董國興 甘泉



(接上期)6.接著做右摘星換斗勢,與左摘星換斗勢動作相同,唯方向相反。(圖①、圖②、圖③、圖④、圖⑤)
【要點】
1.轉(zhuǎn)身以腰帶肩,以肩帶臂。頸肩病患者,動作幅度的大小可靈活掌握。
2.目上視掌心時,注意松腰、收腹,左右臂動作要協(xié)調(diào),自然放松。上體左右旋轉(zhuǎn)時,兩腿直立不動,臂后屈手宜拄腰腎,其手背貼附之力,須與上舉之臂相應(yīng),自然呼吸。
3.勢中“目視掌心、意注命門”的要求似乎是要練習者一心兩用,然而并非如此。在動作中,兩眼目視掌心時只要做到視而不見、看而無心即可。而在意注命門處時,不要出現(xiàn)心散意亂,或強烈地意守該處,而是要輕輕用意,似有似無。
五、倒拽九牛尾
【歌訣】
兩髖后伸前屈,小腹運氣空松。
用力在于兩膀,觀拳須注雙瞳。
【練法】
1.雙膝微屈,身體重心右移,左腳向左側(cè)后方約45°撤步,成弓步。同時,左手內(nèi)旋,向前、向下畫弧后伸,高與腰平,掌尖向后,掌心向上;右手向前上方畫弧,高與肩平,掌尖向外,掌心向上。(圖⑥)
2.接著,兩掌同時從小指到拇指逐個曲卷于掌心中相握成拳,拳心向上。目視右拳。(圖⑦)
3.身體重心后移,左膝微屈。腰稍右轉(zhuǎn),以腰帶肩,以肩帶臂,右臂外旋,左臂內(nèi)旋,屈肘內(nèi)收。目視右拳。(圖⑧)
4.身體重心前移,屈膝成右弓步。腰稍左轉(zhuǎn),以腰帶肩,以肩帶臂,兩臂放松前后伸展。目視右拳。(圖⑨)
5.重復(fù)上述動作2遍。
6.身體重心前移至右腳,左腳收回,右腳尖轉(zhuǎn)正,正身開步站立。同時,兩掌自然垂于體側(cè)。目視前方。(圖⑩)
7.接著,做左倒拽九牛尾勢,與右倒拽九牛尾勢動作、次數(shù)相同,唯方向相反。(圖11、圖12、圖13、圖14)
【要點】
倒拽九牛尾中兩臂用力的拽拉,不是兩拳或兩臂的簡單用力,而是與腰腹運動有著不可分割的關(guān)系。
1.兩臂的拽拉是在兩腿成弓步后用力,用力的前提是要使身體充分伸展、放松。
2.用力順序:腰腹先用力旋轉(zhuǎn),下肢弓步腿伸,箭步腿屈,身體重心后移。同時,以腰帶肩,以臂帶拳,逐步用力。用力時兩臂如拽拉牛尾一般,此時腰腹因用力而收腹較緊,重心稍沉。當身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時,既是動作的止點,用力相對最大的時刻,也是用力后動作開始放松的轉(zhuǎn)折點。
3.放松順序是:當兩臂用力拽拉至身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時,身體便開始放松。身體的放松與身體的用力一樣,也是要從腰至拳逐個部位放松。身體重心后移要隨用力的放松還原成弓步,人體的上半身猶如挑擔姿勢一般。