易筋經(jīng)（三）

董國興 甘泉

（接上期）6.接著做右摘星換斗勢，與左摘星換斗勢動作相同，唯方向相反。（圖①、圖②、圖③、圖④、圖⑤）

【要點】

1.轉(zhuǎn)身以腰帶肩，以肩帶臂。頸肩病患者，動作幅度的大小可靈活掌握。

2.目上視掌心時，注意松腰、收腹，左右臂動作要協(xié)調(diào)，自然放松。上體左右旋轉(zhuǎn)時，兩腿直立不動，臂后屈手宜拄腰腎，其手背貼附之力，須與上舉之臂相應(yīng)，自然呼吸。

3.勢中“目視掌心、意注命門”的要求似乎是要練習者一心兩用，然而并非如此。在動作中，兩眼目視掌心時只要做到視而不見、看而無心即可。而在意注命門處時，不要出現(xiàn)心散意亂，或強烈地意守該處，而是要輕輕用意，似有似無。

五、倒拽九牛尾

【歌訣】

兩髖后伸前屈，小腹運氣空松。

用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。

【練法】

1.雙膝微屈，身體重心右移，左腳向左側(cè)后方約45°撤步，成弓步。同時，左手內(nèi)旋，向前、向下畫弧后伸，高與腰平，掌尖向后，掌心向上;右手向前上方畫弧，高與肩平，掌尖向外，掌心向上。（圖⑥）

2.接著，兩掌同時從小指到拇指逐個曲卷于掌心中相握成拳，拳心向上。目視右拳。（圖⑦）

3.身體重心后移，左膝微屈。腰稍右轉(zhuǎn)，以腰帶肩，以肩帶臂，右臂外旋，左臂內(nèi)旋，屈肘內(nèi)收。目視右拳。（圖⑧）

4.身體重心前移，屈膝成右弓步。腰稍左轉(zhuǎn)，以腰帶肩，以肩帶臂，兩臂放松前后伸展。目視右拳。（圖⑨）

5.重復(fù)上述動作2遍。

6.身體重心前移至右腳，左腳收回，右腳尖轉(zhuǎn)正，正身開步站立。同時，兩掌自然垂于體側(cè)。目視前方。（圖⑩）

7.接著，做左倒拽九牛尾勢，與右倒拽九牛尾勢動作、次數(shù)相同，唯方向相反。（圖11、圖12、圖13、圖14）

【要點】

倒拽九牛尾中兩臂用力的拽拉，不是兩拳或兩臂的簡單用力，而是與腰腹運動有著不可分割的關(guān)系。

1.兩臂的拽拉是在兩腿成弓步后用力，用力的前提是要使身體充分伸展、放松。

2.用力順序：腰腹先用力旋轉(zhuǎn)，下肢弓步腿伸，箭步腿屈，身體重心后移。同時，以腰帶肩，以臂帶拳，逐步用力。用力時兩臂如拽拉牛尾一般，此時腰腹因用力而收腹較緊，重心稍沉。當身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時，既是動作的止點，用力相對最大的時刻，也是用力后動作開始放松的轉(zhuǎn)折點。

3.放松順序是：當兩臂用力拽拉至身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時，身體便開始放松。身體的放松與身體的用力一樣，也是要從腰至拳逐個部位放松。身體重心后移要隨用力的放松還原成弓步，人體的上半身猶如挑擔姿勢一般。