體能訓練在籃球運動中的重要作用分析

摘? ? 要：隨著體育事業的不斷推進，籃球運動已經從一項娛樂活動演變成為一場激烈的國際比賽，在比賽中如何增強比賽競爭力，獲得榮譽，成為籃球教練和運動員們關注的問題。通過觀察優秀的籃球隊員，發現他們都具備良好的體能。本文闡述了體能訓練的概念和目的，分析了籃球運動對運動員的體能要求，繼而得出了體能訓練在籃球運動中的重要作用，最后提出了體能訓練的注意事項，希望對讀者有所幫助。

關鍵詞：體能訓練;籃球運動;體能要求;重要作用

一、體能訓練的概念和目的

1. 概念

“體能”一詞，字典中給出的意思是人的身體在運動中所顯示出的耐力和素質，在《運動訓練學》中，體能（身體競技能力）是運動員競技能力總體結構中的最重要結構之一，它是指運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績所必需的各種身體運動能力的綜合，包括運動員的身體形態、身體機能、身體健康和運動素質，主要包括心血管耐力、肌肉強力與耐力、柔韌性、敏捷性、力量、平衡性六大要素。

體能訓練是對人的體能的訓練，主要包括力量訓練、速度訓練、有氧和無氧的耐力訓練、柔韌訓練和協調訓練。

2.目的

由以上體能訓練的概念可知，體能訓練的目的是增強人的包括力量、速度、耐力、柔韌度和協調性的身體綜合素質，這是一個統一的概念，不同的運動者有不同的側重點。對于籃球運動者來說，側重于速度和耐力訓練，對于舞蹈者來說，側重于柔韌度和協調性，那舉重運動員就側重力量的訓練。總的來說，體能訓練的目的就是滿足運動員運動時對身體能力的需求，使運動員在進行某項運動時能更好地發揮，凸顯運動技能。

二、籃球運動對運動員的體能要求

不同運動項目對運動員有不同側重的體能要求，但大體上都包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性和協調性六個方面，籃球運動對運動員的體能要求也不例外。籃球運動看似是一項炫技的運動，但其實對運動員身體的要求非常高，并且“所炫之技”大多需要在擁有良好體能的基礎上進行，例如，比較帥的扣籃動作，對運動員的身體爆發力有很高的要求。正是籃球運動對運動員的體能要求較高，才凸顯體能訓練在籃球運動中的重要作用。以下從幾個方面具體闡述籃球運動對運動員的體能要求。

1.力量

力量是籃球運動對運動員的體能要求之一，且在我看來是對籃球運動員體能最基本和最重要的要求。籃球運動員需要具備的力量有：1、手腕力量。手腕力量是籃球運動員投球、傳球、運球的必備要求;2、手臂力量。手臂力量主要用于比賽時的對抗，在投球時也會用到;3、上肢力量。上肢力量主要用于對抗。3、腰腹力量。腰腹力量是射手和后仰跳投球員必備的力量;4、下肢力量。籃球運動員需要下肢力量進行對抗和防守;5、腳步力量。腳步力量是內線球員必須具備的，是預防運動損傷的關鍵;6、爆發力和身體平衡力。爆發力是扣籃運動員的必備，身體平衡力能減少運動中摔倒的發生。以上是籃球運動對運動員的力量要求。

2.速度

基于籃球運動的特點，一項以投籃得分為目的，攻防速度多變的速度力量型的對抗型項目，決定了在有限的時間最大化的得分是籃球比賽中運動員所期望的。籃球場地分為兩個半場，運動員雙方各有一個場地，以投中對方場地籃筐為得分，因此，運動員需要在兩個半場之間來回奔跑，運球速度快的隊員可以將追擊攔截的對手甩在身后，以迅雷不及掩耳之勢逃脫防守，將球投進籃筐。可見，速度是優秀籃球運動員必備的身體素質。

3.耐力

耐力素質是運動員在運動中長時間抵抗神經、肌肉疲勞的能力，直接關系到籃球運動員投球命中率和防守的質量，是運動員高質量完成比賽的關鍵。籃球比賽時間為是四十分鐘，分為四節，每節十分鐘，節與節之間休息二分鐘，上下半場之間休息十五分鐘，同時，籃球運動員在場上進行的折返跑、沖刺跑等都需要消耗大量體力。因此，綜合比賽時間和籃球運動本身的特點，籃球運動對運動員有著很高的耐力要求，相反，籃球運動員如果沒有很好的耐力素質，在比賽上的表現和狀態會隨著時間的推移呈遞減形勢，不能很好地完成比賽，甚至體力耗盡，只能中途退出。

