論跳繩的意義及在小學體育教學中的運用

梁明煉

摘要：跳繩是我國早期就有的一項體育活動項目。早在唐代就有了這項活動。而流傳至今，跳繩運動得到了廣泛的普及和提高。目前，跳繩已經成為一種很很受歡迎的運動之一，很多人利用跳繩娛樂、減肥，鍛煉身體、比賽等。很早之前跳繩運動便被引入體育教學課堂，它給體育教學帶來了生機，帶動了體育教學的課堂氣氛。在小學體育課堂運用，跳繩是有效培養兒童少年身心健康發展的有效手段，針對兒童少年特殊生理心理特點，可采用多樣式、趣味性較強的教學方式，激發學生的興趣。讓學生能從活動中享受跳繩帶來的樂趣。

關鍵詞：跳繩 ;運動;?體育教學

一、引言

跳繩是一項集體游戲、鍛煉于一體的全面性運動項目，跳繩運動簡單易行，健身效果良好，不受場地限制，比較適合大眾的一項有趣運動，跳繩由下肢跳躍與上肢協調配合完成的，每跳繩半個小時可以消耗熱量四百卡，對心肺系統各種器官、協調性、減肥都有很大幫助。跳繩對兒童少年的協調能力、平衡能力以及內臟的鍛煉都很有好處。同時還可以促進少兒智力、身高增長和增強腸胃功能。跳繩在體育教學中更有其他器材不可代替的作用，它安全、趣味性強、花樣多、方便攜帶、簡單實惠及有效的健身效果，這些優越性在教學中顯而易見，并能促進學生上下肢肌肉力量、踝關節力量發展以及發展彈跳力都具有顯著作用，因此很受學生喜愛。那么，跳繩在小學體育教學中能取得多大實效？教學中又會存在哪些問題呢？體育教師又應如何將跳繩這項運動在學校傳播好？在我工作近一年的時間里，我認真翻閱關于跳繩運動的資料，聽有經驗教師的跳繩課，跟有經驗的教師進行探討，分析得出以下跳繩的意義以及跳繩在小學體育教學中的運用方法和結論。

二、跳繩的意義

跳繩作為一種簡單、不受場地、年齡限制又可輕易舉行的體育活動，深受廣大小學生喜愛，是小學階段鍛煉身體的重點教材，非常具有實用意義，在小學體育教學中，將跳繩作為一種輔組活動可以起到良好的效果。跳繩即能使學生享受運動的樂趣有具有高的健身價值，經常練習能培養學生反應能力、跳躍能力、身體平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力以及爆發力，培養學生勇敢、果斷和克服困難的優良品質，有助于保持學生個人體態健美，從而達到強身健體的目的。教會學生邊跳繩邊數次數相連起來，把抽象的數字與實際事物聯系起來，抽象記憶轉化為形象記憶，這能幫助孩子初步理解數“的實際含義、形成“數”的概念，提高記憶。由此可見，跳繩是一項簡單方便、容易參與的陽光體育運動。在體育教學中，只要我們體育教師正確合理的實用跳繩，就能達到意想不到的效果。

三、跳繩在體育教學中的運用

現在就從跳繩的作用、跳繩的各種跳法、跳繩在體育教學中的運用、跳繩在教學中運用時應注意的事項這四個方面來闡述跳繩在體育教學中運用。

1.跳繩的作用

跳繩的花樣繁多，可簡可繁，容易學習，屬于耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對增強人體血管、呼吸和神經系統的功能能起到很好的作用，它可以讓血液獲得更多的氣，使心血管系統保持強壯和健康，并可加快腸胃蠕動和血液循環，進行全身的新陳代謝，同時可以培養準確性、靈活性以及強的意志和奮發向上的精神。不同的跳神方式可帶來不同的鍛煉效果。

2.跳繩的各種跳法，形式多樣化，促進學生的學習興趣

跳繩雖然只有短繩和長繩兩種，但是，卻有很多的方法，增加了跳繩的樂趣。在長期實踐的基礎上，人們創造出千變萬化的跳繩方法，在教學課堂中，可根據教學內容、教學任務、學生人數情況來選擇不同的跳法。

3.跳繩在體育教學中的運用

（1）利用跳繩做準備熱身運動;（2）利用跳繩作為主要教學內容;（3）利用跳繩做身體素質練習;（4）利用跳繩開展趣味游戲的練習;（5）利用跳繩作為其他教學內容的輔助教具（6）利用跳繩做課堂放松練習.

四、跳繩在教學中運用時應注意的事項

1.選擇適當場地

跳繩避免在凹凸不平的水泥地火沙塵多的地方進行練習，最好選擇在軟硬適中的草坪，木質板等。

2.做好充分的準備活動

跳前放松肌肉和關節，讓足、腿、腕、膝、踝等部位關節充分活動開，避免受傷。以及要穿運動服裝或是輕便服裝，穿軟底布鞋或是運動鞋適宜。

3.正確的跳繩方法

正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，不能用全腳或是腳跟落地，以免腦部受到震動，當身體躍起在空中時，不要極度彎曲身體，尤其是不要勾小腿。跳時，呼吸要自然有節奏。

4.跳繩的運動量要適宜

在教學練習要循序漸進，在單人跳神基礎上逐漸提高難度，逐步開展多種形式的雙人跳，個人花樣跳和多人跳長繩等，動作由慢到快，由易到難。練習時間不宜太長，避免運動過量難以恢復，導致不能長久堅持。

5.活動時間

跳繩活動時間，一般不受限制，但要避免引起身體不適，飯前飯后半小時內不要跳繩，在學校，利用體育課、課間操、課外活動等時間練習。

五、結論

科學、合理的運用跳繩與游戲輔導 體育課堂中進行教學，是非常適合新課標下的體育課教學要求，它不僅有益于學生的身心發展，提高體育課的教學質量，而且為學生今后的進一步發展打下良好基礎。我個人通過自己的教學實踐證明，有些學生開始對跳繩興趣很濃厚，過段時間就消極了，發揮不了跳繩的優越性，因而教師的教學方法和學生的堅持很重要，要使學生保持對跳繩的激情，達到恢復學生的心理和生理狀態的目的。

在各項體育運動中，跳繩只是其中的一個小運動形式，我們通過練習跳繩，從而學會更多的體育運動知識，讓學生真正的在體育課程中體會運動的樂趣，健康、快樂成長。

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