動作技術不重視，這樣就會使訓練沒有效果，成績上也沒有明顯的提高。

1 跨欄跑中“跳欄”現象的產生原因

跨欄跑對運動員的身體素質和心理素質要求較高，且動作技術極為復雜，所以導致出現“跳欄”現象的原因較為復雜，總的來說可以歸結為主觀和客觀兩個方面：

1.1 主觀因素

1.1.1 跨欄跑自身技術特點的影響

跨欄跑的特點是技術復雜、節奏性強，要求運動員在保持較高速度的情況下跨越一定高度的欄架。跨欄跑的欄與欄之間一般是采用三步一欄，而對于很多同學來說很難達到這一要求，往往會倒小步子，即五步或七步，這會減慢原有的跑速，致使同學無法在高速中跨越欄架而順勢向上跳起導致跳欄現象的發生。

1.1.2 學生自身的身體和心理素質影響

跨欄跑是一項短跑項目，它的特點是“三固定”（固定的高度、固定的欄個數和固定的欄間距）。這項短跑項目，對學生自身的耐心、速度、力量、柔韌性、協調性、以及靈活性等都有很高的要求。如果自身身體素質較差，缺乏靈活性，那么在學習跨欄的過程中很容易出現一系列的意外事故，腳踝扭傷，腿部磕傷、碰傷等，這些身體上的傷害都會直接影響學生的自信心。會使學生在心理上有陰影，并且對跨欄產生恐懼感，使學生對自己的能力有所懷疑，失去了跨欄跑的信心。

1.1.3 學生對動作要領沒有理解

跨跑運動的基礎是身體素質和心理素質，與此同時，對跨欄技術的掌握也是重中之重。學生對起跨點的理解不正確，在起跑后欄間步點不穩定，不能準確的踏上起跨點，經常倒小步，導致起跨點離欄太近，限制了擺動腿的前擺，學生害怕踢到欄，出現跳欄現象；另一方面由于學生對攻欄技術的錯誤理解，學生在跨欄的過程中急于跨欄，導致沒有在契合的時間和狀態下進行攻欄，把跨欄變成了跳欄，如果重復錯誤的練習，只會事倍功半。不僅達不到提升水平的目標，反而會在整個過程中逐漸失去信心，最終對跨欄失去興趣。

1.2 客觀因素

1.2.1 教學方法、練習環境的影響

教師在跨欄教學中方法不當，如：講解過程中重難點不突出，講解方式過于生硬缺乏趣味性，使學生學習興趣下降。由于每個學生的身體素質差異性，教師要求學生進行統一的跨欄練習，這種統一的做法會使身體素質落后的學生出現抵觸心理。對于學生來說，練習環境的好壞也會影響學生的跨欄，一些器材和場地準備不充分或條件不夠完善，都會影響學生的心理素質和發揮，訓練場地不平整，會使學生無法完成跨越的動作。

1.2.2 跨欄跑技術動作的復雜性

跨欄跑是一項技術動作復雜、對身體素質要求比較高的運動項目，跨欄步技術包括起跨攻欄技術、騰空過欄和下欄著地技術。而在瞬間完成過欄動作中，又有許多復雜的技術，包括擺動腿的折疊前擺、起跨腿的蹬伸、折疊、外展、提拉，以及擺動腿和起跨腿在過欄時在空中形成的“剪絞技術”。很多同學無法掌握這一系列復雜的技術，從而導致跳欄動作的發生。

1.2.3 欄架的高度

由于欄架高度的影響，對跨欄的要求就更加嚴苛，學生在面對高欄時，擔心在過欄練習中出現磕碰或摔倒等危險而產生恐懼心理不敢跨欄，最終導致跳欄現象的發生。

2 跨欄跑中“跳欄”現象的改進對策

2.1 增強學生的自身素質

首先要在掌握正確跨欄技術的基礎上，勤加練習，通過學習優秀運動員的跨欄視頻結合自身的練習總結出跨欄關鍵點和重點。加強自身的身體素質，可以通過訓練耐力、柔韌性、靈活度和協調性等，達到技術要領的掌握程度與自身的身體素質成正比，才能避免跳欄的發生。

2.2 規范的講解，合理的示范

為使學生能夠直觀的體會并理解跨欄的每一個環節，要求教師在講解的過程中要清晰、簡單、明了、準確；在示范動作時，首先是分解動作，將每個動作的變化分解開來，從簡單到復雜，其次在教學中教師應采取分組、分層次、合作學習等方法，這樣才能培養學生正確的跨欄的意識，激發他們對跨欄的興趣。

2.3 培養學生的自我調節能力，增強意志品德

在跑跨的過程中，學生會出現猶豫的現象，這表明學生對跨欄有恐懼心理，應該在訓練的過程中多鼓勵，幫助克服心理障礙，樹立自信心，勇敢地跨過欄架。要加強心理素質訓練，能夠鎮定自如地應對跨欄中的各種突發狀況。

2.4 教學方法和手段多樣化

在跨欄跑的教學中利用影像資料、圖片來把關鍵動作進行分解，并且講解動作中一些關鍵的技術。增強他們的肌肉刺激，訓練肌肉的反射活動，讓學生感受到動作的要領，這樣有助于動作技能的形成。教師在指導的過程中可以通過一系列的口令暗示學生，強化動作訓練，從而順利完成跨欄。

2.5 引導學生正確自我評價

教師在課堂上應該讓同學們互相監督、互相評價、互相糾錯，這樣就能讓學生更加容易的掌握動作的技巧。在給學生互相評價的過程中，也能更加容易的認識自己的問題，并通過建議改正自身的不足，這種獲取信息的渠道既輕松又能達到事半功倍的效果。

3 結語

在田徑運動項目中，影響學生跳欄的原因有主觀因素和客觀因素，主觀因素包括學生自身的身體素質差、對跨欄技術動作的理解不夠等。客觀因素包括教師的教學方法、練習環境以及不合理的欄高度等。學生要想克服“跳欄”現象，只有通過不斷反復的練習，努力提高自身的身體素質和加強意志品質的培養。只要掌握了正確的技術動作和練習方法，“跳欄”現象就可以被攻破。

建議在田徑跨欄教學中，采取以下措施：

（1）在學習跨欄跑的練習中，適當降低欄架的高度，減輕同學們對高欄的恐懼，可以更好地去學習技術動作。

（2）可以在起跨點處用粉筆做標記，幫助同學們更好地掌握起跨點。

（3）在教學過程中，教師要多多鼓勵學生，幫助克服心理障礙，樹立跨欄的自信心，培養他們堅強的品質與不屈的精神。

（4）教師不應對學生要求太高，讓學生慢慢掌握跨欄動作的規范性，注重培養他們的跨欄意識，加強學生的基本功與身體素質，循序漸進。