4.柔韌性

柔韌性是人的各個關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。不同于舞蹈表演，籃球運動員的柔韌性在籃球比賽中沒有很直觀地體現出來，但內在對促進身體靈活性有很大幫助，還能夠很好地預防和減少運動損傷的發生。柔韌性籃球運動中的防守和突破防守時能夠體現出來，進攻者為了擺脫防守者，會進行迅速地動作變換，如果運動員身體柔嫩性不好，身體動作的快速變換就無法進行，而強行進行，就容易造成韌帶等身體的損傷。因此，籃球運動要求進攻者和防守者的身體具有較好的柔韌性。

5.靈敏性和協調性

靈敏性和協調性是對籃球運動員較為綜合的體能要求。靈敏性包括身體靈敏和精神靈敏兩個方面，籃球運動是一個團隊作戰的運動，比賽過程中會有很多隨機事情的發生，很多情況下是對對手的不了解和對手作戰策略的不詳，因此，在比賽中需要籃球運動員根據實際情況快速地做出精神上的對策反應和身體上的動作反應，否則便會被對手打得落花流水;協調性指一種利用大腦和身體來流暢、高效、精準完成動作的能力。大腦是身體的指揮官，籃球運動需要運動員手、腿、眼等器官的共同參與才能完成，而這些身體器官的協調配合才能使運動員完成特定的動作，例如最簡單的運球，如若腿跑得太快而手運的慢，那么你會使球脫離手中而置其于身后。因此，籃球運動要求運動員身體具有很好的靈活性和協調性。

三、體能訓練在籃球運動中的重要性

通過以上對籃球運動對運動員體能的要求分析，可知運動員擁有良好的體能在籃球運動中非常重要，而良好的體能又是通過體能訓練得到的。因此，體能訓練對籃球運動員非常重要，以下將從三方面分析體能訓練在籃球運動中的重要性。

1.良好的體能是進行籃球運動和比賽的基礎

籃球運動對運動員的體能有較高的要求，良好的體能是進行籃球運動和比賽的基礎。籃球運動是一項消耗腦力和體力的高強度的競技運動，對運動員的體能要求較高。運動員只有具備良好的體能，才能進行這樣的高強度運動，否則，將不會在籃球運動中表現良好，不具有競爭力，嚴重的話還容易造成身體損傷。

2.良好的體能是運動員承受大負荷和高強度訓練的保證

優秀的籃球隊員需要經過長時間高強度地訓練，而運動員只有具備了良好的體能才能承受住大負荷和高強度的訓練。大負荷和高強度訓練需要運動員具備良好的身體耐力、力量、速度等的綜合體能，如果，運動員不具備良好的體能，這些訓練根本無法進行，就算進行了運動員的身體也無法承受，無法取得良好的訓練效果，甚至對運動員身體造成損傷。國際上籃球比賽時間是四十分鐘，而美國籃球比賽時間是四十八分鐘，美國籃球運動員之所以具備長時間比賽仍精力不衰，與他們重視體能訓練是離不開的，而我國的籃球隊在戰術上與美國沒有什么差別，但由于我國不重視體能訓練，導致籃球隊在整體對抗能力上略微遜色。因此，籃球運動員應該重視體能訓練，在擁有良好體能的基礎上進行大負荷和高強度的訓練，才能具備勇猛的持久的比賽戰斗力。

3.可以預防運動員比賽受傷

籃球比賽中經常出現的運動員損傷情況，大多與運動員體能有關，例如，運球中的摔傷和起跳投球后落地時的扭傷與運動員身體的協調性、平衡性和腳步力量都有些許關聯，因此，籃球運動員需要進行體能訓練，預防籃球運動中的身體損傷。

四、體能訓練的注意事項

1. 訓練應該“因材施教”

體能訓練大體上包括對運動員力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性和協調性的訓練，但是，針對不同的運動員應該采取不同側重的訓練方案，無論是教練的訓練還是運動員自身進行練習時，都應該注意“因材施教”。即根據運動員自身優勢，結合運動員在團隊中的角色，進行有目的地綜合體能訓練（既又有側重點又全面的體能訓練），以達到充分發揮運動員潛能的訓練效果，利于運動員在比賽中的良好發揮。

2. 不可忽視柔韌性的訓練

柔韌性在籃球運動中的體現不為突出，因此，常常不被運動員所重視，甚至被運動員所忽略，然而，從籃球運動員損傷情況的分析中，多數損傷與柔韌性有關，且柔韌性與靈敏性又有內在關聯，靈敏性在籃球運動中有著舉足輕重的地位，因此，無論如何柔韌性的訓練都不可忽視。尤其是一些身材高大的運動員，他們的身體柔韌性相對就更弱，盡管他們在投球方面有優勢，但也仍然要重視柔韌性的訓練。

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作者簡介：謝志勇（1983-），男，漢族，籍貫：福建福鼎人，碩士，現為鄭州大學體育學院講師，研究方向：高校體育教學。