田徑運動訓練內容專門性特點探析

于無恙 鄭州大學體育學院

一、前言

運動訓練是競技體育的重要組成部分，是競技體育中的主體構件，運動員的競技能力來自遺傳效應、生活的影響及多種方式的訓練效果，但是訓練效應是被訓練者獲得競技能力最有效、最重要的方式。只有通過長久的、規律的和合理的訓練，被訓練者的競技水平才能達到一個更高的層次。田徑運動訓練系統內部構成因素的詳細研究對于提高運動員體育競技能力有很大的幫助。

田徑運動訓練的內容是由身體訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練和理論學習五部分組成，各項訓練內容都是運動訓練的重要組成部分，是解決教學訓練過程中教師的教和學生學什么的依據，針對被訓練者不同訓練項目、不同訓練時期和不同訓練階段進行怎樣的訓練問題有著很強的指導意義。

二、田徑運動訓練內容

訓練內容由一定的訓練目的所決定，它反映一定訓練階段、訓練強度的要求。因此，在各個專項、各個訓練階段都有著不同的訓練內容。在對訓練內容實際的安排中，有一般訓練與專項訓練的劃分，一般訓練是為被訓練者整體素質的提升而進行的訓練，專項訓練是根據被訓練者自身特點發展與專項有關的、能直接促進專項技術水平的和能提高專項成績的訓練。

身體訓練是田徑運動訓練內容重要的組成部分，身體訓練的目的是為了發展被訓練者的力量、耐力、速度、柔韌、協調、靈敏等素質。身體訓練不但可以增強人體的健康水平，改善人體的機能能力而且對于田徑運動訓練當中的其他訓練內容的掌握起到至關重要的作用。一般身體訓練主要是協調發展運動員的整體素質以及身體各器官的機能，進行一般性的身體練習有助于運動員身體整體機能的全面提高，對于有潛質的運動員來說，能夠快速的、較好的掌握專項訓練。但是，專項訓練的目的性和針對性更為明顯，重在發展被訓練者在某一項目方面的特殊身體機能，訓練方式也往往采用專項的分解動作來專一發展特定素質，能夠快速的、較好的掌握專項訓練，對今后個人的專項運動壽命也有著良性的效果。專項身體訓練具有較強的針對性，主要是發展與專項有密切關系的身體素質，訓練方式也往往采用專項的分解動作來專一發展特定素質。

另外，關于一般身體訓練與專項身體訓練的比重問題，也有著不同的劃分，正確掌握被訓練者在各個訓練階段的訓練水平，是訓練者在訓練過程中應該注重的首要問題，體育院校教材編寫委員會、《田徑運動》編寫小組（1989）編寫的《田徑運動》這本教材中提到：一般訓練與專項訓練的比例還與被訓練者的年齡、運動水平、專項、個人特點和訓練程度有關。如果被訓練者年齡教小，訓練水平較低，訓練過程中對一般訓練安排比重就要加大；如果運動員年齡較大，訓練水平較高，在大周期及各時期訓練中，一般訓練較少，專項訓練較多。（如表1）①

針對被訓練者的身體訓練內容，重在提高被訓練者的力量、速度和耐力等方面的素質能力，為被訓練者發展專項素質打下牢固的基礎。通過表格我們可以看到，初級水平運動員各種身體訓練明顯多于健將水平運動員，同時，運動員在準備期時身體訓練所占比重比競賽期所占比重要多，這就表明，運動員只有在準備期進行系統、科學、充足的各項身體訓練，才能夠在比賽中取得好成績。

技術訓練對于運動員潛能的發揮有著不可替代的作用，運動員進行技術訓練的目的在于了解自身機體能力的不足，學習系統的技術動作，進而創造最佳成績。技術是通過具體的動作來完成的，具有可開發性與機動性，同時也需要跟隨時代的進步而不斷創新和探索新技術。在上述表格數據中我們可以看到，技術的訓練需要占用總體訓練時間的一部分，競賽期運動員技術訓練時間比準備期技術訓練時間要長，不管在準備期還是在競賽期，訓練水平越高的運動員在訓練過程中對于技術訓練所占用的時間越多。

