群眾體育鍛煉得用巧勁

“兩個月練出馬甲線！”“恢復夜跑，先來個5公里。”最近，在朋友圈曬健身計劃和健身目標的人越來越多，頗有“云端運動會，線上大比拼”的氣勢。疫情防控期間，許多人重拾擱置了許久的健身計劃，規劃著自己要如何運動。健身，練哪項運動好？怎么練才有效果？健身除了需要持之以恒的“韌勁兒”，還需要有股“巧勁兒”。

袁萌是“90后”，在浙江杭州做程序員，平時工作忙，很少鍛煉。居家辦公這段時間，眼看著體重一天天增長，他有些著急，想來想去決定健身。“自己年輕、身體底子好，每天多練練效果更好”，抱著這樣的想法，袁萌上來就給自己定了一個60天瘦10公斤的目標。

健身的目的是強健體魄，如果急功近利則可能會適得其反。袁萌說：“剛開始鍛煉的時候，我就吃了不少虧。”由于平常疏于鍛煉，一些基本動作，做起來都很費勁。平板支撐只能堅持30秒，仰臥起坐一分鐘最多做10個，“這樣下去什么時候才能見效？”袁萌心里急了，他強迫自己每天要達到一定的運動時間。沒想到，一次運動太過劇烈，將大腿韌帶拉傷了，運動計劃不得不暫停。

“看來運動不可能一蹴而就，還是得循序漸進。”袁萌說。傷勢恢復后，他請教了朋友中的健身達人，制定了適合自己的運動計劃：分3個階段，每期1個月，運動內容與強度會根據自身情況調整，等體能提升后再逐漸加量。現在，運動成了袁萌每天的“必修課”，而這門課還是場“持久戰”，科學規劃才能在收獲好身材的同時收獲健康。

此外，人們的身體狀態各有不同，選擇哪種健身項目要因人而異。重慶大渡口躍進村街道的劉金惠今年70歲了，堅持鍛煉已有30多年，她的觀點是，運動健身，適合自己的方式才是最好的。劉金惠年輕的時候看別人跑步就跟著跑，“當時體重比較大，跑起來很辛苦，鍛煉效果并不好。”一次機緣巧合下，她接觸到了太極拳，看著大家練得精神抖擻，便也學了起來。“練的時候身心放松，練完之后渾身舒暢！”從此，劉金惠愛上了太極拳，有機會就去求教名師，同時研讀相關書籍，探索適合自己的動作，反復揣摩每一套拳的拳理、規格標準和韻律節奏。時間久了，她慢慢練出了“門道”，從“門外漢”變成了專業人士，如今已是一名國家級社會體育指導員。

（摘自《人民日報》5.8）