疫情期間提高小學生居家鍛煉的參與性

郭麗 蘇昱辰

摘 要：新冠肺炎疫情發生以來，教育部和省市教育主管部門發布了有關“停課不停學”的文件，引導學生在家學習。體育教師向學生推廣居家鍛煉課程，利用QQ群、微信群等網絡平臺，逐步向學生推送適量科學、易讀、操作性強的健康常識、健身方案、健身運動演示等文稿、視頻材料，倡導學生強化自我防護和健康管理意識，但是學生的運動積極性普遍不高，常常出現教師在視頻或是網課中示范，學生則或坐或躺收看的現象。面對這種現狀，筆者提出了在疫情下提高小學生居家鍛煉的參與性，引導學生養成健康的生活方式的策略。

關鍵詞：居家鍛煉;內容;形式;效果

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2020）09-028-1

我們要有一種觀念，那就是居家鍛煉并不等同于課堂練習，其效果肯定沒有課堂教學好，況且受到場地、器材等一系列要求的限制，能夠進行的練習項目也是課堂教學沒有設計過的。那么如何在居家條件下，最大化地合理利用資源，讓居家鍛煉吸引學生，提升他們的參與興趣，這是我們一直在反復思考的。

一、鍛煉內容新穎，培養參與熱情

相較于戶外鍛煉，居家鍛煉最困難的是環境的限制、器材的缺乏等因素，減弱了學生的參與性。鍛煉的方式無論是發展體能、鍛煉技術，還是以徒手或者利用簡易改造的器械練習，只有在鍛煉方式上有所創新，才能激發小學生的參與動力。

體育鍛煉內容豐富多樣，但是相較于戶外鍛煉，居家鍛煉受到環境的一定限制，所以我們更需要發散思維，借助居家器械，來合理的進行鍛煉。

1.傳統項目：一些體育課戶外的傳統項目，比如跑步、籃球、足球、跳繩等項目，由于受到場地和器材的限制，居家鍛煉只有改變鍛煉方式。例如跑步，家里有條件的（有跑步機的）可以直接進行鍛煉，沒有條件的可以在家中做一些原地的高抬腿跑，后蹬跑，小步跑等，一樣可以起到鍛煉的效果。至于開展籃球和足球等一些球類項目，家長可以和孩子利用一些廢舊報紙或是廢紙，做成球狀，籃球可以利用家里已有的器材做成一個小籃筐，足球也可以做小門框，家長和孩子一起參與器材的制作和鍛煉，既得到了運動，又增進了感情，一舉兩得;最后跳繩的話，家長和孩子可以一起配合，進行兩人或是三人間的多種多樣的花式跳繩，增加鍛煉的趣味性。

2.地方特色項目：針對這個，我想家長也可以把自己平常一些鍛煉的方法來教給孩子，例如有些喜歡跳廣場舞的家長可以帶著孩子一起跳舞，在音樂和家長的熱情帶動下，孩子的積極性會提高，并且在跳舞過程中可以全身放松，用一種更加愉悅的方式進行鍛煉，家人參與度高的廣場舞動作簡單，對于沒有舞蹈基礎的孩子來說也是比較適合的舞種。

二、鍛煉形式出新，提高參與興趣

居家鍛煉形式，一方面根據學生年齡段特點，讓學生有能力完成，另一方面兼顧學生參與能動性，讓學生愿意完成，我們嘗試設計了以下幾種形式，獲得班級學生及家長的喜愛。

1.角色體驗：讓學生充當老師，父母充當學生，完成原地踏步、熱身操、放松操等練習。這些練習，不需要太大空間，學生在課堂教學中已經經過反復練習，牢固掌握，而且每次運動前后，都有必要進行適應和放松。而且學生喊口令，有當老師的感覺，自豪感油然而生。看到孩子自信滿滿，家長開心地重溫學生時代，還能參與鍛煉，樂于配合。新的角色，新的體驗，牢牢抓住學生的參與心。

2.優化器材：居家鍛煉，最缺的就是運動器材，如何解決是當務之急。體育老師要在居家前提下，指導家長充分利用家中資源，不用或改造、優化器材開展鍛煉。如傳統少兒籃球投籃練習、跑步等大空間運動不能開展，這時候我們就可以尋找“替代運動”，將投籃練習可以換成投移動框（鐵絲衣架拉圓），孩子投籃，家長移動籃筐。加上交換練習，一舉多用，既增強四肢鍛煉，又促進學生觀察力、判斷力的提升。又如跳繩等運動方式會影響鄰居，可以改成一分鐘仰臥起坐、平板支撐、坐位體前屈等練習。如果學生好動不好靜，也可以進行波比跳、啞鈴（礦泉水瓶加水）蹲舉等練習。其實鍛煉的方式都是相通的，更重要的是我們要有參與的動力。教師在這過程中，做好相應的動作、鍛煉時間強度等指導，指導家長防止學生在鍛煉過程中受傷。

三、鍛煉效果彰顯，激發參與欲望

鍛煉若是沒有目標，沒有追求，那么鍛煉的意義和效果又何在呢？所以通過必要的效果呈現，以此來激發參與欲望也是不可或缺的。那么我們可以通過哪些方式來呈現呢？

1.合理要求，適度規劃：我認為孩子們在做一些鍛煉的同時，我們也要對他們提一點小小的要求，例如針對低年級的同學基本的一些花式跳繩，1～2個為及格，2～3個左右為良好，3～4個以上為優秀，中高年級以此類推。低年級學生本身活潑好動，讓他們靜下來都很困難，他們的鍛煉只要家長在動作上，持續性上下功夫。至于中高年級學生，明確了鍛煉目標后，有很多孩子都能主動參與鍛煉，達到要求，給枯燥的居家生活帶來動感，調節家庭氣氛，感受居家鍛煉的樂趣，激發居家鍛煉積極性。

2.上傳視頻，緊跟潮流：好表現是大多數小學生積極樂觀的表現形式，可以提議學生家長在居家鍛煉的同時，錄制一些短視頻上傳分享，教師也及時將優秀的學生視頻制作成鍛煉集錦放到班群中供大家學習，其他視頻也要及時評價鼓勵。及時的反饋和分享，不僅能提升學生的士氣，也能讓家長參與其中，學生和家長的積極性也就有了一定的提升。

3.階段總結，評優評測：每周布置學生做一次周鍛煉總結，讓學生對于自己每天的鍛煉項目有一定的認識。同時，對于堅持打卡的學生可以頒發“堅持之星”的打卡獎狀或者是稱號。另外，也可以針對一些有突出創意的家長和學生進行表揚。增強體質是最好的抗疫標兵，推薦先進，樹立榜樣，評選班級“抗疫居家鍛煉模范家庭”。

總之，這次疫情也讓我們明白擁有良好的免疫力和一個強健的體魄是多么的重要。合理膳食、保障睡眠、保持運動，希望孩子們利用這個假期養成正確的運動和生活習慣，增強免疫力并提高體質。山川異域，風月同天，面對一場全國人民的疫情防控阻擊戰，我們不僅應該堅守自己的陣地，更應該宅在家中不放松，做好日常的鍛煉，強身健體，待春暖花開，以飽滿的熱情一起迎接新學期的到來。

（作者單位：蘇州高新區長江小學校，江蘇 蘇州215000）