對抗不快樂，試著給情緒貼上“標簽”

吳海蘇

情緒是我們內心世界對真實世界刺激的一種主觀情感體驗和感受，對我們的生活、學習和工作有著重要影響。適當的情緒反應可以激發我們的動力，提高做事的專注度以及對事情的反應能力；但它在催人奮進的同時，亦可能讓人面臨崩潰。那么，發現自己被情緒困擾時，可以做些什么呢？這里給您4點建議。

1.努力接納情緒

首先需要相信的是：情緒好壞，區別主要在于我們的應對方式上。日常工作和生活中總會不可避免地遇到各種各樣積極的或是消極的事情，引發我們產生快樂、悲傷、憤怒或恐懼等一系列積極的或者是消極的情緒反應。不妨改用一種開放的心態去接納它們，先允許各種情緒的存在，發現它們現在的作用。

2.試著給情緒貼上“標簽”

許多情緒和行為的產生，與我們對事物或環境的想法和解釋直接相關。因此在我們面對負面情緒的時候，不妨試著給這些情緒貼上“標簽”，告訴自己這是哪種情緒，這些情緒對我們有怎樣的影響。例如，對不喜歡的人的反感、抵觸和排斥，都可以歸類到厭惡情緒的范疇；面對違法犯罪行為時的怨恨、惱火、憤慨都屬于憤怒的情緒表現。不要小看“標簽”的力量，能夠給自己此刻的情緒貼上“標簽”，表示我們已經意識到了他對我們此刻的影響，從而有機會靜下心來進一步分析這些情緒產生的根源。

3.嘗試改變不想要的情緒

不妨先問問自己：這些貼好“標簽”的情緒與自己現在所處的情境是否相符，已經影響我們多久了，是否對我們的工作生活有促進作用？如果答案是否定的，就回想一下自己平常在受到這些情緒影響時常會采取的行動，然后采取與這些行為“相反的行動”，從而幫助改善我們目前的“小情緒”。例如，有些人很怕蟑螂，但是當我們在宿舍或者家里發現蟑螂時，逃跑這種回避行為明顯對趕走、消滅蟑螂是無用的；而通過先前的情緒識別，我們知道了這是一種害怕，而且這種害怕的根源來自于蟑螂，就可以嘗試著“命令”自己去趕跑這只蟑螂，或者在網上找一些蟑螂的圖片嘗試去看看，慢慢地就會發現，自己對蟑螂的恐懼沒那么強烈了。

4.做好應對不良環境的準備

在平時，保持健康的生活習慣，積極強身健體，時常記錄一些使我們感到快樂的事情；在工作中多做一些力所能及的事情，提高自己的成就感和掌控感；學會一些排解負面情緒的小技巧，有助于我們擺脫“標簽”情緒的困擾。

總之，我們不可避免地會受到各種情緒的困擾，只有學會合理地認識它們，標記它們和轉化它們，才能為它們找到合適的“出口”。最后，我們還要強調的一點就是，如果長期被情緒所控制，自己又無法有效處理的時候，請及時考慮心理咨詢或心理治療，和專業人員一起更好地分類和解惑。