祛暑養(yǎng)生四法

王榮華

夏季晝長夜短，暑氣灼人。老年人由于臟器“老化”而功能衰退，適應(yīng)性差，耐熱力弱，稍不注意，舊疾新病便會(huì)找上門來。那么，老年人應(yīng)該如何做才能安全地度過盛夏呢？

—— 疾病早預(yù)防 ——

夏季氣溫高，人體消耗較大，抵抗力下降，較易患病，若“病已成而后藥之”，則為時(shí)已晚。對(duì)老年人而言，夏季首先要防治心腦血管疾病。某醫(yī)院資料顯示，進(jìn)入5月份后，腦卒中、冠心病患者的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是老年人體內(nèi)水分耗損多，血液黏滯度升高，使血栓、動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成的可能性增加，導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展和復(fù)發(fā)。因此，老年人除適度增加飲水量，多吃蔬菜水果外，應(yīng)盡量保持健康的生活習(xí)慣，做到戒煙限酒、少吃食鹽、適度運(yùn)動(dòng)、保持心情舒暢。

其次，老年人夏季應(yīng)注意防治胃腸道疾病。夏季，細(xì)菌等微生物的繁殖速度快，一些老年人常年有吃剩飯的飲食習(xí)慣，若食物變質(zhì)或加熱不充分，很容易發(fā)生急性腸胃炎，出現(xiàn)腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。因此，老年人夏季應(yīng)少吃涼拌菜，按照每餐食量備餐，盡量不剩菜、不吃剩菜，冷凍食品充分加熱后再食用。

—— 隨時(shí)補(bǔ)充水分 ——

老年人夏天不渴也要主動(dòng)喝點(diǎn)水。充足的水分可促進(jìn)新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，促進(jìn)肌體免疫功能，增強(qiáng)人體的抗病能力。經(jīng)常喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞感。炎夏悶熱，體內(nèi)水分大量由汗液外泄，同時(shí)失去鹽分，老年人不要等到口干時(shí)才去喝水，否則體內(nèi)水、鹽平衡會(huì)出現(xiàn)紊亂，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)水中毒。由于汗液中含有0.1%～0.5%的鹽分，因此，出汗較多時(shí)應(yīng)喝含有0.3%鹽分的水，這樣可以避免造成水、鹽平衡失調(diào)。

—— 保持皮膚清潔 ——

老年人的皮膚和皮脂腺都有不同程度的萎縮，汗液容易與皮屑、塵埃等積成污垢，導(dǎo)致毛囊炎、痱子等皮膚病。所以，老年人要勤用溫水洗浴、勤換衣，沐浴后可使用護(hù)膚乳避免皮膚干燥。溫水洗浴可消除污垢，使皮膚血管擴(kuò)張，有利于汗液排出。但需要注意的是，老年人夏季洗澡次數(shù)以一周3～4次為宜，以免洗澡過勤反而使皮膚變得更加干燥，導(dǎo)致發(fā)癢。

—— 心理調(diào)適 ——

隨著氣溫不斷升高，日照時(shí)間不斷延長，人們的睡眠時(shí)間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝易出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒和行為異常。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣，行為古怪。此時(shí)，老年人應(yīng)有意識(shí)地避免這種不良情緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，做到神清氣和，胸懷開闊，有意識(shí)地參加一些文娛活動(dòng)，以助良好心境的形成。