航空安全員亞健康狀況與訓練對策

張正平

摘要：國內外研究表明，現代社會大部分職工人員、學生等都存在亞健康現象，據數據顯示，我國人口中處于亞健康的狀態，約占總人口75%。這也就意味著10個人中有近8個人都是亞健康人群，作為保障機上人身安全以及財產安全的安全員，更多時候因為睡眠不足和跨時區飛行所致的時差效應或晝夜節奏紊亂，以及過度的生理性反應（遭遇、溫度、濕度、缺氧等）和心理性應激反應（飛機故障、人際關系、生活重大事件等）所積累，使得亞健康狀態在安全員這一崗位也得到了根深蒂固地死循環。

關鍵詞：亞健康;航空安全員健康狀態：訓練對策

一、關于亞健康

1.1亞健康的定義及表現：

健康與亞健康狀態的研究是當今健康和疾病預防研究領域的熱點問題，是國際醫學界的一項新視角。亞健康指的是人們在身心，情感方面處于健康與疾病之間的健康低質量狀態與體驗，是非器質性改變或未確診為某種疾病，但身體已經出現功能上的改變的狀態。亞健康狀態是集體在無器質性病變情況下發生的一些功能性改變，因其主訴癥狀多種多樣且不固定，故又被稱為“不定陳述綜合癥”，其分類主為以下幾種：

1、軀體亞健康：其主要特征是持續的或難以恢復的疲勞，常感體力不支，懶于運動，容易困倦疲乏。但由于還伴有多種軀體表現，故分為以下：

①疲勞型亞健康：主表現為持續3個月以上的疲乏無力，并排除一切可能導致疲勞的疾病;，

②睡眠失調型亞健康：持續3個月以上的失眠或嗜睡，晨起時有明顯的不快感或不解乏的睡眠為主要表現并排除可能導致睡眠紊亂的各種疾病;

③疼痛型亞健康：主要表現為持續3個月以上的各種生理疼痛，并同樣排除可能導致疼痛各種疾病;

④其他癥狀型亞健康：

易感冒型亞健康：顯著抵抗力下降，容易收感染，反復感冒，容易出汗;

心肺功能低下型亞健康：胸悶氣短，喜嘆氣，心悸，心律失常，血壓不穩;

消化不良型亞健康：食欲不振，腹脹，暖氣，腹瀉，便秘;

內分泌代謝紊亂型亞健康：性功能減低，月經紊亂，痛經，高血脂，高尿酸，糖耐量低，腰痛，尿痛，尿急，尿多。

2、心理亞健康：

①焦慮型亞健康：持續3個月以上的焦慮情緒，并且不滿足焦慮癥的診斷標準。主要表現為精神焦慮不安，急躁易怒，恐慌，可伴有失眠，噩夢及血壓增高，心率增快，口干，多汗，肌肉緊張，手抖等竹屋神經癥狀，也可因這些軀體不適而產生疑病和抑郁;

②抑郁型亞健康：持續3個月以上的抑郁情緒，并且不滿足抑郁癥的診斷標準。主要表現為情緒低落，抑郁寡歡，悲觀，冷漠，自我感覺很差和自責，失眠，記憶力下降，興趣喪失，缺乏活力等;

③恐懼或嫉妒型亞健康：持續3個月以上的恐懼情緒，并且不滿足恐懼癥的診斷標準。主要表現為恐懼膽怯：嫉妒，神經質，疑病，精神不振，記憶力減退，注意力不集中，失眠，健忘，反應遲鈍，情緒易激動;

1.2亞健康的危害：

五大危害：

①亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤，心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的;

②亞健康狀態明顯影響工作效能和生活，學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等;

③心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害;

④多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞;

⑤嚴重亞健康可明顯影響健康壽命甚至造成英年早逝，早病和早殘。

二、應對亞健康的對策

2.1航空安全員的亞健康現狀：

航空安全員的健康出現問題的原因的多方面的，如：生活作息、飲食規律所致的生理疲勞;以及日常生活中感情、社交和工作環境等所致的心理精神壓力，其中為緩解自身壓力，有甚者通過吸煙、酗酒、暴飲暴食等不良生活習慣存在，這些都進一步加速了航空安全員的亞健康情況的擴散化、惡化。

2.2 航空安全員亞健康的成因分析：

（1）社會因素：當今社會經濟壓力使得成人在日常中壓力山大，長期因衣食住行、柴米油鹽所困，使得身心都頗受所困，以至于心理失衡、身體免疫能力不斷下降，循環往復最終落得一身的慢性疾病。由于航空安全員的工作性質，大部分時間要根據航班時間來調整自我的作息，飲食方面也因部分地區水土不服而備受影響。在飛行期間也多為常坐狀態，這也加速了對腰椎的傷害;

（2）人際因素：人與人之間需要通過溝通建立很多主觀的關系，這一領域可以擴展到感情、人際、職場等，一個人是否會交流在當今社會變得十分重要。但是由于一部分原因更多時候成年人都變得“有苦說不出”，這導致了心理情緒郁積以及精神疲敝。對身邊的一切都已很消極的情緒去看待，形成惡性循環后干脆自暴自棄，進一步加重自身的焦慮以及不安;

（3）自身因素：由于社會經驗以及認知層面待成長，由于主觀意識的太多顧慮。當更多時候的一些遭遇發生時便讓自己感到彷徨，孤獨，一些選擇讓自己迷茫、惆悵，一些人讓自己覺得人間不值得。

疊加以上因素亞健康狀態已在生理、心理上都根深蒂固，成為當前社會人不可不免的一項嚴峻的問題。

2.3 對策與建議：

（1）確立“健康為首”的行事標準，定期體檢充分認識到自身身體狀態以及提升自我關于亞健康危害性的認識。工作之余也適度鍛煉身體，一定的運動會減緩焦慮，一定的新陳代謝也會促進身體中的毒素排出;

（2）根據工作調整自我適應能力，在工作中尋找自我的工作節奏把握自身的生活作息以及規律飲食，保持良好的生物鐘。;

（3）緩解、宣泄自身負面的情緒，正確地對待自身，正確地對待他人，正確對待工作;既可以把握好自身的狀態又可以在此盡情享受生活中的日常，遇事保持一顆平常心，在生活中中樸素、平淡、在工作中既要精益求精與專業知識，又要有多姿多彩的休閑愛好，平時知足常樂，逆時自得其樂。

結語：

綜上所述，選擇適宜的運動方式，制定個體化的鍛煉計劃，通過有規則的戶外運動來轉移心理疲勞，是防治亞健康的重要方法。也要在生活、工作中把握生活節奏，保持愉悅、平淡的心情，學會享受生活照顧自己的同時再去傳播正能量。

“我們每個人距離死亡，只有一步之遙，一念向生一念向死。”那么正確意識到自己的身體狀態，及時了解身體對自己發出的訊號，停下來歇一歇，讓自己的身體得以喘口氣，接下來才能更好地完成工作和應對難題。

參考文獻：

[1]段東平·《重競技運動員心理亞健康狀況調查與對策研究》·《新校園：上旬刊》·132000.

[2]戰美迎·《高校健美操訓練對策探析》·《黑龍江科學》·2017年7月·8（第13期）.