表1 不同階段訓練的比重

戰術的訓練在各個訓練項目中有著一定差異性的表現，田徑運動的戰術就是在比賽中結合選手的特征和外部因素，去發揮自身最佳水平而采用的一種手段，戰術的訓練要求運動員在比賽中能夠合理的分配體力到整個比賽中、快速判斷意外情況并迅速反應拿出對策的過程等，各項運動員在比賽前，詳細了解比賽規格、場地條件、對手水平、競賽規則等情況的能力，這些都是運動員對于戰術運用的影響方面。

對田徑各專項運動員進行心理訓練是非常必要的，田徑運動員心理訓練水平的高低直接影響到是否能夠有效的發揮技術、戰術和潛力以及在訓練中高效的訓練能力和比賽中最終成績。對運動員進行心理訓練的目的就是發展運動員對感情和情緒的自我調控能力，擺脫外界不利刺激的能力，調整在比賽中所出現的不積極心理，做好戰勝對手創造優異成績的準備。

理論訓練是運動員的基礎，要求運動員在比賽和訓練中通過對運動員進行理論訓練，能夠使運動員更好的理解技術動作的組成。能夠提高運動員的知識積累、整體的智能體現，現代田徑訓練理論的學習，能夠使運動員有自我的訓練意識與能力，對于其運動年限的增長也有一定的幫助。通過對被訓練者的觀察力、注意力、思維想象力的訓練來發展被訓練者的一般理論進而為專項運動智能的提升打下基礎，讓運動員能夠更好的掌握技能和開發智能。

三、田徑運動訓練內容具有專門性的特點

綜上所述，訓練就是通過科學、系統、有計劃的采取各種有效的訓練手段挖掘人體運動潛能的過程，田徑運動訓練的內容始終都是遵循著從一般到專項的訓練規律，具有其針對性與特殊性。

在田徑運動訓練內容中，身體、技術、戰術、心理、理論等五部分都有一般與專項訓練之區別。身體訓練劃分為一般身體訓練和專項身體訓練，具體到身體訓練內容中，1.力量訓練又可以分為最大力量（絕對力量）、相對力量、速度力量（爆發力）和力量耐力的訓練，分別針對運動時肌肉克服阻力的表現形式而進行不同的訓練。2.速度訓練有反應速度、動作速度、動作頻率這三種基本的表現形式，在針對速度的訓練中，會根據專項運動員基本素質的高低分別進行針對性的訓練。3.耐力訓練通常分為有氧耐力與無氧耐力，或者一般耐力與專項耐力，在具體的訓練過程中針對不同的專項有其不同的訓練側重，在訓練當中分別對待。4.柔韌性訓練有靜力和動力之分，靜力柔韌性的指標總是高于動力柔韌性，是動力柔韌性發展的基礎。柔韌性素質要從小練習，再根據專項需要進行訓練。5.“靈敏與協調素質的訓練并不是單一的，是與發展力量、速度、柔韌等素質同步發展的。……要密切結合專項特點與要求進行，使訓練效果與專項要求相一致”。②

技術訓練好壞離不開身體素質的訓練，練好了身體素質才能逐漸掌握運動技術。田徑運動各項目都有各自的技術，如跑的蹬擺結合技術、跳躍的起跳技術、投擲的最后用力技術等。同時，在技術的學習過程中，不斷練習，逐步完善運動技能，把運動技能自如的運用到專項中去。

戰術訓練就是為了充分發揮自己能力、取得好成績的一種專門訓練方法，最佳的訓練手段就是讓運動員參加各種類型的比賽來不斷積累經驗，使運動員學會合理分配自己的體力，提高其在比賽中遇到意外情況的發生迅速采取有效措施的能力。

心理訓練與理論訓練的根本，就是運動員的一個不斷學習與積累，對專項運動員內部素質的整體提升，刺激大腦對于自身所處環境做出反應，運用自己所掌握的知識儲備最終達到制勝的目的。

四、結論

田徑運動訓練內容的安排，是通過合理的訓練方法、適當的運動強度，以提高運動員的運動成績為目的，針對運動員自身情況進行各方面的訓練過程。在具體的安排中，不管是對身體、技術、戰術的訓練還是對心理、理論的訓練都是為了提高運動員的運動水平和比賽成績，針對不同的情況進行不同的安排，具有著針對性與特殊性，由此可見，運動訓練的內容具有專門性。

注釋

① 全國體育學院教材委員會.田徑[M].北京：人民體育出版社，1989.

② 文超等.田徑運動高級教材[M].北京：人民體育出版社，2003：82.